गर्भावस्था में बढ़ते वजन का कैलकुलेटर

गर्भावस्था में बढ़ने वाले वजन का कैलकुलेटर इंस्टिट्यूट ऑफ मेडिसिन के सुझावों का उपयोग करके गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बढ़ाने का चार्ट बनाता है।

गर्भावस्था के दौरान सुझाया गया वजन का बढ़ना

गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अपनी दिनचर्या और शरीर में बहुत से बदलाव महसूस करती हैं। उनमें से एक वजन का बढ़ना भी है, जो इसलिए जरूरी है ताकि भ्रूण को पर्याप्त मात्रा में पोषण मिलता रहे। इससे यह सुनिश्चित होता है की माता के पास स्तनपान कराने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन का बढ़ना सामान्य और आवश्यक है बॉडी मास इंडेक्स (BMI) पर किए गए विशेष अध्ययन के नतीजे यह बताते हैं की एक निश्चित रेंज में बढ़े हुए वजन से माता और भ्रूण दोनों को लाभ होता है।¹

आमतौर पर यही सलाह दी जाती है कि एक गर्भवती महिला का वजन पहले 3 महीनों में 1 से 4 पाउंड तक और बाकी की गर्भावस्था में 1 पाउंड प्रति सप्ताह के हिसाब से बढ़े। आप ~ 300 अतिरिक्त कैलोरी प्रतिदिन लेकर अपना वजन एक पाउंड प्रति सप्ताह बढ़ा सकती हैं। यह मोटे तौर पर दो ऑन्स मीट के साथ एक भुना हुआ आलू और एक सेब खाने के बराबर है। या फिर एक अतिरिक्त सैंडविच के साथ एक गिलास दूध पीने के बराबर।

इंस्टिट्यूट ऑफ़ मेडिसिन द्वारा उपलब्ध कराई गई निम्नलिखित टेबल गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के बारे में सुझाव देती है। यह एक महिला के गर्भावस्था से पहले की बॉडी मास इंडेक्स पर आधारित है।

महिला के गर्भावस्था से पहले की बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर गर्भावस्था के पूरे अंतराल के दौरान वजन बढ़ाने की सलाह¹

ध्यान रखें कि यह केवल गाइडलाइन हैं और हर महिला की वजन की विकास दर अलग होती है। गर्भवती महिला को उनकी स्थिति पर नजर बनाए रखने के लिए स्वास्थ्य कर्मियों के संपर्क में रहना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन केवल बच्चे के विकास के कारण ही नहीं होता है। इसमें से काफी सारा वजन उन टिशूज के बनने के कारण होता है जो बच्चे के पोषण के लिए और भ्रूण के विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं। नीचे दी गई लिस्ट इस बारे में अधिक विस्तृत जानकारी प्रदान करती है

गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए वजन का वितरण²

गलत तरीके से वजन बढ़ने के कारण स्वास्थय के जोखिमों की सम्भावनायें

गर्भावस्था के दौरान अपर्याप्त या अत्यधिक वजन बढ़ने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम जुड़े होते हैं। बहुत कम वजन बढ़ने से भ्रूण का विकास खतरे में पड़ सकता है, जिससे जन्म के समय कम वजन और संबंधित जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है, जिससे संभावित रूप से समय से पहले जन्म हो सकता है।

दूसरी ओर, बहुत अधिक वजन बढ़ने से गर्भकालीन मधुमेह, उच्च रक्तचाप संबंधी विकार और बच्चे के जन्म के दौरान जटिलताएं हो सकती हैं, जैसे सिजेरियन सेक्शन (सी-सेक्शन) की आवश्यकता और औसत से बड़े बच्चे को जन्म देने की संभावना बढ़ जाती है। इसके परिणामस्वरूप प्रसवोत्तर वजन लंबे समय तक बना रह सकता है। वजन बढ़ने की दोनों चरम स्थितियां मां और बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं, जो गर्भावस्था के दौरान वजन के प्रति संतुलित और निगरानी वाले दृष्टिकोण के महत्व को रेखांकित करती हैं।

गर्भावस्था में क्या खाना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान एक महिला का भोजन एक चर्चा का विषय है। जिसमें संस्कृति के अनुसार विविधताएं देखने को मिलती हैं। एक महिला गर्भावस्था के दौरान क्या खाती हो पीती है या क्या नहीं खाती और पीती है, यह बच्चे की सेहत पर असर डाल सकता है। हालांकि ऐसा कोई मंत्र नहीं है जो बच्चे की सेहत की गारंटी दे सके।

अपने भोजन को लेकर अभिभावकों को सतर्क रहना चाहिए। हालांकि इन सलाहों को का बिल्कुल कड़ाई से पालन करने की भी आवश्यकता नहीं है। संतुलित आहार की मानक सलाह के अनुसार फलों, सब्जियों, लीन मीट, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज के संतुलित सेवन की आवश्यकता होती है। हालांकि, स्वस्थ बच्चों के विकास और वृद्धि के लिए कुछ पोषक तत्व विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। हम उनमें से कुछ के बारे में नीचे बात करेंगे।

कैल्शियम

कैल्शियम मांसपेशियों, संचार और तंत्रिका तंत्र के स्वस्थ दैनिक संचालन के लिए आवश्यक है। हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने और बनाए रखने के लिए भी यह आवश्यक है। पनीर, दूध और दही कैल्शियम युक्त डेयरी उत्पादों के उदाहरण हैं। डेयरी उत्पादों के अलावा, यह सैल्मन, पालक, केल और ब्रोकोली सहित डेयरी-आधारित खाद्य पदार्थों में भी मौजूद है।

फोलिक एसिड और फॉलेट

फोलिक एसिड फॉलेट नामक विटामिन बी का कृत्रिम संस्करण हैं। यह जन्म के समय की असमान्यताओं के खतरे को कम करने के लिए यह बहुत आवश्यक है। अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि फॉलेट समय से पहले जन्म के खतरे को कम कर देता है। फॉलेट न्यूरल ट्यूब दोष और रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क की संभावित विसंगतियों से बचाता है। यह मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के स्वस्थ विकास में भी मदद करता है।

आप सप्लीमेंट लेकर या इसके साथ फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ खाकर फॉलिक एसिड प्राप्त कर सकती हैं। आप खट्टे फल (संतरे सहित), कुछ पत्तेदार हरी सब्जियां (जैसे पालक), सूखे मटर और बीन्स के साथ फॉलिक एसिड का सेवन कर सकते हैं और फॉलिक एसिड की गोलियां भी ले सकती हैं।

प्रोटीन

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है। लीन मीट, चिकन, अंडे, मछली, बीन्स, बादाम, मटर और सोया से बनी चीजें प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं।

आईरन

आयरन आपके बच्चे के विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक है। ऐसा शरीर के भीतर रक्त उत्पादन में इसकी उपयोगिता के कारण है, जो विकसित हो रहे बच्चे को ऑक्सीजन प्रदान करने में मदद करता है। एक गर्भवती महिला को सामान्य से दुगनी मात्रा में आयरन का सेवन करना चाहिए। अगर महिला को अपने आहार में आयरन की उचित मात्रा नहीं मिलती है। तो उस स्थिति में, वह आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के विकसित होने का जोखिम उठाती है, जिससे वह थका हुआ महसूस करती है और इस बात की संभावना को बढ़ जाती है कि उसका बच्चा समय से पहले पैदा हो जाएगा। सेम और सब्जियों के अलावा, आईरन से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों में लीन रेड मीट, चिकन और मछली शामिल हैं।

पौधे आधारित आईरन स्रोतों को विटामिन सी से भरपूर भोजन या पेय पदार्थों के साथ मिलाकर ग्रहण करने से शरीर की आईरन को अवशोषित करने की क्षमता बढ़ सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पशु उत्पादों से प्राप्त आईरन विटामिन सी के साथ संयुक्त होने पर आसानी से अवशोषित हो जाता है।

विटामिन डी

कैल्शियम की तरह, विटामिन डी भी शिशुओं के विकसित होते दांतों और हड्डियों में योगदान करते हुए हड्डियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। अन्य भोजन के अलावा, आप इसे फोर्टिफाइड दूध, संतरे का रस, सालमन और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में प्राप्त कर सकते हैं।

ऊपर बताए गए अधिकांश पोषक तत्व विभिन्न प्रकार के सप्लिमेंट के रूप में उपलब्ध हैं, और गर्भावस्था के दौरान प्रसवपूर्व विटामिन का उपयोग सामान्य है। एक योग्य चिकित्सक के साथ अपने खाने की आदतों के बारे में चर्चा करना सर्वोचित होगा। यह आप यह निर्धारित कर सकती हैं कि क्या आपको प्रसवपूर्व विटामिन या अन्य विशेष पूरक लेने की आवश्यकता है।

परहेज करने वाले खाद्य

गर्भावस्था के दौरान कुछ गतिविधियों और खाद्य पदार्थों से बचना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि विशेष पोषक तत्व प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना। जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए उनमें उच्च मरकरी कंसंट्रेशन वाले खाद्य पदार्थ हैं, जैसे कि विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन। मछली जितनी बड़ी होती है और जितनी देर तक जीवित रहती है, उसमें मरकरी की मात्रा होने की संभावना उतनी ही बढ़ जाती है। खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) जोर देकर कहता है कि गर्भवती महिलाएं स्वोर्डफ़िश, शार्क, स्लैब मछली और किंग मैकेरल खाने से परहेज करें। अपेक्षाकृत जोखिम मुक्त समुद्री भोजन में सैल्मन, झींगा, कैटफ़िश, पोलक, एन्कोवीज़, कॉड, ट्राउट, लाइट डिब्बाबंद टूना, तिलापिया और अन्य शामिल हैं।

गर्भवती महिलाओं को कच्चे, अधपके और दूषित खाद्य पदार्थों के सेवन से भी बचना चाहिए। इन व्यंजनों के उदाहरण हैं साशिमी, सुशी और कच्ची शैलफिश जैसे खाद्य पदार्थ, जिनमें ओयस्टर, क्लैम और स्कैलप्स शामिल हैं। इसी तरह, गर्भवती महिलाओं को मुर्गी, अंडे और कच्चे परोसने वाले मांस से भी दूर रहना चाहिए। उपर्युक्त खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले बैक्टीरिया विकासित हो रहे बच्चे के लिए फूड पॉइजनिंग का अति गंभीर खतरा पैदा करते हैं।

विशेषज्ञ ऐसे भोजन से भी परहेज करने की सलाह देते हैं जिन्हें पास्चुरीकृत नहीं किया गया हो, क्योंकि वह दूषित पानी या भोजन के सेवन से होने वाली बीमारियों का कारण बन सकते हैं। इसमें कई डेयरी उत्पाद भी शामिल हैं।

कुछ स्प्राउट्स में बीमारियों के प्रेरक एजेंट (बैक्टीरिया) के रूप में निहित मौजूद हो सकते हैं। इनमें क्लोवर, अल्फाल्फा, मूंग और मूली शामिल हैं; इसलिए, उन्हें कच्चा खाने के बजाय उपभोग से पहले अच्छी तरह से पका लेना चाहिए।

अत्यधिक कैफीन का सेवन करने से बचना भी आवश्यक है क्योंकि इसके माँ के प्लेसेंटा के तक पंहुचने की क्षमता और विकासित हो रहे बच्चे पर इसके परिणाम अभी तक पूरी तरह से समझे नहीं गए हैं। जहां तक हर्बल चाय का सवाल है, उन पर ज्यादा शोध नहीं किया गया है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान उनके प्रभाव का अभी पता नहीं चल पाया है।

गर्भवती महिलाओं को किसी भी परिस्थिति में शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। किसी भी शोध में यह तथ्य स्थापित नहीं हुआ है कि एक गर्भवती महिला के लिए शराब की कितनी मात्रा सुरक्षित है। गर्भावस्था के दौरान शराब पीने से यह संभावना बढ़ जाती है कि गर्भावस्था एक मृत बच्चे के जन्म के रूप में में समाप्त हो जाए। यह भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम का भी एक कारण है, जो बुद्धि के असामान्य विकास और चेहरे की विकृति का कारण बन सकती है।

गर्भावस्था के पहले, दौरान या बाद में धूम्रपान से बचना ही सर्वोचित है, क्योंकि धूम्रपान माँ और बच्चे दोनों को नुकसान पहुँचाता है। इस आदत से कई प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणाम भी हो सकते हैं, जिनमें समय से पहले प्रसव, भ्रूण की मृत्यु, सिजेरियन सेक्शन की आवश्यकता (माँ को रक्तस्राव), और अन्य जटिलताएँ शामिल हैं।

अध्ययनों से धूम्रपान के कारण, अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम, अन्य जन्म विसंगतियों जैसे परिवर्तित मस्तिष्क तंत्र विकास और फेफड़ों की शारीरिक रचना, मस्तिष्क पक्षाघात की संभावना भी व्यक्त की है।

अध्ययनों से पता चला है कि तम्बाकू से किशोरावस्था के दौरान बच्चे के मोटे होने की संभावना बढ़ जाती है। गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने से किशोर के रूप में बच्चे के मोटे होने का खतरा बढ़ जाता है, और मोटापे के मृत्यु और बिमारियों को लेकर अपने कईं नकारात्मक परिणाम होते हैं। इस सूची में वह सभी खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं जिन्हें गर्भवती महिलाओं को खाने से बचना चाहिए। इन मापदंडों का पालन करने से आपके बच्चे को स्वस्थ होने का एक बेहतर मौका मिलता है। यदि इस विषय पर आपके मन में कोई प्रश्न हैं, तो एक योग्य चिकित्सा विशेषज्ञ से बात करना सबसे अच्छा रहेगा।

1. Mayo Clinic. "Pregnancy weight gain: What's healthy?"