Calcolatore della Percentuale di Grasso Corporeo

Il Calcolatore di Grasso Corporeo può determinare il tuo grasso corporeo complessivo sulla base di determinati parametri. Se sei più familiare con il Sistema Internazionale di Unità di Misura, vai alla scheda "Unità Metriche" (SI). Per ottenere risultati ottimali, misura con un'approssimazione di 0,5 cm e 1/4 di pollice. L'approccio della Marina Militare USA è la base di questo calcolo. Inoltre, include il metodo BMI per calcolare la percentuale di grasso corporeo.

Riferimenti

La Categorizzazione del Grasso Corporeo dell'American Council on Exercise

Percentuali di Grasso Corporeo Ideali di Jackson e Pollock

Grasso Corporeo

"Tessuto adiposo" è il termine scientifico con cui si indica il grasso corporeo. Il tessuto adiposo adempie a numerose attività di vitale importanza. La sua funzione principale è quella di immagazzinare i lipidi, che il corpo utilizza per generare energia. Inoltre, produce e rilascia diversi ormoni indispensabili e offre una discreta imbottitura e protezione all'organismo.

Il grasso corporeo è costituito da grasso essenziale e grasso di riserva. Il grasso corporeo essenziale è un tipo di grasso presente in pressoché tutte le aree del corpo. È il grasso vitale che ti mantiene in vita e fa sì che il tuo sistema riproduttivo funzioni. Gli uomini e le donne presentano percentuali diverse di grasso essenziale: gli uomini hanno il 2-5% e le donne il 10-13%.

Un range di grasso corporeo sano per gli uomini è 8-19%, mentre per le donne è 21-33%. Una quantità maggiore di grasso corporeo può avere conseguenze gravi sulla salute. Anche una quantità insufficiente di grasso nel corpo può comportare conseguenze negative. Se stai cercando di mantenere una percentuale di grasso corporeo inferiore a quella necessaria, è bene che tu ti rivolga a un medico.

Il grasso di riserva si accumula nel tessuto adiposo. L'anatomia divide il grasso di riserva in due tipi. Il grasso sottocutaneo si trova in profondità sotto il derma e intorno agli organi vitali, mentre il grasso viscerale si trova nella cavità addominale tra gli organi.

Sebbene un po' di grasso di riserva sia utile, una quantità eccessiva può avere conseguenze significative per la salute. Essere in sovrappeso non significa automaticamente avere una quantità eccessiva di grasso corporeo. La composizione del peso corporeo della persona comprende (ma non solo) grasso corporeo, muscoli, densità ossea e acqua.

La velocità di aumento del grasso corporeo varia da persona a persona e dipende da diversi fattori. Tra questi ci sono la genetica e le scelte di vita, come l'inattività e gli eccessi alimentari. Gli studi hanno dimostrato che la dieta e l'esercizio fisico aiutano a perdere peso. Tuttavia, a causa di diverse circostanze, per alcune persone può essere più difficile perdere il grasso corporeo accumulato nella zona addominale.

Gli uomini e le donne accumulano il grasso corporeo in modi diversi. Il grasso si accumula principalmente nella zona addominale negli uomini o nei glutei e nelle cosce nelle donne. Dopo i 40 anni, la diminuzione dei livelli di ormoni sessuali può portare a un eccesso di grasso. Nelle donne, questo fenomeno può verificarsi talvolta dopo la menopausa.

Eccesso di Grasso Corporeo e le Sue Conseguenze

L'Organizzazione Mondiale della Sanità elenca l'obesità tra le principali cause di morte prevenibili a livello mondiale. Nel 2016, il sovrappeso ha causato più di 1.300 morti al giorno (quasi 500.000 all'anno) negli Stati Uniti, aumentando la mortalità complessiva di quasi il 18% e causando una perdita di quasi 2-4 anni di aspettativa di vita.

L'obesità è collegata a una minore qualità della vita, a una peggiore condizione psicologica, all'apnea del sonno ostruttiva e a molte delle principali cause di mortalità a livello mondiale, tra cui le malattie cardiovascolari, l'ictus, alcuni tumori maligni e il diabete. Queste conseguenze possono potenzialmente accorciare la vita delle persone.

Come già accennato, il grasso produce molti ormoni essenziali che influenzano la salute delle persone. Un eccesso o una mancanza di ormoni vitali può avere conseguenze negative che impediscono al corpo di funzionare correttamente. È stato dimostrato che l'eccesso di grasso corporeo, soprattutto quello addominale, compromette l'equilibrio e l'attività normale di alcuni ormoni.

L'insulino-resistenza, i bassi livelli di colesterolo ad alta densità (HDL) e gli alti livelli di colesterolo a bassa densità (LDL) sono legati al grasso viscerale. Il colesterolo LDL è considerato "colesterolo cattivo", mentre il colesterolo HDL è chiamato "colesterolo buono". Un elevato livello di colesterolo LDL può bloccare le arterie e causare problemi come l'infarto.

Il grasso corporeo, in particolare quello viscerale, produce citochine specifiche, una vasta categoria di proteine associate alla comunicazione cellulare, che possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. L'insulino-resistenza si verifica quando le cellule non rispondono adeguatamente all'ormone insulina. Ne conseguono livelli elevati di zucchero nel sangue e persino il diabete di tipo 2. Inoltre, l'eccesso di grasso viscerale comporta conseguenze negative dimostrabili per la salute.

Calcolo della Percentuale di Grasso Corporeo

L'approccio della Marina Militare USA

Possiamo misurare il grasso corporeo in diversi modi. Lo strumento riportato qui sopra utilizza una tecnica basata su un'equazione stabilita da Hodgdon e Beckett nel 1984 presso il Naval Health Research Center. I metodi per valutare le parti del corpo e le formule utilizzate sono indicati di seguito.

Per gli uomini, si misura la circonferenza della vita della persona a livello orizzontale intorno all'ombelico e per le donne nel punto più stretto. Assicurati che la persona non tiri la pancia verso l'interno per ottenere misure precise.

Misura la circonferenza del collo dell'individuo, partendo da sotto la laringe, con il nastro inclinato verso la parte anteriore. Il soggetto deve evitare di sporgere il collo verso l'esterno. Per le donne: misurare la circonferenza orizzontale dei fianchi.

Una volta ottenute queste misure, applica le equazioni qui sotto per calcolare la percentuale di grasso corporeo. Ti forniamo due equazioni, una che utilizza lo United States Common System (USC) e l'altra che utilizza il Sistema Internazionale di Unità di Misura:

Formula della percentuale di grasso corporeo maschile (BFP)

Unità USC

$$BFP = 86,010 ×{} log_{10}(addome-collo) - 70,041 ×{} log_{10}(altezza) + 36,76$$

Unità Metriche

$$BFP = \frac{495}{1,0324 - 0,19077 ×{} log_{10}(vita-collo)) + 0,15456 ×{} log_{10}(altezza)} - 450$$

Formula della percentuale di grasso corporeo femminile (BFP)

** Unità USC**

$$BFP = 163,205 ×{} log_{10}(vita+anca-collo) - 97,684 ×{} (log_{10}(altezza)) - 78,387$$

Unità Metriche

$$BFP = \frac{495}{1,29579 - 0,35004 ×{} log_{10}(vita+anca-collo) + 0,22100 ×{} log_{10}(altezza)} - 450$$

I risultati di queste equazioni sono semplici stime poiché dipendono da varie supposizioni per essere il più universali possibile. Gli scienziati utilizzano l'analisi dell'impedenza bioelettrica o il test di densità idrostatica per stimare con maggiore precisione il contenuto di grasso corporeo.

L'equazione della massa grassa (FM)

$$Massa\ grassa = Grasso\ corporeo × Peso$$

L'equazione della massa magra (LM)

$$Massa\ magra = Peso - Massa\ grassa$$

Approccio del BMI

Il BMI è un'altra misura utilizzata per ottenere una stima della percentuale di grasso corporeo. Per calcolare il BMI è necessario applicare delle equazioni e misurare l'altezza e il peso della persona. Ad esempio, le seguenti equazioni possono calcolare la percentuale di grasso corporeo di un utente in base al suo BMI.

Usa il Calcolatore BMI per ottenere una stima del BMI con la tecnica del BMI e maggiori informazioni sul calcolo del BMI, il suo significato e i suoi limiti.

Equazione della percentuale di grasso corporeo (BFP) dei maschi adulti

$$BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Età - 16,2$$

Equazione della percentuale di grasso corporeo (BFP) delle donne adulte

$$BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Età - 5,4$$

Equazione della percentuale di grasso corporeo (BFP) dei ragazzi

$$BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Età - 2,2$$

Equazione della percentuale di grasso corporeo (BFP) delle ragazze

$$BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Età + 1,4$$