육군 체지방 계산기

체지방을 줄이는 것은 식이요법과 운동, 그리고 나쁜 습관을 제거하는 등의 생활 방식에 대한 개입으로 달성할 수 있습니다. 그리고 체지방을 충분히 줄이고 있는지는 미국 육군 내 포지션 경쟁시 매우 중요시 됩니다.

즉, 어느 정도의 정확성이 없다면 그것은 단순히 성공을 행운에 맡기는 것이죠. 그러는 것보다는 현재 상태와 진행상황을 계산하는 계산기를 최적으로 사용하여 당신의 지방감량 목표를 위해 올바르게 목표화 하고, 추적할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

• 미국 육군에서는 규정 600-9에 따라 입대를 위한 남성의 최대 지방 허용률은 24%, 여성은 30% 입니다.
• 미국 해군은 18~21세의 최대 체지방률에 대하여 남성의 경우 23%, 여성의 경우 34%로 규정하는 자체 표준을 갖고 있으며, 연령대별로 기준이 다양합니다.
• 미 공군의 최대 체지방률은 17~29세 남성의 경우 20%, 여성의 경우 28%입니다.
• 미국 해병대의 표준은 남성신병에 대해 18%, 여성신병에 대해 26%이지만 이 체지방율은 연령에 따라 변합니다.

각 군종은 체지방율에 대한 자체 규정과 표준이 있으며, 이러한 표준은 주기적으로 검토되고 업데이트됩니다.

다음에서는 육군 체지방 계산기가 무엇이며, 어떻게 작동되는지, 어떤 문제를 해결하며, 육군 체지방 계산기 사용자로써 그 기능성에 대해 어떤 이점을 얻을 수 있는지에 대해 다루어 보겠습니다.

육군 체지방 계산기란

설명했듯이, 육군 체지방 계산기는 미국 육군의 의학적 피트니스 할당치로 설정된 표준을 사용하여 체지방을 측정하는 계산기입니다.

미국 육군에 입대하려는 사람들은 모든 의학적 피트니스 표준을 준수해야 하죠. 그렇지 않으면 입대가 거절됩니다. 그러한 기준 중 하나가 바로 체지방인 것이죠.

체지방은 어떻게 측정하나요? 그것에는 여러 가지 방법과 메커니즘이 있겠지만, 아마도 가장 편리한 방법 중 하나가 육군 체지방 계산기입니다. 일체의 입력을 기반으로 체지방율을 도출하는 데 사용되는 리소스죠.

다음은 육군 체지방 계산기와 관련하여 입력정보들 입니다.

• 성별
• 나이
• 키
• 목 둘레
• 허리 둘레

TDEE 계산기와 같은 다른 피트니스 계산기와는 달리, 육군 체지방 계산기는 요구되는 입력 정보가 매일같이 바뀌는 것이 아니므로 아마도 가장 일관되고 정확하다고 할 수 있습니다.

다시 말해, 성별, 나이, 키, 목 둘레 및 허리 둘레는 하루 사이에 바뀌지 않는 것이죠.

계산기 기능을 둘러싼 디테일한 내용에 대해 들어가기 전에, 가장 정확한 측정을 얻기 위해 세 번의 별도의 체지방 측정을 하고, 그 평균을 내는 것이 중요하다는 점을 참고하세요.

육군 체지방 계산기의 작동 방법

언급한 바와 같이, 육군 체지방 계산기는 사용자가 기본 개인 정보(성별, 나이, 키, 목 둘레, 허리 둘레)를 입력하여 체지방율을 정확하게 측정하도록 합니다.

이러한 정보를 측정하고 입력하면, 계산기는 사용자의 체지방율을 나타내는 하나의 숫자를 산출하고, 나이 및 기타 필수 고려사항을 토대로 국방부의 피트니스 요구조건을 충족하는지 여부를 알려줍니다.

육군 체지방 계산기의 기능을 더 자세히 설명하기 위해, 미 육군에 대한 적격 여부를 현재 체지방율을 토대로 정확하게 파악하려는 육군 입영자의 예를 고려해 봅시다.

그들은 표준을 즉시 충족할까요, 아니면 프로그램 신청 전에 더 많은 노력이 필요할까요? 파헤쳐 봅시다.

예시

24세의 한 남성이 최근 미국 군대에 입대하는데 관심을 가졌습니다. 그는 건강 및 피트니스에 대해 최상의 상태여야만 신청할 수 있다는 것을 최근 깨달았죠.

그는 일반적인 피트니스 능력에 대해 자신있지만, 국방부 의학적 피트니스 요구 사항에 따른 나이, 성별별 체지방율 표준을 충족하는지는 확신하지 못합니다.

Dexascan 또는 기타 방법을 통해 의료수준의 체지방 측정을 신청할 자원과 자금이 부족하여 인터넷을 통해 무료이자 편리한 도구를 찾고 있죠. 운좋게도, 그는 육군 체지방 계산기를 발견했군요.

필요한 정보를 입력한 다음, 그는 23%의 체지방 측정치를 얻었습니다. 조사를 통해, 그는 입대를 위한 최대 한도는 충족하지만, 입영 시 요구되는 한계를 1% 초과하고, 국방부가 설정한 요구를 5% 초과하고 있음을 알게 됩니다.

젊고 결연한 남성으로써, 그는 단순히 그 한계에 맞추는 게 아니라 그것을 뛰어넘고자 합니다.

계산기가 제공한 정보 덕분에 그는 자신의 훈련을 계속할 수 있고, 편리하게 진행 상황을 계속해서 최신 상태로 유지할 수 있게 되었습니다. 계산기가 제공하는 측정치에 만족할 때에만 입대 신청을 하게 되겠죠?

그 계산기는 그를 실패하지 않도록 도왔고, 그를 군대를 위해서만이 아니라 그 자신을 위해서도 전보다 더 적합하도록 동기부여 해주었습니다.

체지방 감량 목표 달성 팁

그것은 건강을 위해 체중 감량 여정을 시작하는 한 가지죠. 그러나 미국 군대에 입대하는 걸 주 목표로 여정을 시작할 때는 완전히 다른 상황입니다.

요구 사항은 크고 표준은 높으며, 그러한 직업과 관련된 책임과 위험은 근본적으로 다른 피트니스 여정인 것이죠. 미국 육군의 입영자로서 요구되는 것들의 일부만 언급해 보면, 더 큰 강도, 더 큰 노력, 그리고 끈질긴 헌신이 있겠네요.

강도와 노력은 더 많이 요구될 수 있지만, 목표인 체중 감량과 체지방 감량을 달성하기 위한 도구, 전술 및 전략은 동일합니다.

피해야 할 실수

군입대를 위해 체지방 감소 노력에 도움이 되는 몇 가지 팁, 그리고 피해야 할 실수는 다음과 같습니다.

1. 비현실적인 목표 설정

비현실적인 목표 설정은 특히 미국 군대의 일원이 되고자 하는 높은 경쟁력을 가진 사람들 사이에서 일반적인 일이죠. 비현실적인 목표 설정은 때로는 존경스럽게 보일 수 있지만, 타격을 입고 실패할 수 있는 가장 빠른 방법이죠.

대신, 체지방 감량 목표에 대해 더 현실적인 관점으로 접근하는 것이 좋습니다. 이는 당신이 망설이고 부분적인 노력을 기울여야 한다는 것은 아닙니다. 그것은 간단히 성공을 위해 준비하는 것을 의미합니다.

5%의 체지방을 줄이려 한다면 한 주에 5%보다 주별로 1%씩 감량하도록 목표하세요. 목표를 달성하는 데 더 오래 걸릴 수 있지만, 결국에는 보다 지속 가능한 결과를 가져와 당신이 군대 생활을 이어갈 수 있도록 할 것입니다.

2. 굶기

이것은 당연히 피해야 할 행동처럼 들리겠지만, 체중 감량과 체지방 연소를 원하는 사람들 사이에서는 일반적이죠. 그들은 진전에 집착하게 되고, 극단적인 방법을 선택할 경우, 단기간에 큰 개선을 볼 수 있습니다.

유일한 문제는 그것이 건강과 웰빙, 운동 효과에 해로운 것이라는 거죠. 이것은 장기적으로 번아웃을 일으킬 뿐만 아니라, 결국에는 이전의 방법으로 돌아가 체중/체지방을 되돌려 놓게 될 것입니다.

대신에, 과식을 피하는 것이 중요한 것처럼, 너무 적게 식사하는 것을 피하는 것도 중요합니다. 다시 말해, 열량 부족 상태로 섭취하는 것이 필요하지만, 심각한 열량 부족 상태는 대사에 해를 끼칠 뿐만 아니라, 결국은 진전성과를 되돌려 놓을 거니까요. 이에 따른 잠재적인 건강 문제는 말할 것도 없겠죠.

균형을 찾으면 체지방 감량 목표를 달성할 수 있습니다. 열량 섭취와 활동 수준을 정확하게 균형있게 조절하기 위해 TDEE 계산기를 사용하는 것을 고려해보세요.

3. 중량 운동 꺼리는 것

체지방 감량 여정 중 중량 운동을 피하는 것은 너무 많은 근육을 얻어 체중이 더 늘어날까 봐 (근육은 체지방보다 더 무거우므로) 두려워하는 사람들에게 일어나는 매우 흔한 실수입니다.

특히 언젠가 군대에 입대하고자 하는 경우에는 치명적인 실수입니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

첫째, 근육은 체지방보다 무겁지만 대사를 촉진시킵니다. 적절한 강도로 중량 운동을 하는 것이 우수한 체지방 연소 및 체중 감량 도구가 될 수 있습니다.

둘째, 군대에 입대하려는 경우 힘은 최우선적으로 중요합니다. 그러므로 적절한 체지방율을 자랑하는 것 만큼 중요한 건, 체중 감량 여정과 함께 힘을 우선 순위로 두지 않으면 체지방 감량 여정에서 뒷걸음질하게 될 것입니다.