Calculateur TDEE

Le guide ultime du calculateur TDEE

Si, pour certains, il suffit de commencer à manger plus sainement ou à faire plus d'exercice pour atteindre un objectif de santé ou de forme donné, d'autres préfèrent aborder leur démarche de manière plus précise. Si c'est votre cas, le suivi et la mesure de votre apport calorique et de votre niveau d'activité, entre autres, est l'approche qui vous convient le mieux !

Une ressource indispensable à cette approche est le calculateur TDEE.

Supposons que vous ayez déjà entendu parler de la notion selon laquelle la perte ou le gain de poids est aussi simple que les calories absorbées et les calories dépensées. Dans ce cas, c'est, à la base, ce que le calcul de votre TDEE vous aide à accomplir.

Pour ajuster avec précision votre niveau d'activité et votre apport calorique afin de coïncider avec votre objectif de santé ou de forme physique, vous devez d'abord identifier le nombre de calories que vous brûlez au cours de la journée.

Ceci étant dit, dans ce qui suit, nous allons définir ce qu'est le TDEE, comment fonctionne le calculateur de TDEE, quels problèmes il résout et pourquoi vous, l'utilisateur, pouvez bénéficier de sa fonction. Donc, si vous êtes prêt à atteindre vos objectifs de santé et de fitness avec une plus grande précision, cet article est pour vous.

Qu’est-ce qu’un calculateur TDEE

Avant de se plonger dans les détails d'une calculatrice TDEE, il est essentiel de comprendre la relation entre la TDEE, ou dépense énergétique totale quotidienne, et le BMR, le taux métabolique de base.

Le BMR est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour assurer les fonctions vitales de base au repos, comme respirer et se réchauffer. Il représente le besoin calorique minimum nécessaire au maintien de la vie si vous ne faites rien d'autre que de vous reposer pendant 24 heures.

Cependant, le BMR n'explique pas tout lorsqu'il s'agit de la dépense calorique quotidienne. Le TDEE reprend le concept du BMR et l'élargit en ajoutant les calories que vous brûlez dans le cadre de vos activités quotidiennes et de l'exercice. Ainsi, alors que le BMR calcule l'énergie nécessaire au repos, le TDEE inclut le BMR et toute l'énergie supplémentaire dépensée.

Par conséquent, pour gérer son poids, il faut se référer à son TDEE, qui donne une image complète de ses besoins en calories. Pour perdre du poids, essayez de consommer moins de calories que votre TDEE. Pour prendre du poids, dépassez votre TDEE. Un calculateur de TDEE utilise donc votre BMR comme base et incorpore les niveaux d'activité pour vous donner une vue d'ensemble de votre dépense calorique quotidienne, guidant ainsi vos décisions en matière de régime et d'exercice pour une gestion efficace du poids.

Les entrées impliquées dans un calculateur de TDEE sont les suivantes :

• Âge ;
• Sexe ;
• Taille ;
• Poids ;
• Niveau d'activité (sédentaire, léger, modéré, actif, extrêmement actif, etc.)

Comme notre TDEE varie chaque jour en fonction de ce que nous mangeons et de notre niveau d'activité physique, les calculateurs de TDEE sont rarement précis. Cela ne signifie pas pour autant qu'ils sont inefficaces. L'utilisation fréquente d'un calculateur de calories TDEE vous permet de parvenir à une estimation moyenne, et donc de mesurer plus précisément votre TDEE.

Comment fonctionne un calculateur TDEE

Vous vous demandez comment calculer le TDEE, mais vous ne savez pas par où commencer ? Heureusement, c'est assez facile, surtout si vous utilisez la calculatrice TDEE gratuite.

Comme nous l'avons mentionné, le calculateur TDEE demande à l'utilisateur d'entrer un ensemble de considérations (âge, sexe, taille, poids, niveau d'activité) pour arriver à une estimation assez précise de son TDEE.

Un calculateur plus complet peut également vous demander de mesurer et de saisir votre BMR et l'effet thermique des aliments.

Après avoir entré ces données dans la calculatrice, celle-ci utilise un ensemble d'équations algorithmiques pour produire un seul chiffre afin de déterminer le TDEE. Heureusement pour vous, vous n'avez pas besoin d'en savoir plus sur ces équations, mais vous pouvez compter sur la calculatrice pour faire le travail à votre place !

Illustrons plus clairement comment utiliser la calculatrice TDEE et dans quel contexte elle doit être utilisée. Pour ce faire, nous allons examiner l'exemple pratique suivant d'une personne cherchant à perdre du poids et utilisant la calculatrice TDEE comme outil de mesure et d'orientation.

Évaluer vos besoins caloriques pour perdre du poids

Se fixer comme objectif de perdre 1 à 2 kilos par semaine est considéré comme un rythme sûr et réalisable pour de nombreuses personnes. Les personnes ayant un poids corporel plus élevé peuvent constater des pertes initiales plus rapides en raison du déficit calorique plus important créé par leurs besoins énergétiques plus élevés. Cependant, la perte de poids ne se résume pas à la simplicité des chiffres ; elle nécessite une approche holistique et durable, axée sur la santé plutôt que sur la balance.

Des outils en ligne peuvent fournir une estimation de votre dépense énergétique quotidienne totale (DEQT), c'est-à-dire le nombre de calories que votre corps consomme en une journée. À partir de cette information, plusieurs options s'offrent à vous :

• Créer un déficit calorique en consommant moins de calories que votre TDEE (un déficit de 500 calories par jour est généralement suggéré pour perdre environ 1 livre par semaine) ;
• Augmenter votre activité physique pour brûler plus de calories et augmenter ainsi votre TDEE ;
• Combiner les deux méthodes pour obtenir un déficit calorique potentiellement plus important.

Cependant, il est essentiel d'aborder ces stratégies avec prudence. Un déficit trop important ou une augmentation de l'activité physique sans une alimentation appropriée peuvent être insoutenables et néfastes pour la santé. Le processus n'est pas aussi linéaire qu'il n'y paraît et des ajustements sont souvent nécessaires. Aucun calculateur en ligne ne peut prédire parfaitement les réactions individuelles à l'alimentation et à l'exercice.

Par exemple, on peut prévoir qu'un déficit quotidien de 500 calories entraînera une perte de 15 livres en 15 semaines, mais les variations métaboliques individuelles et les changements dans la composition corporelle peuvent affecter ce délai. Il est conseillé de consulter des professionnels de la santé pour obtenir des conseils personnalisés afin de gérer son poids de manière sûre et efficace.

Conseils pour atteindre vos objectifs de perte/gain de poids

S'engager dans une démarche de remise en forme, que ce soit pour perdre du poids, se muscler ou les deux, est un voyage qui exige de la discipline, de l'engagement et une approche précise pour atteindre le ou les objectifs fixés. Sans ces éléments, vous risquez de commettre de nombreuses erreurs en cours de route.

Tirer pleinement parti des ressources en ligne à votre disposition, y compris, mais sans s'y limiter, le calculateur TDEE, vous aidera sans aucun doute. Mais si vous ne prenez pas les mesures appropriées, vous risquez d'obtenir des résultats sous-optimaux.

Vous devriez considérer et mettre en œuvre quelques conseils utiles pour que les informations que vous obtenez de votre calculateur travaillent pour vous et pour éviter les erreurs les plus courantes associées à tout objectif ou tâche de remise en forme.

Ne mangez pas trop ou trop peu

Si vous avez fait des recherches sur ce qu'il faut faire pour perdre du poids et réduire la graisse corporelle, vous avez probablement rencontré l'expression "calories in, calories out". Si ce n'est pas le cas, cela signifie simplement que votre corps a besoin d'un déficit calorique pour perdre du poids et réduire la graisse. Il en va de même pour les objectifs de prise de poids (un surplus calorique est nécessaire).

Une autre façon de voir les choses est le TDEE. Comprendre votre TDEE vous aidera à déterminer le nombre de calories que vous devez réduire quotidiennement. Vous pouvez y parvenir en réduisant votre apport alimentaire (c'est-à-dire en mangeant moins que ce que vous avez choisi de compter en calories pour vous maintenir). Ou vous pouvez augmenter votre activité physique quotidienne en faisant de l'exercice pour brûler plus de calories que vous n'en consommez.

Réduire vos calories (ou les augmenter) est un acte d'équilibre. Vous pouvez manger trop ou trop peu. Vous devez vraiment être en déficit calorique pour perdre du poids. Mais un déficit trop important entraîne une perturbation du métabolisme, une déplétion musculaire, une augmentation de la faim, une destruction des réserves d'énergie, une libération d'hormones, etc.

Trouvez l'équilibre et utilisez le calculateur TDEE pour vous assurer de la précision..

Ne fixez pas d'objectifs irréalistes

En raison de la saturation d'informations erronées (et d'informations en général, d'ailleurs), de régimes à la mode et de fausses affirmations qui caractérisent une grande partie de l'industrie du fitness, beaucoup ont des attentes irréalistes concernant leurs objectifs de fitness. Ces attentes concernent les résultats souhaités, les efforts qu'ils pensent devoir fournir et le délai dans lequel ils espèrent les atteindre.

Au contraire, vous devriez aborder tout objectif avec une perspective à long terme. Oui, vous pouvez perdre 5 kilos et réduire considérablement votre taux de graisse corporelle en peu de temps. Mais vous risquez de mettre en péril votre santé globale, sans parler de l'inévitable retour au point de départ.

Une façon de combattre les objectifs irréalistes liés à la perte ou à la prise de poids est d'utiliser les informations fournies par le calculateur TDEE pour vous responsabiliser et choisir des besoins caloriques réalistes et atteignables.

Ne vous focalisez pas sur la balance

Bien que cette erreur soit fondée sur la raison, elle n'est pas une mesure aussi fiable que vous pourriez le penser. Elle peut entraîner des sentiments injustifiés de frustration, d'insatisfaction et de défaite. Voici pourquoi.

Si vous voulez vraiment perdre du poids ou prendre du muscle, l'exercice et l'entraînement en résistance sont une prescription probable et bienvenue à mettre en œuvre avec un "régime" et une alimentation en déficit/excédent calorique.

Bien que cette méthode permette sans aucun doute de réaliser des progrès, ceux-ci ne se manifestent pas forcément de la manière dont vous le pensez (c'est-à-dire sur la balance). Fait intéressant : si vous prenez la même quantité de muscle et de graisse, la graisse pèsera moins lourd car elle est moins dense ! Visuellement, vous pouvez donc perdre une quantité importante de graisse, mais les chiffres de poids ne vous impressionneront peut-être pas autant. Ainsi, même si votre poids sur la balance va diminuer, il ne diminuera peut-être pas aussi rapidement que vous l'espérez. Ce n'est pas une mauvaise chose !

En résumé, ne laissez pas la balance vous dissuader de perdre ou de gagner du poids. Bien qu'elle puisse vous dire la vérité sur un chiffre précis, elle ne donne pas une image complète de vos progrès et de votre santé globale.

Les résultats viendront avec le temps si vous vous en tenez au plan et si vous êtes patient.