حاسبة السعرات الحرارية المحروقة

هل تبحث عن أداة فعالة لتتبع مدى لياقتك؟ تهانينا! لقد وجدت حاسبة حرق السعرات الحرارية لدينا.

سواء كان المشي أو الجري أو ركوب الدراجات، فإن هذه الآلة الحاسبة للسعرات الحرارية تقدر السعرات الحرارية المحروقة بناءً على نوع ومدة نشاطك. لذا، إذا كنت تبحث عن طريقة رائعة لتتبع مدى لياقتك، فاستمر في القراءة لمعرفة المزيد!

العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية

يتضمن تحديد كمية السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني مراعاة عوامل مختلفة. في الواقع، تتضمن حاسبة حرق السعرات الحرارية لدينا العديد من العناصر الأساسية، بدءاً من وزن الجسم ومدة النشاط إلى المكافئ الأيضي للمهمة. في هذا القسم، سوف نلقي نظرة فاحصة على كل عامل.

كتلة الجسم ومدة النشاط والشدة

يلعب وزن جسم الفرد دورًا مهمًا في تحديد عدد السعرات الحرارية المحروقة، حتى أثناء الراحة. الشخص الذي لديه نسبة أعلى من العضلات أو الدهون أو الطول يحرق سعرات حرارية أكثر. يتضح هذا أيضًا أثناء النشاط البدني، حيث ينفق الجسم المزيد من الطاقة في حالة شخص أكبر مقارنةً بشخص أصغر. لذلك، فإن الشخص الذي يزن 200 رطل سيحرق سعرات حرارية أكثر من خلال الجري لمسافة ميل واحد من الشخص الذي يزن 100 رطل، على افتراض أن جميع الشروط الأخرى متساوية.

تؤثر مدة التمرين أيضًا بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية. مع زيادة مدة التمرين، يزداد عدد السعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك، فإن شدة التمرين تلعب أيضًا دورًا. على سبيل المثال، الشخص الذي يمشي مسافة ميل واحد في ساعة واحدة سيحرق سعرات حرارية أقل من الشخص الذي يمشي 5 أميال في نفس الوقت بكثافة أعلى.

قياس الأيض المكافئ للمهمة

أدق مقياس للكثافة يكون من خلال استهلاك الأكسجين أثناء التمرين. ترتبط كثافة التمرين واستهلاك الأكسجين ارتباطًا مباشرًا. مع زيادة شدة التمرين، تزداد أيضًا مستويات الأكسجين التي يتم استهلاكها.

يعطي استهلاك الأكسجين أثناء التمرين، مقارنةً بالاستهلاك أثناء الراحة، تمثيلاً واضحًا لمتطلبات التمثيل الغذائي لممارسة معينة. علاوة على ذلك، على عكس معدل ضربات القلب، يرتبط استهلاك الأكسجين ارتباطًا وثيقًا بكتلة الجسم، مما يسمح بوضع معيار لاستهلاك الأكسجين لتمارين محددة تعتمد على كتلة الجسم.

يتم قياس استهلاك الأكسجين بوحدة المكافئ الأيضي لمهمة ما. يعتمد التعريف الأصلي للمكافئ الأيضي للمهمة على استخدام الأكسجين وكتلة الجسم. إنه يمثل نسبة المعدل الذي ينفق فيه الشخص الطاقة (بالنسبة إلى كتلة جسمه) أثناء أداء مهمة بدنية معينة مقارنة بالمرجع. المرجع هو الطاقة التي ينفقها الشخص العادي أثناء جلوسه بهدوء، أي ما يعادل تقريبًا 3.5 مل من الأكسجين لكل كيلوغرام في الدقيقة.

وجد العلماء هذه القيمة بشكل تجريبي من خلال قياس المكافئ الأيضي لمهمة لرجل يبلغ من العمر 40 عامًا ويزن 154 رطلاً. تمثل قيمة المكافئ الأيضي لمهمة بالغة 1 الطاقة التي ينفقها الشخص العادي في حالة الراحة، وقيمة 2 تتطلب ضعف الطاقة التي ينفقها الشخص العادي في حالة الراحة، وقيمة 8 تتطلب ثمانية أضعاف الطاقة، وهكذا.

عادةً ما تُصنف التمارين على أنها تمارين خفيفة الشدة أو متوسطة الشدة أو شديدة الشدة. التدريبات عالية الشدة لها معدل المكافئ الأيضي لمهمة أعلى. على سبيل المثال، المشي ببطء هو تمرين خفيف الشدة مع المكافئ الأيضي لمهمة يبلغ 2.0، ولعب الزوجي في التنس هو تمرين متوسط الشدة مع المكافئ الأيضي لمهمة يبلغ 5.0، و100 قفزة في الدقيقة بينما تقفز الحبل هو تمرين قوي الشدة مع المكافئ الأيضي لمهمة يبلغ 11.0.

معدل الأيض الأساسي

معدل الأيض الأساسي هو مقدار الطاقة التي ينفقها الجسم أثناء الراحة للحفاظ على الوظائف الأساسية للحفاظ على الحياة مثل التنفس والدورة الدموية. إنها مسؤولة عن غالبية السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في اليوم وتتأثر بعوامل مثل كتلة العضلات والعمر والطول والوزن.

الشخص الذي لديه معدل الأيض الأساسي أعلى يحرق سعرات حرارية أثناء الراحة أكثر من الشخص الذي لديه معدل استقلاب أساسي منخفض. لذلك، إذا أراد الشخص زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها، فيمكنه العمل على زيادة معدل الأيض الأساسي لديه من خلال أنشطة مثل تدريب القوة وبناء العضلات.

عمر الشخص وجنسه وكتلة العضلات

يمكن أن يؤثر كل من عمر الشخص وجنسه وكتلة عضلاته على عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء النشاط البدني.

• العمر: مع تقدم الشخص في العمر، قد لا يكون جسمه بنفس الكفاءة في حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين. هذا يرجع جزئيًا إلى التدهور الطبيعي في كتلة العضلات مع تقدمنا في العمر.

• كتلة العضلات: كلما زادت عضلات الشخص، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء ممارسة النشاط البدني. وذلك لأن الأنسجة العضلية أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الأنسجة الدهنية، مما يعني أنها تتطلب المزيد من الطاقة للتحرك. هذا هو السبب في أن تمارين القوة وبناء العضلات يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة.

• الجنس: يميل الرجال إلى حرق سعرات حرارية أكثر من النساء أثناء ممارسة النشاط البدني بسبب زيادة كتلة العضلات ونسبة أعلى من كتلة العضلات الخالية من الدهون. يتمتع الرجال أيضًا بتمثيل غذائي أعلى من النساء، مما يعني أنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة وأثناء النشاط.

العوامل البيئية

يمكن أن تلعب العوامل البيئية، مثل درجة الحرارة والارتفاع والرطوبة، دورًا أيضًا في عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء النشاط البدني.

• درجة الحرارة: عند ممارسة الرياضة في درجات الحرارة المرتفعة، يجب على الجسم أن يعمل بجهد أكبر لتبريد نفسه، مما قد يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة في درجات حرارة شديدة البرودة يمكن أن تكون خطيرة أيضًا وقد تجعل من الصعب على الشخص الحفاظ على مستوى الشدة الذي يحتاجه لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

• الارتفاع: مع زيادة الارتفاع، ينخفض تركيز الأكسجين في الهواء، مما يزيد من صعوبة حصول الجسم على الأكسجين الذي يحتاجه أثناء المجهود البدني. قد يضطر الجسم إلى زيادة معدل الأيض لتسهيل توصيل الأكسجين إلى العضلات والحفاظ على إنتاج الطاقة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إنفاق سعرات حرارية أعلى مقارنة بأداء نفس النشاط عند مستوى سطح البحر. ومع ذلك، فإن مدى حرق السعرات الحرارية الإضافية يختلف بشكل كبير بين الأفراد والتأقلم مع الارتفاع يمكن أن يقلل من هذا التأثير بمرور الوقت.

• الرطوبة: قد تجعل الرطوبة العالية من الصعب على الجسم تبريد نفسه، مما قد يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النشاط البدني. ومع ذلك، يمكن أيضًا أن يجعل التنفس صعبًا، مما قد يقلل من كثافة ومدة التمرين، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة. يمكن أن تسهل الرطوبة المنخفضة على الجسم تبريد نفسه، ولكنها قد تسبب أيضًا الجفاف، والذي قد يكون خطيرًا ويمكن أن يجعل من الصعب أيضًا الحفاظ على تمارين عالية الكثافة.

مستويات اللياقة الحالية

يمكن أن يكون لمستوى اللياقة البدنية للفرد تأثير على شدة التمرين، وبالتالي على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها. الشخص الذي يتمتع بحالة بدنية أفضل سيحرق سعرات حرارية أقل عند أداء نفس التمرين الذي يقوم به الشخص الأقل لياقة. هذا يرجع إلى أن جسم الشخص الذي هو في حالة أفضل يكون أكثر كفاءة ويحتاج إلى طاقة أقل لأداء نفس النشاط.

الحالة الهرمونية

يمكن أن تلعب المستويات الهرمونية أيضًا دورًا في عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء النشاط البدني. الحمل، على سبيل المثال، يتسبب في حدوث تحول في المستويات الهرمونية للمرأة ويمكن أن يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها. غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من زيادة في الشهية، مما قد يجعل من الصعب الحفاظ على نقص السعرات الحرارية، مما يجعل حرق السعرات الحرارية أكثر صعوبة.

انقطاع الطمث هو تغيير هرموني آخر يمكن أن يؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة. مع دخول النساء في سن اليأس، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين، مما قد يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات وزيادة الدهون في الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء النشاط البدني.

الحالات الطبية الموجودة مسبقًا

يمكن أن تؤثر بعض الحالات الطبية أيضًا على عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء النشاط البدني.

• اضطرابات الغدة الدرقية: الغدة الدرقية هي المسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي، لذلك عندما لا تعمل بشكل صحيح، يمكن أن تؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي، مما يعني حرق عدد أقل من السعرات الحرارية. قد يجد الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية أو خمول الغدة الدرقية صعوبة في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية.

• مرض السكري: قد يواجه مرضى السكري صعوبة في حرق السعرات الحرارية بسبب مقاومة الأنسولين، مما قد يجعل من الصعب على الجسم استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة. يمكن أن يتسبب هذا في حرق الشخص سعرات حرارية أقل أثناء ممارسة النشاط البدني.

• أمراض القلب والأوعية الدموية: قد تجعل بعض أمراض القلب والأوعية الدموية من الصعب على الشخص ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، والتي يمكن أن تقلل من عدد السعرات الحرارية المحروقة.

كيف تعمل حاسبة حرق السعرات الحرارية اليومية

تستخدم الآلة الحاسبة الصيغة التالية لتقدير السعرات الحرارية المحروقة:

السعرات = (الوقت × المكافئ الأيضي للمهمة × وزن الجسم) / 200

تستند المبادئ الكامنة وراء استخدام حاسبة حرق السعرات الحرارية إلى فكرة أن النشاط البدني يتطلب طاقة وأن الطاقة تقاس بالسعرات الحرارية. كلما زادت كثافة النشاط وطالت مدة أدائه، سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تستخدم الآلات الحاسبة للسعرات الحرارية التي تم حرقها بيانات من دراسات علمية لتحديد المكافئ الأيضي لمهمة ما للأنشطة المختلفة. المكافئ الأيضي للمهمة هو نسبة الطاقة المنفقة أثناء نشاط ما إلى الطاقة المنفقة في حالة الراحة. ثم يتم استخدام هذه القيمة جنبًا إلى جنب مع مدة النشاط ووزن جسم الشخص لتقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة.

من المهم ملاحظة أن التقدير المقدم من آلة حاسبة التمثيل الغذائي هو مجرد تقدير، وقد تختلف النتائج الفردية. يمكن أن تؤثر عوامل مثل مستوى اللياقة البدنية للشخص والمستويات الهرمونية والحالات الطبية على عدد السعرات الحرارية المحروقة.

يوصى دائمًا بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي تمرين روتيني.

تقدير السعرات الحرارية المحروقة يوميًا مهم

هناك العديد من الأسباب التي يجب أن يهتم بها الشخص لتقدير السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا. فيما يلي بعض أهم الأسباب:

تحسين الصحة العامة

الحفاظ على وزن صحي أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة ورفاهيتك. من خلال فهم عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال اليوم، يمكن لأي شخص اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن نظامه الغذائي وممارسة التمارين الروتينية التي يمكن أن تساعده في الحفاظ على وزن صحي وتحسين صحته العامة.

الحقيقة هي أن النشاط البدني المنتظم قد ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وأنواع معينة من السرطان. من خلال فهم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم، يمكن للشخص التأكد من حصوله على نشاط بدني كافٍ للحفاظ على وزن صحي وتحسين صحته العامة.

تحديد أهداف واقعية

يمكن أن تساعد معرفة عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال اليوم الشخص على تحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن أو إدارة الوزن. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يحرق 2000 سعر حراري يوميًا، فيمكنه تحديد هدف لحرق 500 سعرة حرارية إضافية من خلال التمرين من أجل خلق عجز في السعرات الحرارية.

متابعة التقدم

يمكن أن يساعد تتبع عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال اليوم الشخص أيضًا على تتبع تقدمه وإجراء تعديلات على روتينه حسب الحاجة.

فهم تأثير الأنشطة المختلفة

يمكن أن تساعد معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال الأنشطة المختلفة الشخص على اختيار الأنشطة التي ستساعده في الوصول إلى أهدافه بشكل أكثر كفاءة.

تحفيز

يمكن أن تكون رؤية عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال اليوم محفزة ويمكن أن تساعد الشخص على البقاء ملتزماً بأهداف إنقاص الوزن أو إدارة الوزن.