Calculadora de aumento de peso durante el embarazo

La calculadora de aumento de peso durante el embarazo indica el aumento de peso saludable durante el embarazo siguiendo las recomendaciones del Instituto de Medicina.

Aumento de peso recomendado durante el embarazo

Algunas mujeres pueden experimentar cambios importantes en su cuerpo y en sus actividades diarias durante el embarazo. Uno de ellos es el aumento del peso corporal, necesario para garantizar que el feto en desarrollo reciba suficientes nutrientes. Esto asegura que la madre conserve los nutrientes suficientes para prepararse para la lactancia.

Aumentar de peso durante el embarazo es algo normal y necesario. Los estudios sobre el índice de masa corporal (IMC) específico han demostrado que determinados rangos de aumento de peso producen resultados más positivos tanto en la madre como en el feto¹.

En general, se recomienda que las mujeres embarazadas aumenten sólo de 1 a 4 libras durante los primeros 3 meses de embarazo y 1 libra por semana durante el resto del embarazo. Se puede ganar 1 libra a la semana consumiendo ~ 300 calorías extra diariamente². Esto equivale aproximadamente a comer una patata asada con dos onzas de carne y una manzana. O a comer un sándwich más y beber un vaso de leche.

La siguiente tabla de recomendaciones para el aumento de peso durante el embarazo la proporciona el Instituto de Medicina. Se basa en el IMC de la persona antes del embarazo.

Recomendaciones para el aumento de peso global durante el embarazo, basadas en el IMC de la persona antes de quedarse embarazada¹

Recuerde que sólo son directrices y que el ritmo de crecimiento del peso de cada mujer es único. Las mujeres embarazadas deben ponerse en contacto con el personal sanitario para evaluar sus necesidades específicas de forma más adecuada.

Los kilos adicionales que se acumulan durante el embarazo no se deben únicamente al crecimiento del bebé. La mayor parte de este peso acumulado se debe al crecimiento de los tejidos responsables de preparar el cuerpo para la lactancia y facilitar el crecimiento y desarrollo del feto. La siguiente lista ofrece más detalles.

Distribución del aumento de peso relacionado con el embarazo¹

Posibles riesgos para la salud asociados al aumento de peso inadecuado

El aumento inadecuado o excesivo de peso durante el embarazo entraña importantes riesgos para la salud. Ganar demasiado poco peso puede poner en peligro el desarrollo del feto, aumentando el riesgo de bajo peso al nacer y las complicaciones asociadas, pudiendo provocar un parto prematuro.

Por otro lado, ganar demasiado peso puede contribuir a la diabetes gestacional, los trastornos hipertensivos y las complicaciones durante el parto, como una mayor probabilidad de necesitar una cesárea y de dar a luz a un bebé más grande de lo normal. También puede provocar una retención de peso posparto prolongada. Ambos extremos del aumento de peso pueden afectar negativamente a la salud de la madre y el niño, lo que subraya la importancia de un enfoque equilibrado y controlado del peso durante el embarazo.

¿Qué consumir durante el embarazo?

Durante el embarazo, las elecciones alimentarias de la mujer suelen ser objeto de acalorados debates, y se producen disparidades en función de la cultura. Lo que una mujer come y bebe durante el embarazo, o decide no comer ni beber, puede afectar sustancialmente a la salud del niño. Sin embargo, no hay fórmulas específicas que garanticen la salud del bebé.

Los padres deben ser cuidadosos en la elección de los alimentos, aunque no es necesario adherirse rígidamente a esas recomendaciones. El consejo estándar para una dieta equilibrada requiere una ingesta equilibrada de frutas, verduras, carnes magras, grasas saludables y cereales integrales. Sin embargo, algunos nutrientes son especialmente beneficiosos para el desarrollo y el crecimiento de los niños sanos. En el siguiente artículo trataremos algunos de ellos.

Calcio

El calcio es esencial para el buen funcionamiento diario de los sistemas muscular, circulatorio y neurológico. También es necesario para desarrollar y mantener unos huesos y dientes fuertes. El queso, la leche y el yogur son ejemplos de productos lácteos que contienen calcio. Además de los productos lácteos, también está presente en alimentos no lácteos, como el salmón, las espinacas, la col rizada y el brócoli.

Ácido fólico y folato

Los ácidos fólicos son una versión sintética de la vitamina B llamada folato. Son materiales valiosos para reducir el riesgo de anomalías en el nacimiento. Los estudios han demostrado que el folato reduce el riesgo de parto prematuro. Principalmente, los folatos confieren protección contra los defectos del tubo neural y las posibles anomalías de la médula espinal y el cerebro. El folato también contribuye al desarrollo saludable del cerebro y la médula espinal.

Puede obtener ácido fólico tomando suplementos o comiendo alimentos enriquecidos con él. Puede consumir ácido fólico con los cítricos (incluidas las naranjas), ciertas verduras de hoja verde (como las espinacas), guisantes y judías secas, y tomando comprimidos de ácido fólico.

Proteína

Durante el embarazo, las proteínas son esenciales para la salud. La carne magra, el pollo, los huevos, el pescado, las judías, las almendras, los guisantes y los productos elaborados con soja son excelentes fuentes de proteínas.

Hierro

El hierro es esencial para el desarrollo y el crecimiento de tu hijo. Esto se debe a su funcionalidad en la producción de sangre dentro del cuerpo, que ayuda a proporcionar oxígeno al bebé en desarrollo. Una mujer embarazada debe consumir el doble de la cantidad habitual de hierro.

Supongamos que la mujer no ingiere la cantidad recomendada de hierro en su dieta. En ese caso, corre el riesgo de desarrollar una anemia por deficiencia de hierro, lo que la hace sentir agotada y aumenta la probabilidad de que su bebé nazca prematuramente. Además de las judías y las verduras enriquecidas con hierro, otros alimentos son la carne roja magra, el pollo y el pescado.

Combinar las fuentes de hierro de origen vegetal con comidas o bebidas que contengan una cantidad significativa de vitamina C puede aumentar la capacidad del organismo para absorber el hierro. Esto se debe a que el hierro de los productos animales se absorbe más fácilmente cuando se combina con la vitamina C.

Vitamina D

La vitamina D, al igual que el calcio, puede ayudar a fortalecer los huesos y contribuir al desarrollo de los dientes y los huesos de los niños. Además de en otras comidas, puede obtenerse en alimentos como la leche y el zumo de naranja, el salmón y los huevos.

La gran mayoría de los nutrientes descritos anteriormente están disponibles como suplementos dietéticos de diversos tipos, y el uso de vitaminas prenatales es bastante típico durante todo el embarazo. Lo mejor es que consultes tus hábitos alimentarios con un médico cualificado. Esto es para establecer si necesitas consumir vitaminas prenatales u otro suplemento especial.

Comidas que hay que evitar

Evitar ciertas actividades y comidas durante el embarazo es tan vital como ingerir alimentos que aporten determinados nutrientes. Entre los alimentos que hay que evitar están los que tienen una alta concentración de mercurio, como los distintos tipos de marisco. Cuanto mayor sea el tamaño del pescado y cuanto más tiempo lleve vivo, mayor será la tendencia a tener una composición elevada de mercurio.

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda encarecidamente a las mujeres embarazadas que se abstengan de consumir pez espada, tiburón, pescado de mesa y caballa. Los mariscos relativamente libres de riesgo son el salmón, las gambas, el pez gato, el abadejo, las anchoas, el bacalao, la trucha, el atún claro en conserva y la tilapia, entre otros.

Las mujeres embarazadas también deben evitar el consumo de alimentos crudos, poco cocinados y contaminados. Algunos ejemplos de estos platos son alimentos como el sashimi, el sushi y el marisco crudo, incluidas las ostras, las almejas y las vieiras. Del mismo modo, las mujeres embarazadas deben mantenerse alejadas de las aves de corral, los huevos y la carne que se sirven crudos. Las bacterias que se encuentran en los alimentos naturales suponen una amenaza más importante de intoxicación alimentaria para el bebé en desarrollo.

Los expertos también recomiendan evitar las comidas que no han sido pasteurizadas, ya que pueden provocar enfermedades asociadas a la ingestión de agua o alimentos contaminados. Esto incluye muchos productos lácteos. Algunos germinados pueden contener gérmenes implicados como agentes causantes (bacterias) de enfermedades. Entre ellos se encuentran el trébol, la alfalfa, la judía mungo y el rábano; por ello, deben cocinarse a fondo antes de consumirlos y no comerlos crudos.

También es esencial evitar el consumo excesivo de cafeína, ya que no se conoce del todo su potencial para transitar por la placenta de la madre y sus consecuencias en el niño en desarrollo. Por otro lado, las infusiones de hierbas no han sido objeto de muchas investigaciones. Por lo tanto, aún se desconocen los efectos de su consumo durante el embarazo.

Las mujeres embarazadas no deben beber alcohol bajo ninguna circunstancia. Ninguna investigación ha establecido la cantidad de alcohol que se considera segura para ingerir cuando una mujer está embarazada. Beber alcohol durante el embarazo aumenta la probabilidad de que el embarazo termine en una muerte fetal. También es una de las causas del síndrome alcohólico fetal, que puede dar lugar a un desarrollo anormal intelectual y a deformidades faciales.

Lo mejor es abstenerse de fumar antes, durante y después del embarazo, ya que fumar perjudica tanto a la madre como al niño. Este hábito también puede acarrear varias consecuencias negativas para la salud, como el parto prematuro, la muerte del feto, la necesidad de una cesárea (implicada en la hemorragia de la madre) y otras complicaciones.

Los estudios también han demostrado la posibilidad de que aumenten las probabilidades de sufrir el síndrome de muerte súbita del lactante, otras anomalías congénitas como la alteración del desarrollo del tronco cerebral y la anatomía pulmonar, y la parálisis cerebral relacionadas con el tabaquismo. Los estudios han demostrado la posibilidad de que el tabaco aumente la probabilidad de que el niño engorde durante la adolescencia. Fumar durante el embarazo aumenta el riesgo de que el niño esté gordo en la adolescencia, y la obesidad tiene varias consecuencias negativas para la mortalidad y la morbilidad.

Esta lista no incluye todos los alimentos que las mujeres deben evitar comer durante el embarazo. Si sigue estos parámetros, su hijo tendrá más posibilidades de estar sano. Si tiene dudas sobre este tema, lo mejor es que hable con un experto médico cualificado.

1. Mayo Clinic. "Pregnancy weight gain: What's healthy?"