Calcolatore dell'Aumento di Peso in Gravidanza

Il Calcolatore Dell'Aumento di Peso in Gravidanza traccia un cambiamento salutare del peso durante la gravidanza utilizzando le raccomandazioni dell’Istituto di Medicina.

Aumento di peso consigliato durante la gravidanza

Durante la gravidanza, le donne sperimentano cambiamenti significativi nel loro corpo e nelle attività quotidiane. Uno di questi è l'aumento del peso corporeo, necessario per garantire che il feto in via di sviluppo possa ricevere elementi sufficienti alla sua crescita. Ciò garantisce che la madre assuma i nutrienti utili per prepararsi all'allattamento al seno.

Aumentare di peso durante la gravidanza è normale e necessario. Gli studi sull'indice di massa corporea specifico (IMC) hanno dimostrato che specifici intervalli di aumento di peso producono risultati migliori sia nella madre che nel feto .

Generalmente, si raccomanda alle donne incinte di prendere solo ½ kg per i primi 3 mesi di gravidanza e 500 grammi a settimana per il resto della gravidanza. Puoi guadagnare mezzo chilo a settimana consumando circa 300 calorie in più al giorno : ciò equivale più o meno a una patata al forno con 60 grammi di carne e una mela; oppure mangiando un panino in più e bevendo un bicchiere di latte.

La tabella seguente rappresenta l'aumento di peso consigliato durante la gravidanza fornito dall'Istituto di Medicina. Si basa sull'indice di massa corporea di una donna prima della gravidanza.

Raccomandazioni per l'aumento di peso complessivo durante il periodo della gravidanza, in base all’IMC individuale calcolato prima del concepimento

Ricorda che queste sono solo delle linee guida e che l’aumento del peso è soggettivo. Le donne incinte devono mettersi in contatto con il proprio medico di fiducia per valutare le loro esigenze in nel modo più personale e accurato possibile.

I chili di troppo accumulati durante la gravidanza non sono dovuti solo alla crescita del bambino: gran parte di questo peso è dovuto alla crescita dei tessuti responsabili della preparazione del corpo all'alimentazione, alla crescita e allo sviluppo del feto. Il seguente elenco fornisce informazioni più dettagliate.

Distribuzione Dell'Aumento del Peso in Gravidanza

Potenziali Rischi per la Salute Associati ad un Aumento di Peso Errato

L'aumento di peso inadeguato o eccessivo durante la gravidanza comporta rischi significativi per la salute. Un aumento di peso troppo basso può compromettere lo sviluppo del feto, aumentando il rischio di un basso peso alla nascita e di complicazioni associate, che possono portare a un parto pretermine.

D'altro canto, un aumento di peso eccessivo può contribuire al diabete gestazionale, a disturbi ipertensivi e a complicazioni durante il parto, come una maggiore probabilità di dover ricorrere al taglio cesareo e di partorire un bambino più grande della media. Può anche provocare un prolungato mantenimento del peso dopo il parto. Entrambi gli estremi dell'aumento di peso possono influire negativamente sulla salute della madre e del bambino, sottolineando l'importanza di un approccio equilibrato e monitorato al peso durante la gravidanza.

Cosa mangiare in gravidanza?

Durante la gravidanza, le scelte alimentari di una donna sono spesso oggetto di accesi dibattiti, portando a disparità a seconda delle tradizioni e credenze popolari. Ciò che una donna mangia e beve durante la gravidanza, o sceglie di non mangiare o bere, può influire in modo sostanziale sulla salute del bambino. Tuttavia, non esistono formule specifiche per garantire tutto questo.

I genitori dovrebbero prestare attenzione alla scelta del cibo, anche se non è necessario attenersi rigidamente a tali raccomandazioni. I consigli più comuni per una dieta equilibrata richiedono un apporto bilanciato di frutta, verdura, carni magre, grassi salutari e cereali integrali. Tuttavia, alcuni nutrienti sono particolarmente utili per lo sviluppo e la crescita di bambini sani. Eccone alcuni.

Calcio

Il calcio è essenziale per il sano funzionamento quotidiano dei sistemi muscolare, circolatorio e neurologico. È inoltre utili a sviluppare e mantenere ossa e denti forti. Formaggio, latte e yogurt sono esempi di latticini contenenti il calcio. Oltre ai latticini, questo nutriente è presente anche in alimenti quali salmone, spinaci, cavoli e broccoli.

Acido folico e folato

Gli acidi folici sono una versione sintetica della vitamina B chiamata folato. Si tratta di nutrienti preziosi che riducono il rischio di anomalie alla nascita. Gli studi hanno dimostrato che il folato è in grado di ridurre il rischio di parto prematuro. Questo nutriente protegge dai difetti del tubo neurale e da possibili anomalie del midollo spinale e del cervello.

Puoi assumere acido folico tramite integratori o mangiando cibi arricchiti di questo nutriente: come, ad esempio gli agrumi (comprese le arance), alcune verdure a foglia verde (come gli spinaci), piselli e fagioli secchi e compresse di acido folico.

Proteine

Durante la gravidanza, le proteine sono fondamentali per la salute. Carne magra, pollo, uova, pesce, fagioli, mandorle, piselli e prodotti a base di soia sono ottime fonti proteiche.

Ferro

Il ferro è essenziale per lo sviluppo e la crescita del bambino. Ciò è dovuto alla sua funzionalità nella produzione di sangue all'interno del corpo, capace di fornire ossigeno al neonato in via di sviluppo. Una donna in stato interessante dovrebbe assumere il doppio della normale quantità di ferro.

Supponiamo che la donna non consumi la quantità di ferro raccomandata all’interno della sua dieta. In tal caso, rischia di sviluppare un’anemia che la porta a sentirsi esausta, aumentando la probabilità che il bambino possa nascere prematuro. Oltre ai fagioli e alle verdure arricchite con ferro, altri alimenti che presentano questo importante nutriente includono carne rossa magra, pollo e pesce.

La combinazione di fonti di ferro di origine vegetale con pasti o bevande che contengono una quantità significativa di vitamina C può aumentare la capacità del corpo di assorbire il ferro. Questo avviene perché il ferro proveniente dai prodotti animali viene assorbito più facilmente se combinato con la vitamina C.

Vitamina D

La vitamina D, proprio come il calcio, può aiutare a rafforzare le ossa contribuendo allo sviluppo dei denti e dell’ossatura dei bambini. Questo nutriente si può trovare in alimenti come latte fortificato, succo d'arancia, salmone e uova.

La stragrande maggioranza dei nutrienti sopra descritti sono disponibili sotto forma di integratori alimentari di vario tipo e l'uso di vitamine prenatali è piuttosto tipico durante la gravidanza. Parlare delle tue abitudini alimentari insieme ad un medico qualificato è la cosa migliore, poiché avrai la possibilità di determinare se è necessario assumere vitamine prenatali o altri integratori specifici.

Pasti da evitare

Evitare determinate attività e cibi durante la gravidanza è tanto importante quanto assumere particolari nutrienti. Tra gli alimenti che dovrebbero essere evitati ritroviamo quelli che presentano alte concentrazioni di mercurio, come vari tipi di frutti di mare. Più grande è il pesce e più a lungo ha vissuto, maggiore sarà il mercurio contenuto in esso.

La Food and Drug Administration (FDA) raccomanda a tutte le donne incinte di astenersi dal mangiare pesce spada, squalo, pesce lastra e sgombro reale. I frutti di mare relativamente privi di rischi includono salmone, gamberetti, pesce gatto, merluzzo bianco, acciughe, merluzzo, trota, tonno in scatola, tilapia e altri.

Le donne in gravidanza dovrebbero anche evitare di consumare cibi crudi, poco cotti e possibilmente contaminati. Esempi di questi alimenti sono sashimi, sushi e crostacei crudi, comprese ostriche, vongole e capesante. Allo stesso modo, le donne incinte dovrebbero bisogna stare lontane da pollame, uova e carne cruda. I batteri presenti negli alimenti sopra menzionati rappresentano una minaccia di intossicazione alimentare molto alta per il bambino in via di sviluppo.

Inoltre, gli esperti raccomandano di evitare i pasti non pastorizzati, poiché potrebbero causare malattie associate all’acqua contaminata o all’ingestione di cibo, come ad esempio prodotti lattiero-caseari.

Alcuni germogli possono contenere germi implicati come agenti causali (batteri) di malattie. Questi includono trifoglio, erba medica, fagiolo verde e ravanello; quindi, prima di essere consumati devono essere ben cotti. È essenziale evitare un consumo eccessivo di caffeina perché la sua capacità di transitare attraverso la placenta materna e le sue conseguenze sullo sviluppo del bambino non sono ancora del tutto chiare. Per quanto riguarda le tisane invece, non si hanno ancora risultati su possibili effetti indesiderati in gravidanza.

Le donne incinte non dovrebbero mai assumere alcol, anche perché nessuna ricerca ha stabilito la quantità di alcol considerata sicura da ingerire. Bere alcol durante la gravidanza aumenta la probabilità di morte del feto alla nascita. È anche una causa della sindrome alcolica fetale, che può portare allo sviluppo di anomalie intellettuali e deformità facciali.

È meglio astenersi dal fumare prima, durante e dopo la gravidanza perché il fumo danneggia sia la madre che il bambino. Questa abitudine può infatti portare a diverse conseguenze negative per la salute, tra cui parto pretermine, morte del feto, necessità di un taglio cesareo (implicando una possibile emorragia per la madre) e altre complicazioni.

Gli studi sul fumo hanno dimostrato anche il potenziale aumento delle probabilità di sindrome della morte improvvisa del neonato, altre anomalie alla nascita come lo sviluppo alterato del tronco encefalico, l'anatomia polmonare e la paralisi cerebrale.

Diverse ricerche si sono interessate alla possibilità che, proprio a causa del tabacco, il bambino possa ingrassare notevolmente durante l’adolescenza. Fumare in gravidanza aumenta il rischio che il nascituro diventi obeso, portando alle tante e diverse conseguenze negative in termini di mortalità e morbilità.

Questo elenco non comprende tutti gli alimenti che le donne dovrebbero evitare di mangiare in gravidanza. Seguendo questi parametri, tuo figlio avrà maggiori possibilità di essere in salute. Nel caso in cui dovessi avere domande su questo argomento, consigliamo sempre di parlare con un medico qualificato.

1. Mayo Clinic. "Aumento di peso in gravidanza: cosa è salutare?"