Kalkulator Berat Badan Kehamilan

Kalkulator Penambahan Berat Badan Kehamilan memetakan kenaikan berat badan yang sehat selama kehamilan menggunakan rekomendasi dari Institute of Medicine.

Kenaikan berat badan yang disarankan selama kehamilan

Beberapa wanita mungkin mengalami perubahan signifikan pada tubuh dan aktivitas sehari-hari mereka selama kehamilan. Salah satunya adalah peningkatan berat badan, yang diperlukan untuk menjamin bahwa janin yang sedang berkembang menerima nutrisi yang cukup. Ini memastikan ibu menyimpan nutrisi yang cukup untuk mempersiapkan menyusui.

Menambah berat badan selama kehamilan adalah hal yang biasa dan perlu. Studi indeks massa tubuh tertentu (BMI) telah menunjukkan bahwa rentang kenaikan berat badan tertentu menghasilkan hasil yang lebih positif pada ibu dan janin¹.

Umumnya, dianjurkan agar wanita hamil hanya menambah berat badan 1-4 pound selama 3 bulan pertama kehamilan dan 1 pound per minggu selama sisa kehamilan. Anda dapat menambah 1 pon seminggu dengan mengonsumsi ~ 300 kalori ekstra setiap hari². Ini kira-kira setara dengan makan satu kentang panggang dengan dua ons daging dan satu apel. Atau makan sandwich ekstra dan minum segelas susu.

Tabel berikut merekomendasikan kenaikan berat badan selama kehamilan yang disediakan oleh Institute of Medicine. Ini didasarkan pada BMI individu sebelum kehamilan.

Rekomendasi untuk peningkatan berat badan secara keseluruhan selama kehamilan, berdasarkan BMI individu sebelum hamil¹

Ingatlah bahwa itu hanyalah pedoman dan bahwa tingkat pertumbuhan berat badan setiap wanita adalah unik. Wanita hamil perlu menghubungi penyedia layanan kesehatan untuk menilai kebutuhan spesifik mereka secara lebih memadai.

Berat badan tambahan yang diperoleh selama kehamilan bukan hanya karena ukuran bayi yang semakin besar. Sebagian besar dari berat yang terkumpul ini karena pertumbuhan jaringan yang bertanggung jawab untuk membuat tubuh siap menyusui dan memfasilitasi pertumbuhan dan perkembangan janin. Daftar di bawah ini memberikan perincian lebih lanjut.

Distribusi kenaikan berat badan terkait kehamilan²

Potensi Risiko Kesehatan yang Terkait dengan Kenaikan Berat Badan yang Salah

Terdapat risiko kesehatan yang signifikan terkait dengan kenaikan berat badan yang tidak memadai atau berlebihan selama kehamilan. Kenaikan berat badan yang terlalu sedikit dapat membahayakan perkembangan janin, meningkatkan risiko berat badan lahir rendah dan komplikasi yang terkait, yang berpotensi menyebabkan kelahiran prematur.

Di sisi lain, kenaikan berat badan yang terlalu banyak dapat menyebabkan diabetes gestasional, gangguan hipertensi, dan komplikasi selama persalinan, seperti peningkatan kemungkinan memerlukan operasi caesar (C-section) dan melahirkan bayi yang lebih besar dari rata-rata. Hal ini juga dapat menyebabkan retensi berat badan pascapersalinan yang berkepanjangan. Kedua kenaikan berat badan yang ekstrem dapat berdampak buruk bagi kesehatan ibu dan anak, sehingga menggarisbawahi pentingnya pendekatan yang seimbang dan terpantau terhadap berat badan selama kehamilan.

Apa yang harus dikonsumsi saat hamil?

Selama kehamilan, pilihan makanan seorang wanita sering menjadi bahan perdebatan sengit, dan perbedaan terjadi tergantung pada budayanya. Apa yang seorang wanita makan dan minum selama kehamilan, atau memilih untuk tidak makan atau minum, secara substansial dapat mempengaruhi kesehatan anak. Namun, tidak ada formula khusus yang ditetapkan untuk menjamin kesehatan bayi.

Orang tua harus berhati-hati dalam memilih makanan, meskipun tidak perlu secara kaku mematuhi rekomendasi tersebut. Saran standar untuk diet seimbang membutuhkan asupan seimbang buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, lemak sehat, dan biji-bijian. Namun, beberapa nutrisi sangat bermanfaat untuk perkembangan dan pertumbuhan anak yang sehat. Dalam artikel di bawah ini kami akan membahas beberapa di antaranya.

Kalsium

Kalsium sangat penting untuk operasi harian yang sehat dari sistem otot, peredaran darah, dan saraf. Hal ini juga diperlukan untuk mengembangkan dan memelihara tulang dan gigi yang kuat. Keju, susu, dan yogurt adalah contoh produk susu yang mengandung kalsium. Selain produk susu, itu juga hadir dalam makanan bukan berbasis susu, termasuk salmon, bayam, kangkung, dan brokoli.

Asam folat dan folat

Asam folat adalah versi sintetis dari vitamin B yang disebut folat. Ini adalah bahan berharga untuk mengurangi risiko kelainan kelahiran. Penelitian telah membuktikan bahwa folat mengurangi risiko kelahiran prematur. Terutama, folat memberikan perlindungan terhadap cacat tabung saraf dan kemungkinan anomali sumsum tulang belakang dan otak. Ini juga mendukung perkembangan otak dan sumsum tulang belakang yang sehat.

Anda bisa mendapatkan asam folat dengan mengonsumsi suplemen atau makan makanan yang telah diperkaya dengannya. Anda bisa mengonsumsi asam folat dengan buah jeruk (termasuk jeruk), sayuran berdaun hijau tertentu (seperti bayam), kacang polong dan buncis kering, serta mengonsumsi tablet asam folat.

Protein

Selama kehamilan, protein sangat penting untuk kesehatan Anda. Daging tanpa lemak, ayam, telur, ikan, kacang-kacangan, almond, kacang polong, dan barang-barang yang terbuat dari kedelai, adalah sumber protein yang sangat baik.

Zat Besi

Zat besi sangat penting untuk perkembangan dan pertumbuhan anak Anda. Ini karena fungsinya dalam produksi darah di dalam tubuh, yang membantu menyediakan oksigen bagi bayi yang sedang berkembang. Seorang wanita hamil harus mengonsumsi dua kali lipat jumlah zat besi yang biasa.

Misalkan wanita tersebut tidak mendapatkan jumlah zat besi yang direkomendasikan dalam makanannya. Dalam hal ini, dia berisiko terkena anemia defisiensi zat besi, membuatnya merasa lelah dan meningkatkan kemungkinan bayinya lahir prematur. Selain kacang-kacangan dan sayuran yang diperkaya dengan zat besi, makanan lain termasuk daging merah tanpa lemak, ayam, dan ikan.

Menggabungkan sumber zat besi nabati dengan makanan atau minuman yang mengandung sejumlah besar vitamin C dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi. Ini karena zat besi dari produk hewani paling mudah diserap bila dikombinasikan dengan vitamin C.

Vitamin D

Vitamin D, seperti kalsium, dapat membantu memperkuat tulang sekaligus berkontribusi pada perkembangan gigi dan tulang bayi. Selain makanan lain, Anda bisa mendapatkannya dalam makanan seperti susu yang diperkaya dan jus jeruk, salmon, dan telur.

Sebagian besar nutrisi yang dijelaskan di atas tersedia sebagai suplemen makanan dari berbagai jenis, dan penggunaan vitamin prenatal agak khas selama kehamilan. Sebaiknya diskusikan kebiasaan makan Anda dengan praktisi medis yang berkualifikasi. Ini untuk menentukan apakah Anda perlu mengonsumsi vitamin prenatal atau suplemen khusus lainnya.

Makanan yang harus dihindari

Menghindari aktivitas dan makanan tertentu selama kehamilan sama pentingnya dengan menelan makanan yang memberikan nutrisi tertentu. Di antara makanan yang harus dihindari adalah makanan dengan konsentrasi merkuri tinggi, seperti berbagai jenis makanan laut. Semakin besar ikan dan semakin lama ia hidup, semakin tinggi kecenderungannya untuk memiliki kandungan merkuri yang tinggi.

Food and Drug Administration (FDA) sangat menganjurkan agar wanita hamil menahan diri dari makan ikan todak, hiu, ikan slab, dan king mackerel. Makanan laut yang relatif bebas risiko termasuk salmon, udang, lele, pollock, ikan teri, cod, trout, tuna kalengan, nila, dan lainnya.

Ibu hamil juga harus menghindari konsumsi makanan mentah, makanan setengah matang, dan makanan yang terkontaminasi. Beberapa contoh hidangan ini adalah makanan seperti sashimi, sushi, dan kerang mentah, termasuk tiram, kerang, dan kerang. Demikian pula, ibu hamil harus menjauhi unggas, telur, dan daging yang disajikan mentah. Bakteri yang ditemukan dalam makanan di atas menimbulkan ancaman keracunan makanan yang lebih signifikan bagi bayi yang sedang berkembang.

Para ahli juga merekomendasikan untuk menghindari makanan yang belum dipasteurisasi karena dapat menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan konsumsi air atau makanan yang terkontaminasi. Ini termasuk banyak produk susu.

Beberapa kecambah mungkin mengandung kuman yang diduga sebagai agen penyebab (bakteri) penyakit. Ini termasuk semanggi, alfalfa, kacang hijau, dan lobak; karenanya, mereka harus dimasak dengan matang sebelum dikonsumsi daripada dimakan mentah.

Penting juga untuk menghindari konsumsi kafein yang berlebihan karena potensi untuk memindahkan plasenta ibu dan konsekuensinya pada anak yang sedang berkembang tidak sepenuhnya dipahami. Di sisi lain, teh herbal belum banyak diteliti. Oleh karena itu, efek meminumnya selama kehamilan masih belum diketahui.

Wanita hamil tidak boleh minum alkohol dalam keadaan apa pun. Tidak ada penelitian yang menetapkan jumlah alkohol yang dianggap aman untuk dikonsumsi ketika seorang wanita mengandung seorang anak. Minum alkohol selama kehamilan meningkatkan kemungkinan bahwa kehamilan akan berakhir dengan kelahiran mati. Ini juga merupakan penyebab sindrom alkohol janin, yang dapat menyebabkan perkembangan kelainan intelektual dan kelainan bentuk wajah.

Yang terbaik adalah tidak merokok sebelum, selama, dan setelah kehamilan karena merokok membahayakan ibu dan anak. Kebiasaan ini juga dapat menyebabkan beberapa konsekuensi kesehatan yang merugikan, termasuk kelahiran prematur, kematian janin, kebutuhan untuk operasi caesar (terlibat dalam pendarahan ibu), dan komplikasi lainnya.

Studi juga menunjukkan potensi peningkatan kemungkinan sindrom kematian bayi mendadak, anomali kelahiran lainnya seperti perkembangan batang otak yang berubah dan anatomi paru-paru, dan kelumpuhan otak yang berhubungan dengan merokok.

Penelitian telah menunjukkan potensi tembakau untuk meningkatkan kemungkinan anak menjadi gemuk selama masa remaja. Merokok selama kehamilan meningkatkan risiko anak menjadi gemuk saat remaja, dan obesitas memiliki beberapa konsekuensi negatif terhadap mortalitas dan morbiditas.

Daftar ini tidak mencakup semua makanan yang harus dihindari wanita saat hamil. Mengikuti parameter-parameter ini memberi anak Anda peluang yang lebih baik untuk menjadi sehat. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang topik ini, yang terbaik adalah berbicara dengan ahli medis yang berkualifikasi.

1. Mayo Clinic. "Pregnancy weight gain: What's healthy?"