Rechner für die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Der Rechner für die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft berechnet einen Zeitplan für eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft anhand der Empfehlungen des Institute of Medicine.

Empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft verändern sich der Körper und die täglichen Aktivitäten der Frau erheblich. Eine dieser Veränderungen ist die Zunahme des Körpergewichts, die notwendig ist, um sicherzustellen, dass der sich entwickelnde Fötus ausreichend Nährstoffe erhält. Dadurch wird sichergestellt, dass die Mutter genügend Nährstoffe behält, um sich auf das Stillen vorzubereiten.

Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist normal und notwendig. Studien zu einem bestimmten Body-Mass-Index (BMI) haben gezeigt, dass bestimmte Gewichtszunahmebereiche sowohl für die Mutter als auch für den Fötus positivere Ergebnisse bringen¹.

Experten empfehlen, dass schwangere Frauen in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft ein bis vier Pfund zunehmen und dann in den folgenden neun Monaten jede Woche ein Kilogramm². Sie können 1 Pfund pro Woche zunehmen, wenn Sie ~ 300 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Das entspricht in etwa dem Verzehr einer Ofenkartoffel mit zwei Unzen Fleisch und einem Apfel. Oder man isst ein zusätzliches Sandwich und trinkt ein Glas Milch.

Die folgende Tabelle des Institute of Medicine enthält Empfehlungen zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Sie basiert auf dem BMI der Person vor der Schwangerschaft.

Empfehlungen für eine allgemeine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, basierend auf dem BMI der Frau vor der Schwangerschaft¹

Denken Sie daran, dass es sich nur um Richtwerte handelt und dass die Gewichtszunahme bei jeder Frau individuell ist. Schwangere Frauen müssen sich an ihren Gesundheitsdienstleister wenden, um ihre Bedürfnisse besser einschätzen zu können.

Die zusätzlichen Pfunde, die während der Schwangerschaft anfallen, sind nicht nur auf die wachsende Größe des Babys zurückzuführen. Ein Großteil dieses Gewichts ist auf das Wachstum der Gewebe zurückzuführen, die für die Vorbereitung des Körpers auf die Ernährung sowie für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus verantwortlich sind. Die nachstehende Liste enthält genauere Informationen.

Verteilung der schwangerschaftsbedingten Gewichtszunahme²

Potenzielle Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit einer unangemessenen Gewichtszunahme

Eine unzureichende oder übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist mit erheblichen Gesundheitsrisiken verbunden. Eine zu geringe Gewichtszunahme kann die Entwicklung des Fötus gefährden und das Risiko eines niedrigen Geburtsgewichts und damit verbundener Komplikationen erhöhen, was möglicherweise zu einer Frühgeburt führt.

Andererseits kann eine übermäßige Gewichtszunahme zu Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und Komplikationen während der Geburt beitragen, wie z. B. ein erhöhtes Risiko, einen Kaiserschnitt vornehmen zu müssen und ein überdurchschnittlich großes Baby zu gebären. Sie kann auch zu einer verlängerten postpartalen Gewichtsretention führen. Beide Extreme der Gewichtszunahme können sich nachteilig auf die Gesundheit von Mutter und Kind auswirken, was unterstreicht, wie wichtig ein ausgewogener und kontrollierter Umgang mit dem Gewicht während der Schwangerschaft ist.

Was sollte man in der Schwangerschaft zu sich nehmen?

Die Wahl der Lebensmittel während der Schwangerschaft ist häufig Gegenstand heftiger Debatten, und je nach Kulturkreis gibt es Unterschiede. Was eine Frau während der Schwangerschaft isst und trinkt oder was sie nicht isst und trinkt, kann die Gesundheit des Kindes erheblich beeinflussen. Es gibt jedoch keine bestimmten Rezepte, die die Gesundheit des Kindes garantieren.

Eltern sollten bei der Auswahl der Lebensmittel vorsichtig sein, auch wenn es nicht notwendig ist, sich strikt an solche Empfehlungen zu halten. Die Standardempfehlungen für eine ausgewogene Ernährung verlangen eine ausgewogene Aufnahme von Obst, Gemüse, magerem Fleisch, gesunden Fetten und Vollkornprodukten. Es gibt jedoch einige Nährstoffe, die für die Entwicklung und das Wachstum gesunder Kinder besonders wichtig sind. Auf einige davon gehen wir im Folgenden ein.

Kalzium

Kalzium ist für das gesunde tägliche Funktionieren der Muskulatur, des Kreislaufs und des neurologischen Systems unerlässlich. Es ist auch notwendig für die Entwicklung und Erhaltung starker Knochen und Zähne. Käse, Milch und Joghurt sind Beispiele für kalziumhaltige Milchprodukte. Neben Milchprodukten ist Kalzium auch in Lebensmitteln enthalten, die keine Milchprodukte enthalten, wie Lachs, Spinat, Grünkohl und Brokkoli.

Folsäure und Folat

Folsäuren sind eine synthetische Version des B-Vitamins Folat. Es handelt sich dabei um wertvolle Stoffe zur Verringerung des Risikos von Geburtsfehlern. Studien haben bewiesen, dass Folat das Risiko einer Frühgeburt verringert. Folate schützen vor Neuralrohrdefekten und möglichen Anomalien des Rückenmarks und des Gehirns. Folsäure trägt auch zur gesunden Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks bei.

Sie können Folsäure durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder den Verzehr von mit Folsäure angereicherten Lebensmitteln erhalten. Sie können Folsäure mit Zitrusfrüchten (einschließlich Orangen), bestimmten grünen Gemüsesorten (wie Spinat), getrockneten Erbsen und Bohnen sowie mit Folsäuretabletten aufnehmen.

Eiweiß

Während der Schwangerschaft ist Eiweiß wichtig für Ihre Gesundheit. Mageres Fleisch, Huhn, Eier, Fisch, Bohnen, Mandeln, Erbsen und Sojaprodukte sind ausgezeichnete Eiweißquellen.

Eisen

Eisen ist wichtig für die Entwicklung und das Wachstum Ihres Kindes. Der Grund dafür ist seine Funktion bei der Blutbildung im Körper, die dazu beiträgt, das sich entwickelnde Baby mit Sauerstoff zu versorgen. Eine schwangere Frau sollte die doppelte Menge an Eisen zu sich nehmen als üblich.

Nehmen wir an, die Frau nimmt nicht die empfohlene Menge an Eisen mit der Nahrung auf. In diesem Fall läuft sie Gefahr, eine Eisenmangelanämie zu entwickeln, wodurch sie sich erschöpft fühlt und die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt steigt. Neben Bohnen und mit Eisen angereichertem Gemüse gehören auch mageres rotes Fleisch, Huhn und Fisch zu den Nahrungsmitteln.

Die Kombination von pflanzlichen Eisenquellen mit Mahlzeiten oder Getränken, die eine große Menge an Vitamin C enthalten, kann die Fähigkeit des Körpers, Eisen zu absorbieren, verbessern. Dies liegt daran, dass Eisen aus tierischen Produkten am besten absorbiert wird, wenn es mit Vitamin C kombiniert wird.

Vitamin D

Vitamin D kann ebenso wie Kalzium zur Stärkung der Knochen beitragen und die Entwicklung von Zähnen und Knochen bei Säuglingen unterstützen. Neben anderen Mahlzeiten können Sie es über Lebensmittel wie angereicherte Milch, Orangensaft, Lachs und Eier aufnehmen.

Die meisten der oben beschriebenen Nährstoffe sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verschiedener Art erhältlich, und die Einnahme von pränatalen Vitaminen ist während der Schwangerschaft durchaus üblich. Am besten besprechen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten mit einem qualifizierten Arzt. So können Sie feststellen, ob Sie pränatale Vitamine oder andere spezielle Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen.

Zu vermeidende Mahlzeiten

Der Verzicht auf bestimmte Aktivitäten und Lebensmittel während der Schwangerschaft ist ebenso wichtig wie die Aufnahme von Lebensmitteln, die bestimmte Nährstoffe liefern. Zu den Lebensmitteln, die vermieden werden sollten, gehören solche mit hohen Quecksilberkonzentrationen, wie verschiedene Arten von Meeresfrüchten. Je größer der Fisch ist und je länger er gelebt hat, desto höher ist die Tendenz zu einer hohen Quecksilberzusammensetzung.

Die Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt schwangeren Frauen dringend, auf den Verzehr von Schwertfisch, Hai, Plattfisch und Königsmakrele zu verzichten. Relativ risikofrei sind Meeresfrüchte wie Lachs, Garnelen, Wels, Seelachs, Sardellen, Kabeljau, Forelle, leichter Thunfisch in Dosen, Tilapia und andere.

Schwangere Frauen sollten auch den Verzehr von rohen, nicht durchgegarten und kontaminierten Lebensmitteln vermeiden. Beispiele für solche Speisen sind Sashimi, Sushi und rohe Schalentiere wie Austern, Venus- und Jakobsmuscheln. Ebenso sollten Schwangere von Geflügel, Eiern und Fleisch, das roh serviert wird, Abstand nehmen. Bakterien, die in natürlichen Lebensmitteln vorkommen, stellen eine größere Gefahr einer Lebensmittelvergiftung für das sich entwickelnde Baby dar.

Experten empfehlen außerdem, Mahlzeiten zu meiden, die nicht pasteurisiert wurden, da sie Krankheiten verursachen können, die mit verunreinigtem Wasser oder dem Verzehr von Lebensmitteln in Verbindung gebracht werden. Dazu gehören viele Milchprodukte.

Einige Sprossen können Keime enthalten, die als Erreger (Bakterien) von Krankheiten gelten. Dazu gehören Klee, Luzerne, Mungobohnen und Rettich; sie sollten daher vor dem Verzehr gründlich gekocht und nicht roh verzehrt werden.

Es ist auch wichtig, einen übermäßigen Koffeinkonsum zu vermeiden, da die Möglichkeit, die Plazenta der Mutter zu passieren, und die Folgen für das sich entwickelnde Kind noch nicht vollständig geklärt sind. Die Wirkung von Kräutertees während der Schwangerschaft ist noch nicht ausreichend erforscht, so dass ihre Auswirkungen noch unbekannt sind.

Schwangere Frauen sollten unter keinen Umständen Alkohol trinken. Es ist nicht erforscht, welche Alkoholmenge als unbedenklich gilt, wenn eine Frau ein Kind erwartet. Alkoholkonsum während der Schwangerschaft erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass die Schwangerschaft mit einer Totgeburt endet. Er ist auch eine Ursache für das fetale Alkoholsyndrom, das zu geistigen Anomalien und anderen Gesichtsdeformationen führen kann.

Am besten ist es, vor, während und nach der Schwangerschaft auf das Rauchen zu verzichten, denn Rauchen schadet sowohl der Mutter als auch dem Kind. Diese Angewohnheit kann auch zu verschiedenen negativen gesundheitlichen Folgen führen, darunter Frühgeburten, der Tod des Fötus, die Notwendigkeit eines Kaiserschnitts (der zu Blutungen bei der Mutter führen kann) und andere Komplikationen.

Studien haben auch gezeigt, dass das Rauchen das Risiko eines plötzlichen Kindstods, anderer Geburtsanomalien wie einer veränderten Entwicklung des Hirnstamms und der Lungenanatomie sowie einer zerebralen Lähmung erhöhen kann. Studien haben gezeigt, dass das Rauchen die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass ein Kind im Teenageralter dick wird. Rauchen während der Schwangerschaft erhöht das Risiko, dass ein Kind als Teenager dick wird, und Fettleibigkeit hat mehrere negative Folgen für die Sterblichkeit und Morbidität.

Diese Liste enthält nicht alle Lebensmittel, die Frauen während der Schwangerschaft vermeiden sollten. Wenn Sie diese Parameter beachten, hat Ihr Baby eine größere Chance, gesund zu sein. Wenn Sie Fragen zu diesem Thema haben, wenden Sie sich am besten an eine qualifizierte medizinische Fachkraft.

1. Mayo Clinic. "Pregnancy weight gain: What's healthy?"