Calculateur de gain de poids pendant la grossesse

La calculatrice de prise de poids pendant la grossesse calcule un calendrier pour une prise de poids saine pendant la grossesse en utilisant les recommandations de l'Institut de médecine.

Prise de poids recommandée pendant la grossesse

Pendant la grossesse, les femmes connaissent des changements importants dans leur corps et dans leurs activités quotidiennes. L'un d'entre eux est l'augmentation du poids corporel, qui est nécessaire pour que le fœtus en développement reçoive suffisamment de nutriments. La mère conserve ainsi suffisamment de nutriments pour se préparer à l'allaitement.

Prendre du poids pendant la grossesse est ordinaire et nécessaire. Des études sur l'indice de masse corporelle (IMC) ont montré que des fourchettes de prise de poids particulières produisent des résultats plus positifs tant pour la mère que pour le fœtus¹.

Les experts recommandent aux femmes enceintes de prendre un à deux kilos au cours des trois premiers mois de la grossesse, puis un kilo par semaine pendant les neuf mois suivants². Vous pouvez prendre un kilo par semaine en consommant environ 300 calories supplémentaires par jour. Cela équivaut à peu près à manger une pomme de terre au four avec deux onces de viande et une pomme. Ou de manger un sandwich supplémentaire et de boire un verre de lait.

Le tableau suivant, fourni par l'Institute of Medicine, recommande de prendre du poids pendant la grossesse. Il est basé sur l'IMC de la personne avant la grossesse.

Recommandations concernant l'augmentation globale du poids pendant la grossesse, sur la base de l'IMC de la personne avant la grossesse¹

N'oubliez pas qu'il ne s'agit que de lignes directrices et que le taux de croissance du poids de chaque femme est unique. Les femmes enceintes doivent contacter des prestataires de soins de santé pour évaluer leurs besoins de manière plus adéquate.

Les kilos supplémentaires accumulés pendant la grossesse ne sont pas uniquement dus à la taille croissante du bébé. Une grande partie de ce poids est due à la croissance des tissus responsables de la préparation du corps à l'alimentation et à la croissance et au développement du fœtus. La liste ci-dessous fournit des informations plus détaillées.

Distribution de la prise de poids liée à la grossesse²

Risques potentiels pour la santé associés à une prise de poids non souhaitée

Une prise de poids insuffisante ou excessive pendant la grossesse présente des risques importants pour la santé. Une prise de poids insuffisante peut compromettre le développement du fœtus, augmenter le risque d'insuffisance pondérale à la naissance et les complications qui y sont liées, voire entraîner une naissance prématurée.

D'autre part, une prise de poids trop importante peut favoriser le diabète gestationnel, les troubles hypertensifs et les complications lors de l'accouchement, comme un risque accru de devoir subir une césarienne et d'accoucher d'un bébé plus gros que la moyenne. Elle peut également entraîner une rétention de poids prolongée après l'accouchement. Les deux extrêmes de la prise de poids peuvent nuire à la santé de la mère et de l'enfant, ce qui souligne l'importance d'une approche équilibrée et surveillée du poids pendant la grossesse.

Que consommer pendant la grossesse?

Pendant la grossesse, les choix alimentaires d'une femme font souvent l'objet de débats animés, et des disparités apparaissent selon les cultures. Ce qu'une femme mange et boit pendant la grossesse, ou choisit de ne pas manger ou de ne pas boire, peut avoir une incidence considérable sur la santé de l'enfant. Cependant, aucune formule spécifique n'est déterminée pour garantir la santé du bébé.

Les parents doivent être attentifs au choix de leurs aliments, même s'il n'est pas nécessaire d'adhérer de manière rigide à ces recommandations. Les conseils habituels pour un régime équilibré prévoient une consommation équilibrée de fruits, de légumes, de viandes maigres, de graisses saines et de céréales complètes. Cependant, certains nutriments sont particulièrement bénéfiques pour le développement et la croissance des enfants en bonne santé. Nous allons aborder certains d'entre eux ci-dessous.

Calcium

Le calcium est essentiel au bon fonctionnement quotidien des systèmes musculaire, circulatoire et neurologique. Il est également nécessaire pour développer et maintenir des os et des dents solides. Le fromage, le lait et le yaourt sont des exemples de produits laitiers contenant du calcium. Outre les produits laitiers, le calcium est également présent dans les aliments non laitiers, notamment le saumon, les épinards, le chou frisé et le brocoli.

Acide folique et folates

Les acides foliques sont une version synthétique de la vitamine B appelée folate. Ce sont des éléments précieux pour réduire le risque d'anomalies à la naissance. Des études ont prouvé que les folates réduisent le risque de naissance prématurée. Les folates protègent contre les anomalies du tube neural et les éventuelles anomalies de la moelle épinière et du cerveau. Les folates contribuent également au bon développement du cerveau et de la moelle épinière.

Vous pouvez obtenir de l'acide folique en prenant des suppléments ou en mangeant des aliments qui en sont enrichis. Vous pouvez consommer de l'acide folique avec les agrumes (y compris les oranges), certains légumes verts à feuilles (comme les épinards), les pois et haricots secs, et en prenant des comprimés d'acide folique.

Protéine

Pendant la grossesse, les protéines sont essentielles pour votre santé. La viande maigre, le poulet, les œufs, le poisson, les haricots, les amandes, les pois et les produits à base de soja sont d'excellentes sources de protéines.

Fer

Le fer est essentiel au développement et à la croissance de votre enfant. Il joue en effet un rôle dans la production de sang dans l'organisme, ce qui contribue à fournir de l'oxygène au bébé en développement. Une femme enceinte doit consommer le double de la quantité habituelle de fer.

Supposons que la femme ne consomme pas la quantité recommandée de fer dans son alimentation. Dans ce cas, elle risque de développer une anémie ferriprive, qui la rendra épuisée et augmentera la probabilité que son bébé naisse prématurément. Outre les haricots et les légumes enrichis en fer, les autres aliments comprennent la viande rouge maigre, le poulet et le poisson.

L'association de sources de fer d'origine végétale avec des repas ou des boissons contenant une quantité importante de vitamine C peut renforcer la capacité de l'organisme à absorber le fer. En effet, le fer provenant de produits animaux est plus facilement absorbé lorsqu'il est associé à de la vitamine C.

Vitamine D

La vitamine D, comme le calcium, peut aider à renforcer les os tout en contribuant au développement des dents et des os chez les nourrissons. Vous pouvez l'obtenir dans des aliments tels que le lait enrichi, le jus d'orange, le saumon et les œufs.

La grande majorité des nutriments décrits ci-dessus sont disponibles sous forme de compléments alimentaires de différentes sortes, et l'utilisation de vitamines prénatales est plutôt typique tout au long de la grossesse. Le mieux serait de discuter de vos habitudes alimentaires avec un médecin qualifié. Cela vous permettra de déterminer si vous devez prendre des vitamines prénatales ou d'autres compléments spéciaux.

Repas à éviter

Il est tout aussi essentiel d'éviter certaines activités et certains aliments pendant la grossesse que d'ingérer des aliments qui apportent des nutriments particuliers. Parmi les aliments à éviter figurent les aliments à forte concentration de mercure, comme les différents types de fruits de mer. Plus le poisson est gros et plus il a été vivant longtemps, plus il a tendance à avoir une composition élevée en mercure.

La Food and Drug Administration (FDA) recommande vivement aux femmes enceintes de s'abstenir de consommer de l'espadon, du requin, du poisson-dard et du maquereau royal. Les fruits de mer relativement sans risque comprennent le saumon, les crevettes, le poisson-chat, le colin, les anchois, la morue, la truite, le thon en conserve léger, le tilapia, etc.

Les femmes enceintes doivent également éviter de consommer des aliments crus, insuffisamment cuits ou contaminés. Il s'agit par exemple d'aliments tels que le sashimi, le sushi et les crustacés crus, notamment les huîtres, les palourdes et les coquilles Saint-Jacques. De même, les femmes enceintes doivent éviter la volaille, les œufs et la viande servis crus. Les bactéries présentes dans les aliments naturels représentent une menace d'intoxication alimentaire plus importante pour le bébé en développement.

Les experts recommandent également d'éviter les plats qui n'ont pas été pasteurisés, car ils peuvent provoquer des maladies liées à l'ingestion d'eau ou d'aliments contaminés. Cela inclut de nombreux produits laitiers. Certaines pousses peuvent contenir des germes impliqués comme agents causals (bactéries) de maladies. Il s'agit notamment du trèfle, de la luzerne, du haricot mungo et du radis ; il faut donc les cuire soigneusement avant de les consommer plutôt que de les manger crus.

Il est également essentiel d'éviter de consommer une quantité excessive de caféine, car on ne connaît pas encore parfaitement son potentiel de transit dans le placenta de la mère et ses conséquences sur le développement de l'enfant. Quant aux tisanes, elles n'ont pas fait l'objet de beaucoup de recherches, de sorte que leurs effets pendant la grossesse sont encore inconnus.

Les femmes enceintes ne doivent en aucun cas consommer de l'alcool. Aucune recherche n'a établi la quantité d'alcool considérée comme sûre à ingérer lorsqu'une femme porte un enfant. La consommation d'alcool pendant la grossesse augmente la probabilité que la grossesse se termine par une mortinaissance. C'est également une cause du syndrome d'alcoolisme fœtal, qui peut entraîner des anomalies de développement intellectuel et d'autres déformations faciales.

Il est préférable de s'abstenir de fumer avant, pendant et après la grossesse, car le tabagisme nuit à la fois à la mère et à l'enfant. Cette habitude peut également entraîner plusieurs conséquences néfastes pour la santé, notamment un accouchement prématuré, la mort du fœtus, la nécessité d'une césarienne (impliquée dans l'hémorragie de la mère) et d'autres complications.

Des études ont également montré que le tabagisme pouvait augmenter les risques de syndrome de mort subite du nourrisson, d'autres anomalies congénitales telles que l'altération du développement du tronc cérébral et de l'anatomie des poumons, et la paralysie cérébrale. Des études ont montré que le tabac pouvait augmenter la probabilité que l'enfant devienne gros pendant l'adolescence. Fumer pendant la grossesse augmente le risque que l'enfant soit gros à l'adolescence. L'obésité a plusieurs conséquences négatives sur la mortalité et la morbidité.

Cette liste ne comprend pas tous les aliments que les femmes doivent éviter de consommer pendant leur grossesse.

Le respect de ces paramètres offre à votre bébé une chance plus importante d'être en bonne santé. Si vous avez des questions sur ce sujet, il est préférable de vous adresser à un expert médical qualifié.

1. Mayo Clinic. "Pregnancy weight gain: What's healthy?"