कैलोरीस बर्न्ड कैलकुलेटर

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यह कैलोरी काउंटर भविष्यवाणी करता है कि आप अपने व्यायाम की तीव्रता और अवधि के आधार पर साइकिल चलाते, चलते या दौड़ते समय कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। इसलिए, यदि आप अपने फिटनेस सुधार की निगरानी के लिए एक शानदार तकनीक की तलाश कर रहे हैं तो अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

बर्न हुई कैलोरी को प्रभावित करने वाले फैक्टर्स

शारीरिक गतिविधि के दौरान बर्न हुई कैलोरी की संख्या की गणना करते समय कई फैक्टर्स को ध्यान में रखा जाना चाहिए। वास्तव में, हमारा कैलोरी बर्न कैलकुलेटर कई महत्वपूर्ण फैक्टर्स को ध्यान में रखता है, जिसमें आपके शरीर का वजन, आपकी गतिविधि की अवधि और मेटाबोलिक इक्विवलन्ट ऑफ टास्क (MET) शामिल हैं। हम इस खंड में प्रत्येक फैक्टर की अधिक विस्तार से जांच करेंगे।

बॉडी मास, गतिविधि अवधि, और तीव्रता

आराम करने के दौरान भी, किसी व्यक्ति के शरीर के वजन का इस बात पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है कि वे कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। एक व्यक्ति जो लंबा है, उसकी मांसपेशियां अधिक हैं, या अधिक तेज़ी से कैलोरी बर्न करता है। व्यायाम करते समय यह भी देखा जाता है क्योंकि छोटे व्यक्ति की तुलना में बड़े व्यक्ति को खुद को बनाए रखने में अधिक ऊर्जा लगती है। इसलिए, यदि अन्य सभी फैक्टर समान हैं, तो 200 पाउंड वजन वाला व्यक्ति 1 मील जॉगिंग करके 100 पाउंड वजन वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करेगा।

व्यायाम की अवधि से कैलोरी बर्न काफी हद तक प्रभावित होता है। गतिविधि की अवधि के साथ बर्न की गई कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। हालाँकि, व्यायाम की तीव्रता भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो निम्न स्तर पर 1 घंटे में 1 मील चलता है, उसी अवधि में अधिक तीव्रता से 5 मील चलने वाले व्यक्ति की तुलना में कम कैलोरी बर्न करेगा।

मेटाबोलिक इक्विवलन्ट ऑफ टास्क का मापन (MET)

व्यायाम से संबंधित ऑक्सीजन की खपत तीव्रता का सबसे सटीक संकेतक है। व्यायाम की तीव्रता और ऑक्सीजन की खपत का सीधा संबंध है। वर्कआउट की तीव्रता के साथ-साथ ऑक्सीजन की खपत का स्तर बढ़ता है।

व्यायाम और आराम के बीच ऑक्सीजन की खपत के बीच का अंतर किसी विशेष व्यायाम की मटैबलिज़म मांगों का एक अच्छा संकेत प्रदान करता है। इसके अतिरिक्त, हृदय गति के विपरीत, ऑक्सीजन की खपत शरीर द्रव्यमान से निकटता से संबंधित है, जिससे विशेष अभ्यास के लिए शरीर द्रव्यमान के आधार पर ऑक्सीजन खपत मानदंड बनाना संभव हो जाता है।

MET में, ऑक्सीजन की खपत की गणना की जाती है (एक कार्य के मटैबलिज़म समतुल्य)। MET की प्रारंभिक परिभाषा शरीर द्रव्यमान और ऑक्सीजन की खपत पर आधारित थी। यह दिखाता है कि किसी संदर्भ (उनके शरीर द्रव्यमान से संबंधित) की तुलना में किसी विशिष्ट शारीरिक कार्य को निष्पादित करते समय कोई कितनी जल्दी ऊर्जा का उपयोग करता है। संदर्भ शांत बैठने के औसत स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा है, जो लगभग 3.5 एमएल ऑक्सीजन प्रति किलोग्राम प्रति मिनट है।

यह आंकड़ा 154 पाउंड वजन वाले 40 वर्षीय स्वस्थ पुरुष के MET को मापकर प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया था। 1 का MET मान उस ऊर्जा की मात्रा का प्रतिनिधित्व करता है जो एक विशिष्ट मानव आराम के दौरान उपयोग करता है; 2 के मान के लिए ऊर्जा की दोगुनी मात्रा की आवश्यकता होती है; 8 के मान के लिए आठ गुना अधिक की आवश्यकता होती है; और इसी तरह।

व्यायाम को अक्सर हल्के, मध्यम या मजबूत स्तर के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। व्यायाम जो अधिक तीव्र होते हैं उनका मेट अधिक होता है। उदाहरण के लिए धीरे-धीरे चलना, 2.0 MET के साथ एक हल्का व्यायाम है, डबल्स टेनिस 5.0 MET के साथ एक मध्यम व्यायाम है, और प्रति मिनट 100 जंप की गति से रस्सी कूदना 11.0 MET के साथ एक ज़ोरदार व्यायाम है।

बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR)

सांस लेने और परिसंचरण जैसी आवश्यक जीवन-निरंतर प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा को बेसल मटैबलिज़म दर (BMR) के रूप में जाना जाता है। यह अधिकांश दैनिक कैलोरी व्यय के लिए खाता है और यह आयु, ऊंचाई, वजन और मांसपेशियों सहित कई चर से प्रभावित होता है।

आराम करने पर, उच्च BMR वाले लोग कम BMR वाले लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। इसलिए, यदि कोई अधिक कैलोरी बर्न करना चाहता है, तो वे शक्ति प्रशिक्षण और मांसपेशियों के विकास जैसे व्यायामों में संलग्न होकर अपना BMR बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

एक व्यक्ति की उम्र, लिंग, और मसल मास

व्यायाम करते समय एक व्यक्ति कितनी कैलोरी बर्न करता है, इस पर आयु, लिंग और मांसपेशियों का प्रभाव पड़ सकता है।

• उम्र: एक व्यक्ति का शरीर व्यायाम करते समय कैलोरी बर्न करने में कम प्रभावी हो सकता है। यह आंशिक रूप से मांसपेशियों के द्रव्यमान के प्राकृतिक नुकसान के कारण होता है जो उम्र बढ़ने के साथ आता है।
• मसल मास: व्यायाम करने पर एक व्यक्ति अधिक कैलोरी बर्न करेगा यदि उसकी मसल मास अधिक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों को स्थानांतरित करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है क्योंकि इसमें फैट ऊतक की तुलना में उच्च मटैबलिज़म गतिविधि होती है। इस कारण से, मांसपेशियों को प्राप्त करने और शक्ति प्रशिक्षण करने से बर्न की गई कैलोरी की मात्रा में वृद्धि हो सकती है।
• लिंग: उनके अधिक मांसल द्रव्यमान और दुबले मांसपेशियों के अनुपात के कारण, पुरुष अक्सर व्यायाम करते समय महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। पुरुष अपने उच्च मटैबलिज़म के कारण महिलाओं की तुलना में आराम और गतिविधि के दौरान अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।

वातावरणीय फैक्टर

शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने पर बर्न हुई कैलोरी की मात्रा तापमान, ऊंचाई और आर्द्रता सहित पर्यावरणीय परिस्थितियों से भी प्रभावित हो सकती है।

• तापमान: गर्म मौसम में व्यायाम करने पर अधिक कैलोरी बर्न होती है क्योंकि शरीर को ठंडा रहने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन खतरनाक रूप से गर्म या बर्फीली परिस्थितियों में व्यायाम करने से काफी संख्या में कैलोरी बर्न करने के लिए आवश्यक प्रयास की डिग्री को बनाए रखने की क्षमता भी क्षीण हो सकती है।
• ऊंचाई: जैसे-जैसे ऊंचाई बढ़ती है, हवा में ऑक्सीजन की सांद्रता कम हो जाती है, जिससे शारीरिक परिश्रम के दौरान शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त करना अधिक कठिन हो जाता है। मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाने और ऊर्जा उत्पादन बनाए रखने के लिए शरीर को अपनी चयापचय दर बढ़ानी पड़ सकती है। इसके परिणामस्वरूप समुद्र तल पर समान गतिविधि करने की तुलना में अधिक कैलोरी व्यय हो सकता है। हालाँकि, अतिरिक्त कैलोरी जलाने की सीमा व्यक्तियों के बीच व्यापक रूप से भिन्न होती है और ऊंचाई के अनुकूल होने से समय के साथ इस प्रभाव को कम किया जा सकता है।
• ह्यूमिडिटी: अत्यधिक ह्यूमिडिटी शरीर के लिए अपने तापमान को नियंत्रित करना अधिक कठिन बना सकती है, जिससे व्यायाम के दौरान बर्न होने वाली कैलोरी की मात्रा में वृद्धि हो सकती है। हालाँकि, यह साँस लेना भी कठिन बना सकता है, जो व्यायाम की तीव्रता और अवधि को कम कर सकता है और बर्न की गई कैलोरी की मात्रा को कम कर सकता है। कम आर्द्रता शरीर के तापमान को नियंत्रित करना आसान बना सकती है, लेकिन इससे निर्जलीकरण के हानिफैक्टर स्तर भी हो सकते हैं, जिससे तीव्र व्यायाम करना जारी रखना भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

फिटनेस के वर्तमान स्तर

एक व्यक्ति की फिटनेस की डिग्री इस बात को प्रभावित कर सकती है कि वे कितनी मेहनत करते हैं और परिणामस्वरूप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। एक ही व्यायाम को पूरा करने पर, बेहतर शारीरिक स्थिति वाला व्यक्ति कम फिट रहने वाले व्यक्ति की तुलना में कम कैलोरी बर्न करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक व्यक्ति जो बेहतर शारीरिक आकार में है, उसकी काया अधिक कुशल है और समान गतिविधि को पूरा करने के लिए कम ऊर्जा का उपयोग करता है।

हार्मोन की स्थिति

शारीरिक गतिविधि के दौरान बर्न हुई कैलोरी की संख्या भी हार्मोनल स्तर से प्रभावित हो सकती है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान एक महिला के हार्मोनल स्तर में परिवर्तन होता है, जिसका असर यह हो सकता है कि वह कितनी कैलोरी बर्न करती है। जब गर्भवती महिलाओं को भूख में वृद्धि का अनुभव होता है तो कैलोरी की कमी को बनाए रखना और कैलोरी बर्न करना कठिन हो सकता है।

एक अन्य हार्मोनल परिवर्तन जो बर्न हुई कैलोरी की संख्या को प्रभावित कर सकता है, वह है रजोनिवृत्ति। चूंकि मेनोपॉज के बाद एस्ट्रोजेन का स्तर गिर जाता है, महिलाओं को मांसपेशियों में कमी और शरीर में फैट में वृद्धि का अनुभव हो सकता है। नतीजतन, व्यायाम करते समय बर्न हुई कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है।

पहले से मौजूद चिकित्सा स्थितियां

शारीरिक गतिविधि के दौरान बर्न हुई कैलोरी की मात्रा भी विशिष्ट चिकित्सा विकारों से प्रभावित हो सकती है।

• थायराइड की स्थिति: थायरॉयड ग्रंथि मटैबलिज़म को नियंत्रित करती है, इसलिए जब यह अस्वस्थ होता है, तो इसका परिणाम धीमा मटैबलिज़म हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप कम कैलोरी बर्न होती है। हाइपोथायरायडिज्म या अंडरएक्टिव थायरॉयड वाले लोगों के लिए कैलोरी बर्न करना और वजन कम करना अधिक कठिन हो सकता है।
• मधुमेह: इंसुलिन प्रतिरोध, जो शरीर के लिए ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करना अधिक कठिन बना सकता है, मधुमेह वाले लोगों के लिए कैलोरी बर्न करना मुश्किल हो सकता है। इसका परिणाम यह हो सकता है कि व्यक्ति कम व्यायाम करता है और कम कैलोरी बर्न करता है।
• हृदय संबंधी विकार: कुछ हृदय संबंधी विकार किसी व्यक्ति के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को बनाए रखना मुश्किल बना सकते हैं, जिससे बर्न की गई कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है।

डेली कैलोरी बर्न कैलकुलेटर कैसे काम करता है

बर्न की गई अनुमानित कैलोरी की गणना करने के लिए, हमारा कैलकुलेटर नीचे दिखाए गए एल्गोरिदम को लागू करता है:

कैलोरी = (समय × MET × शरीर का वजन) / 200

कैलोरी बर्न कैलकुलेटर का उपयोग करने के मार्गदर्शक सिद्धांत इस धारणा पर आधारित हैं कि ऊर्जा, जिसे कैलोरी में मापा जाता है, शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक है। जितनी अधिक देर तक और अधिक तीव्रता से व्यायाम किया जाएगा, उतनी अधिक कैलोरी बर्न होगी।

विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के लिए कार्य (MET) के मटैबलिज़म समकक्ष को स्थापित करने के लिए बर्न की गई कैलोरी के लिए कैलकुलेटर अध्ययन से डेटा का उपयोग करते हैं। MET एक गतिविधि के दौरान उपयोग की जाने वाली ऊर्जा और आराम के दौरान उपयोग की जाने वाली ऊर्जा के बीच के अंतर को मापता है। गतिविधि की लंबाई और व्यक्ति के शरीर के वजन को तब इस राशि में जोड़ा जाता है ताकि कैलोरी की अनुमानित संख्या को जलाया जा सके।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मटैबलिज़म कैलकुलेटर का अनुमान केवल एक मोटा गाइड है, और व्यक्तिगत परिणाम भिन्न हो सकते हैं। किसी व्यक्ति की फिटनेस, हार्मोनल संतुलन और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के आधार पर कैलोरी बर्न की दर भिन्न हो सकती है।

किसी भी एक्सर्साइज़ प्रोग्राम को शुरू करने से पहले, एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से हमेशा सलाह लेनी चाहिए।

बर्न की गई दैनिक कैलोरी का अनुमान लगाना महत्वपूर्ण है

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से कोई व्यक्ति यह अनुमान लगाने के लिए चिंतित हो सकता है कि वह प्रतिदिन कितनी कैलोरी बर्न करता है। यहाँ कुछ मुख्य व्याख्याएँ दी गई हैं:

समग्र स्वास्थ्य में सुधार

आपका पूरा स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती स्वस्थ वजन बनाए रखने पर निर्भर करती है। एक व्यक्ति स्वस्थ वजन बनाए रख सकता है और अपने आहार और व्यायाम के बारे में शिक्षित निर्णय लेकर अपने सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है, यह समझकर कि वे प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी बर्न करते हैं।

सच्चाई यह है कि अध्ययनों ने नियमित शारीरिक गतिविधि और हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कई तरह के कैंसर जैसी पुरानी स्थितियों के कम जोखिम के बीच संबंध दिखाया है। एक व्यक्ति यह सुनिश्चित कर सकता है कि वह स्वस्थ वजन बनाए रखने और अपने सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए पर्याप्त व्यायाम कर रहा है, यह जानकर कि वह हर दिन कितनी कैलोरी बर्न करता है।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना

वजन घटाने या वजन प्रबंधन के लिए प्राप्य लक्ष्यों को निर्धारित करना इस बात से अवगत होना आसान हो सकता है कि प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी बर्न की जाती है। कैलोरी की कमी उत्पन्न करने के लिए, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति प्रत्येक सप्ताह गतिविधि के माध्यम से अतिरिक्त 500 कैलोरी बर्न करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकता है यदि वे पहले से ही प्रतिदिन 2000 कैलोरी बर्न करते हैं।

प्रगति की निगरानी

एक व्यक्ति अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकता है और प्रत्येक दिन बर्न होने वाली कैलोरी का ट्रैक रखकर अपनी दिनचर्या में आवश्यक बदलाव कर सकता है।

विभिन्न गतिविधियों के प्रभाव को समझना

विभिन्न गतिविधियों के दौरान बर्न हुई कैलोरी की संख्या जानने से किसी को उन लोगों को चुनने में मदद मिल सकती है जो उन्हें अपने लक्ष्यों को और अधिक तेज़ी से प्राप्त करने में सक्षम बनाती हैं।

प्रेरणा

दिन के दौरान आपने कितनी कैलोरी बर्न की है, यह जानने से आप अपने वजन घटाने या वजन नियंत्रण योजनाओं के साथ बने रहने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।