Calculadora de calorías quemadas

¿Estás buscando una herramienta eficaz para hacer un seguimiento de tus progresos físicos? ¡Felicidades! Has encontrado nuestra calculadora de calorías quemadas.

Ya sea que camines, corras o montes en bicicleta, esta calculadora de calorías estima las calorías quemadas según el tipo y la duración de tu actividad. Por lo tanto, si estás buscando una excelente forma de realizar un seguimiento de tu progreso físico, ¡sigue leyendo para obtener más información!

Factores que afectan las calorías que quemas

Determinar la cantidad de calorías quemadas mediante la actividad física implica tener en cuenta varios factores. De hecho, nuestra calculadora de calorías quemadas tiene en cuenta varios elementos clave, desde tu peso corporal y la duración de la actividad hasta el Equivalente Metabólico por Tarea (MET). En esta sección, examinaremos más detenidamente cada factor.

Masa corporal, duración de la actividad e intensidad

El peso corporal de un individuo desempeña un papel crucial a la hora de determinar el número de calorías quemadas, incluso en reposo. Una persona con una mayor proporción de músculo, grasa o estatura quemará más calorías. Esto también es evidente durante la actividad física, ya que el cuerpo gasta más energía para mantener a una persona más grande en comparación a una más pequeña. Entonces, una persona que pese 90 kilos quemará más calorías corriendo 1,5 kilómetros que alguien que pese 45 kilos, suponiendo que todas las demás condiciones sean iguales.

La duración del ejercicio también influye significativamente en la quema de calorías. A medida que aumenta la duración del ejercicio, también lo hace el número de calorías quemadas. Sin embargo, la intensidad del ejercicio también influye. Por ejemplo, una persona que camina 1,5 kilómetros en 1 hora quemará menos calorías que otra que camina 8 kilómetros en el mismo periodo de tiempo y con mayor intensidad.

La medición del equivalente metabólico por tarea (MET)

La medida más precisa de la intensidad es a través del consumo de oxígeno durante el ejercicio. La intensidad del ejercicio y el consumo de oxígeno tienen una correlación directa. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, también lo hacen los niveles de oxígeno que se consumen.

El consumo de oxígeno durante el ejercicio, comparado con el consumo en reposo, ofrece una representación clara de los requisitos metabólicos de un ejercicio determinado. Además, a diferencia de la frecuencia cardiaca, el consumo de oxígeno está estrechamente relacionado con la masa corporal, lo que permite establecer un estándar de consumo de oxígeno para ejercicios específicos en función de la masa corporal.

El consumo de oxígeno se mide en MET (equivalente metabólico por tarea). La definición original de MET se basa en la utilización de oxígeno y la masa corporal. Representa la relación entre la velocidad a la que una persona gasta energía (en relación con su masa corporal) mientras realiza una tarea física determinada en comparación con una referencia. La referencia es la energía que gasta una persona media sentada tranquilamente, que equivale aproximadamente a 3,5 mL de oxígeno por kilogramo y minuto.

Los científicos hallaron este valor experimentalmente midiendo el MET de un varón sano de 40 años que pesaba 70 kilos. El valor MET de 1 representa la energía que gasta una persona media en reposo, un valor de 2 requiere el doble de energía que una persona media en reposo, un valor de 8 requiere ocho veces más energía, y así sucesivamente.

Los ejercicios suelen clasificarse en ejercicios de intensidad ligera, intensidad moderada o intensidad vigorosa. Los ejercicios de mayor intensidad tienen un MET más alto. Por ejemplo, caminar despacio es un ejercicio de intensidad ligera con una MET de 2,0, jugar a dobles en el tenis es un ejercicio de intensidad moderada con una MET de 5,0, e ir a un ritmo de 100 saltos por minuto mientras se salta la cuerda es un ejercicio de intensidad vigorosa con una MET de 11,0.

Tasa metabólica basal (TMB)

La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía que gasta el cuerpo en reposo para mantener las funciones vitales básicas, como la respiración y la circulación. Es responsable de la mayor parte de las calorías que quema una persona al día y se ve afectada por factores como la masa muscular, la edad, la estatura y el peso.

Una persona con una TMB más alta quema más calorías en reposo que otra con una TMB más baja. Por lo tanto, si una persona quiere aumentar el número de calorías que quema, puede trabajar para aumentar su TMB mediante actividades como el entrenamiento de fuerza y el desarrollo muscular.

Edad, sexo y masa muscular de una persona

La edad, el sexo y la masa muscular de una persona pueden afectar al número de calorías quemadas durante la actividad física.

• Edad: A medida que una persona envejece, su cuerpo puede no ser tan eficiente a la hora de quemar calorías durante el ejercicio. Esto se debe en parte a la disminución natural de la masa muscular que se produce con el paso de los años.

• Masa muscular: Cuanto más músculo tenga una persona, más calorías quemará durante la actividad física. Esto se debe a que el tejido muscular es metabólicamente más activo que el tejido graso, lo que significa que requiere más energía para moverse. Por este motivo, el entrenamiento de fuerza y la musculación pueden aumentar el número de calorías quemadas.

• Sexo: Los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres durante la actividad física debido a que tienen una mayor masa muscular y un mayor porcentaje de masa muscular magra. Los hombres también tienen un metabolismo más alto que las mujeres, lo que significa que queman más calorías en reposo y durante la actividad.

Factores ambientales

Los factores ambientales, como la temperatura, la altitud y la humedad, también pueden influir en el número de calorías quemadas durante la actividad física.

• Temperatura: Cuando se hace ejercicio a altas temperaturas, el cuerpo tiene que trabajar más para enfriarse, lo que puede aumentar el número de calorías quemadas. Sin embargo, hacer ejercicio a temperaturas extremadamente frías o calientes también puede ser peligroso y puede dificultar que una persona mantenga el nivel de intensidad que necesita para quemar una cantidad significativa de calorías.

• La altitud: A medida que aumenta la altitud, disminuye la concentración de oxígeno en el aire, lo que dificulta al organismo la obtención del oxígeno que necesita durante el esfuerzo físico. Es posible que el cuerpo tenga que aumentar su tasa metabólica para facilitar el suministro de oxígeno a los músculos y mantener la producción de energía. Esto puede dar lugar a un mayor gasto calórico en comparación con la realización de la misma actividad a nivel del mar. Sin embargo, la medida en que se queman calorías adicionales varía mucho de un individuo a otro y la aclimatación a la altitud puede reducir este efecto con el tiempo.

• Humedad: Una humedad elevada puede dificultar la capacidad del cuerpo para enfriarse, lo que puede aumentar el número de calorías quemadas durante la actividad física. Sin embargo, también puede dificultar la respiración, lo que puede reducir la intensidad y la duración del ejercicio, disminuyendo así el número de calorías quemadas. Una humedad baja puede facilitar el enfriamiento del cuerpo, pero también puede provocar deshidratación, lo que puede ser peligroso y dificultar el mantenimiento de un ejercicio de alta intensidad.

Niveles de forma física actual

El nivel de forma física de una persona puede influir en la intensidad de su ejercicio y, por tanto, en el número de calorías que quema. Una persona que esté en mejor condición física quemará menos calorías al realizar el mismo ejercicio que alguien que esté menos en forma. Esto se debe a que el cuerpo de una persona que está en mejor forma es más eficiente y requiere menos energía para realizar la misma actividad.

Estado hormonal

Los niveles hormonales también pueden influir en el número de calorías quemadas durante la actividad física. El embarazo, por ejemplo, provoca un cambio en los niveles hormonales de la mujer y puede afectar al número de calorías quemadas. Las mujeres embarazadas suelen experimentar un aumento del apetito, lo que puede dificultar el mantenimiento de un déficit calórico, haciendo más difícil quemar calorías.

La menopausia es otro cambio hormonal que puede afectar al número de calorías quemadas. A medida que las mujeres pasan por la menopausia, sus niveles de estrógeno se reducen, lo que puede provocar una disminución de la masa muscular y un aumento de la grasa corporal. Esto puede provocar una reducción del número de calorías quemadas durante la actividad física.

Afecciones médicas preexistentes

Ciertas afecciones médicas también pueden afectar al número de calorías quemadas durante la actividad física.

• Trastornos tiroideos: La glándula tiroides es responsable de regular el metabolismo, por lo que cuando no funciona correctamente, puede provocar un metabolismo más lento, lo que significa menos calorías quemadas. Las personas con hipotiroidismo, o una tiroides poco activa, pueden tener más dificultades para perder peso y quemar calorías.

• Diabetes: Las personas con diabetes pueden tener dificultades para quemar calorías debido a la resistencia a la insulina, que puede dificultar al organismo el uso de la glucosa como fuente de energía. Esto puede hacer que una persona queme menos calorías durante la actividad física.

• Condiciones cardiovasculares: Algunas afecciones cardiovasculares pueden dificultar que una persona mantenga un ejercicio de alta intensidad, lo que puede reducir el número de calorías quemadas.

Cómo funciona la calculadora de calorías diarias quemadas

Nuestra calculadora utiliza la siguiente fórmula para estimar las calorías quemadas:

Calorías = (Tiempo × MET × Peso Corporal) / 200

Los principios que rigen el uso de una calculadora de calorías quemadas se basan en la idea de que la actividad física requiere energía y que la energía se mide en calorías. Cuanto más intensa sea la actividad y más tiempo se realice, más calorías se quemarán.

Las calculadoras de calorías quemadas utilizan datos de estudios científicos para determinar el equivalente metabólico de una tarea (MET) para diversas actividades. El MET es una relación entre la energía gastada durante una actividad y la energía gastada en reposo. Este valor se utiliza junto con la duración de la actividad y el peso corporal de la persona para calcular el número de calorías quemadas.

Es importante tener en cuenta que la estimación proporcionada por la calculadora metabólica es sólo una aproximación, y los resultados individuales pueden variar. Factores como la forma física de la persona, sus niveles hormonales y su estado de salud pueden influir en el número de calorías quemadas.

Siempre se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.

El cálculo de las calorías diarias quemadas es importante

Hay muchas razones por las que una persona debería interesarse por calcular sus calorías diarias quemadas. He aquí algunas de las principales razones:

Mejora la salud general

Mantenerse en un peso saludable es crucial para tu salud y bienestar general. Al conocer el número de calorías quemadas durante el día, una persona puede tomar decisiones informadas sobre su dieta y rutina de ejercicios que pueden ayudarle a mantener un peso saludable y mejorar su salud en general.

Lo cierto es que la actividad física regular se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades crónicas como las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Al saber cuántas calorías se queman durante el día, una persona puede asegurarse de que está realizando suficiente actividad física para mantener un peso saludable y mejorar su salud en general.

Fijarse objetivos realistas

Conocer el número de calorías quemadas durante el día puede ayudar a una persona a establecer objetivos realistas para perder peso o controlarlo. Por ejemplo, si una persona quema 2000 calorías al día, puede fijarse el objetivo de quemar 500 calorías adicionales haciendo ejercicio para crear un déficit calórico.

Seguimiento del progreso

Llevar un registro del número de calorías quemadas durante el día también puede ayudar a una persona a controlar sus progresos y a realizar los ajustes necesarios en su rutina.

Comprender el impacto de las distintas actividades

Saber cuántas calorías se queman durante las diferentes actividades puede ayudar a una persona a elegir las actividades que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de forma más eficiente.

Motivación

Ver el número de calorías quemadas durante el día puede ser motivador y ayudar a una persona a mantener su compromiso con sus objetivos de pérdida o control de peso.