محاسبه‌گر چربی بدن ارتش

کاهش چربی بدن می‌تواند از طریق اقدامات مهم در زندگی مثل رژیم غذایی، ورزش و حذف عادت‌های بد به دست آید و این موضوع هنگامی که برای به دست آوردن یک موقعیت در ارتش آمریکا رقابت می‌کنید، به طور چشمگیری حائز اهیمت می‌شود.

به عبارت دیگر، بدون داشتن دقت لازم، شما به سادگی موفقیت خود را به اقبال و شانس واگذار می‌کنید. بنابراین به جای این کار، بهتر است از ابزار های دقیق مانند ماشین حساب استفاده کنید که وضعیت و پیشرفت شما را محاسبه می کند تا مطمئن باشید که هم در مسیر درست قرار دارید و هم به هدف‌های خود برای کاهش چربی بدن دست می‌یابید.

• طبق مقررات 9-600 ارتش آمریکا، بیشترین درصد چربی مجاز برای عضویت در ارتش، برای مردان 24% و برای زنان 30% است.
• نیروی دریایی ایالات متحده مجموعه‌ای از استانداردهای خود را دارد که از بیشترین درصد چربی 23% برای مردان و 34% برای زنان در سنین 18 تا 21 سال استفاده می‌کند و استانداردهای متفاوتی برای گروه‌های سنی مختلف دارد.
• نیروی هوایی ایالات متحده بیشترین درصد چربی 20% برای مردان و 28% برای زنان در سنین 17 تا 29 سال را دارد.
• استانداردهای نیروی تفنگداران دریایی ایالات متحده برای جذب سربازان جدید 18% چربی بدن برای مردان و 26% برای زنان است، اما این درصدها با افزایش سن تغییر می‌کنند.

هر شاخه از نیروهای مسلح، استانداردها و مقررات خود را برای درصد چربی بدن دارد و این استانداردها به طور دوره‌ای مورد بازبینی و به‌روزرسانی قرار می‌گیرند.

در ادامه، ما توضیح می‌دهیم که ماشین حساب چربی بدن ارتش چیست، چگونه کار می‌کند، چه مشکلاتی را حل می‌کند، و چرا استفاده از این ابزار می‌تواند برای شما به عنوان کاربر مفید باشد.

ماشین حساب چربی بدن ارتش چیست

همانطور که اشاره شد، ماشین حساب چربی بدن ارتش، وسیله‌ای است که چربی بدن فرد را بر اساس استانداردهای تعیین شده توسط سهمیه‌های پزشکی ارتش ایالات متحده اندازه‌گیری می‌کند.

برای کسانی که قصد دارند به ارتش ایالات متحده بپیوندند، رعایت تمام استانداردهای تناسب پزشکی ضروری است. عدم رعایت این استانداردها به معنای عدم پذیرش خواهد بود. البته که یکی از این معیارها، میزان چربی در بدن است.

چگونه چربی بدن خود را اندازه‌گیری می‌کنید؟ در حالی که روش‌ها و مکانیزم‌های مختلفی برای این کار وجود دارد، یکی از روش‌های بسیار راحت، استفاده از ماشین حساب چربی بدن ارتش است؛ ابزاری که درصد چربی بدن شما را بر اساس مجموعه‌ای از ورودی‌ها محاسبه می‌کند.

ورودی‌های درگیر در ماشین حساب چربی بدن ارتش عبارتند از:

• جنسیت
• سن
• قد
• اندازه دور گردن
• اندازه دور کمر

برخلاف سایر ماشین حساب‌های تناسب اندام مانند ماشین حساب TDEE (کل انرژی مصرفی روزانه)، ماشین حساب چربی بدن ارتش به دلیل ورودی‌های مورد نیاز که تغییر روزانه کمتری دارند، احتمالاً دقیق‌ترین و ثابت‌ترین ابزار محاسبه است.

به عبارت دیگر، جنسیت، سن، قد، اندازه گردن و اندازه کمر شما از شب تا صبح تغییر نخواهد کرد.

پیش از اینکه به جزئیات عملکرد ماشین حساب بپردازیم، مهم است که به یاد داشته باشید باید سه اندازه‌گیری جداگانه از چربی بدن انجام دهید و میانگین آن‌ها را بگیرید تا دقیق‌ترین اندازه‌گیری‌ها را به دست آورید.

نحوه کار ماشین حساب چربی بدن ارتش

همانطور که قبلاً اشاره شد، ماشین حساب چربی بدن ارتش نیاز دارد که کاربر اطلاعات شخصی اولیه‌ (جنسیت، سن، قد، اندازه گردن، اندازه کمر) را وارد کند تا بتواند درصد چربی بدن را به طور دقیق اندازه‌گیری کند.

پس از اندازه‌گیری و وارد کردن این اطلاعات، ماشین حساب یک عدد که درصد چربی بدنتان است را نشان می‌دهد و به شما اطلاع می‌دهد که آیا شما شرایط تناسب اندامی که توسط وزارت دفاع بر اساس سن و سایر ملاحظات حیاتی تعیین شده است را دارید یا خیر.

برای نشان دادن عملکرد ماشین حساب چربی بدن ارتش، بهتر است تا به مثالی از یک نفر که می‌خواهد بداند با توجه به درصد چربی بدنش، آیا شرایط لازم برای پیوستن به ارتش آمریکا را دارد یا نه، توجه کنیم.

آیا آن‌ها فوراً به استانداردها می‌رسند، یا قبل از اقدام باید کارهای بیشتری انجام دهند؟ بیایید ببینیم.

مثال

یک مرد 24 ساله به تازگی علاقه خود را برای پیوستن به نیروهای مسلح ایالات متحده کشف کرده است. او به تازگی فهمیده که برای در نظر گرفته شدن برای این موقعیت، باید از نظر سلامتی و تناسب اندام در بهترین شکل ممکن باشد.

اگرچه او از توانایی‌های کلی تناسب اندام خود آسوده خاطر است، اما مطمئن نیست که آیا چربی بدنش با استانداردهای تعیین شده برای سن و جنسیتش توسط معیارهای پزشکی وزارت دفاع مطابقت دارد یا خیر.

او بخاطر کمبود منابع و بودجه برای جستجوی اندازه‌گیری چربی بدن با کیفیت پزشکی از طریق دکسا اسکن یا روش‌های دیگر، به سراغ جستجو در اینترنت می رود و امیدوار است که ابزاری رایگان و راحت پیدا کند. البته که او بسیار خوش شانس است و با ماشین حساب چربی بدن ارتش آشنا می شود.

پس از وارد کردن اطلاعات لازم، او متوجه می‌شود که درصد چربی بدنش 23% است. با کمی تحقیق، متوجه می‌شود که اگرچه او به حداکثر مجاز برای پیوستن رسیده است، اما 1% چربی بیشتر از حد مجاز لازم برای ورود و 5% بیشتر از معیار تعیین شده توسط وزارت دفاع دارد.

به عنوان یک جوان مصمم و پرانگیزه، او نه تنها می‌خواهد به حد مجاز برسد، بلکه می‌خواهد از آن فراتر برود.

با توجه به اطلاعات ارائه شده توسط ماشین حساب، او آماده است تا به تمرین خود ادامه دهد و در زمان مناسب برای بررسی پیشرفت خود دوباره به آنجا مراجعه کند. او تنها زمانی برای پیوستن به ارتش درخواست می‌دهد که از اندازه‌گیری ارائه شده توسط ماشین حساب راضی باشد.

ماشین حساب از شکست او جلوگیری کرد و او را تشویق کرد تا بیش از هر زمان دیگری به سمت تناسب اندام حرکت کند، نه فقط برای پیوستن به نیروهای مسلح بلکه برای خودش.

نکاتی برای رسیدن به کاهش چربی بدن

آغاز کردن سفر کاهش وزن برای بهبود سلامتی خود یک موضوع است اما وقتی هدف اصلی، برای پیوستن به نیروهای مسلح ایالات متحده باشد، ماجرا کاملاً متفاوت می شود.

نه تنها تقاضاها بزرگ و استانداردها بالا هستند، بلکه مسئولیت و ریسک مرتبط با چنین شغلی، سفر تناسب اندام را به شکل چشمگیری متفاوت می‌کند. شدت بیشتر، تلاش گسترده‌تر، و تعهد بی‌وقفه، تنها بخشی از آنچه که به عنوان یک داوطلب نیروی زمینی ایالات متحده از شما خواسته می‌شود، محسوب می‌شوند.

در حالی که شدت و تلاش ممکن است سخت تر باشد؛ ابزارها، تاکتیک‌ها و استراتژی‌ها برای رسیدن به هدف کاهش وزن و چربی به همان شکل باقی می‌مانند.

اشتباهاتی که باید از آنها پرهیز کرد

با این اوصاف، در ادامه برخی نکات مفید و اشتباهاتی که باید هنگام تلاش برای کاهش چربی با امید پیوستن به ارتش، از آن ها اجتناب کنید، آورده شده است.

1. تعیین اهداف غیرواقعی

تعیین اهداف غیر واقع‌بینانه در میان افراد بسیار رقابتی، به‌ویژه کسانی که هدف بلندپروازانه پیوستن به نیروهای مسلح ایالات متحده را دارند، رایج است. گاهی اوقات تعیین اهداف غیرممکن افتخارآمیز به نظر می‌رسد، اما سریع‌ترین راه برای خسته شدن و شکست است.

به جای آن، بهتر است به هدف کاهش چربی خود با دیدگاهی واقع‌بینانه‌تر نگاه کنید. این به معنای کم کردن تلاش و نیمه کاره گذاشتن نیست. بلکه به معنای برنامه‌ریزی است که شما را برای موفقیت آماده می‌کند.

اگر به دنبال کاهش 5% چربی بدن هستید، هدف‌گذاری کنید تا هر هفته 1% کاهش دهید تا اینکه بخواهید 5% را در یک هفته کاهش دهید. اگرچه ممکن است زمان بیشتری برای رسیدن به هدفتان بگذارید اما در نهایت، نتایج پایدارتری را به دست خواهید آورد که می‌توانید در طول دوران نظامی خود حفظ کنید.

2. گرسنگی دادن به خود

اگرچه به نظر روشن و بدیهی است که باید از این کار اجتناب کرد، اما گرسنگی دادن به خود در بین کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند و چربی بسوزانند رایج است. آن‌ها نسبت به پیشرفت خود وسواس پیدا می‌کنند و چون راه افراطی را انتخاب می‌کنند، پیشرفت چشمگیری را در مدت کوتاهی مشاهده می‌کنند.

اما مشکل این اکار این است که گرسنگی دادن به خود به سلامتی، آسایش و عملکرد ورزشی شما آسیب می‌زند و در نهایت نیز فقط به خستگی طولانی مدت منجر می‌شود و باعث می‌شود به روش‌های قدیمی خود برگردید و تمام وزن/چربی از دست داده را دوباره به دست آورید.

هرچند که اجتناب از پرخوری مهم است اما باید بدانید که اجتناب از خوردن بسیار کم (گرسنگی دادن به خود) نیز ضروری است. به عبارت دیگر، هرچند غذا خوردن کمتر از نیاز کالری روزانه لازم است، اما کم خوردن بیش از حد نیز می‌تواند به متابولیسم شما آسیب بزند و در نهایت پیشرفتتان را به عقب برگرداند. این را هم بگوییم که عواقب احتمالی که این روش برای آسیب به سلامتی شما دارد را نباید نادیده گرفت.

تعادل را پیدا کنید تا به هدف کاهش چربی خود برسید. استفاده از ماشین حساب TDEE (کل انرژی مصرفی روزانه) را برای دقیقاً تعادل بخشیدن به مصرف کالری و سطح فعالیت‌های خود در نظر بگیرید.

3. دوری از تمرین با وزنه

برای کسانی که در مسیر کاهش چربی هستند، اجتناب از تمرین با وزنه به دلیل ترس از اضافه کردن بیش از حد عضله و در نتیجه افزایش وزن (عضله سنگین‌تر از چربی است) یک اشتباه بسیار رایج است.

این اشتباه وحشتناکی است، به‌خصوص اگر امیدوارید روزی به نیروهای مسلح بپیوندید. دلیلش هم این است که :

اولاً، گرچه عضله سنگین‌تر از چربی است، اما سوخت و ساز و متابولیسم شما را هم تسریع می‌کند. با رعایت در میزان شدت، وزنه‌برداری می‌تواند یک ابزار عالی برای سوزاندن چربی و کاهش وزن باشد.

دوماً، داشتن قدرت بدنی در ورود به نیروهای مسلح از اهمیت بالایی برخوردار است. پس، در حالی که داشتن درصد چربی بدن مناسب هم مهم است، نادیده گرفتن اولویت قدرت در کنار سفر کاهش چربی شما را به عقب می اندازد!