이상적인 체중 계산기

이상적인 체중 계산기는 키, 성별 및 나이에 의존하여 이상적 체중(IBW) 추정치를 계산합니다. 많은 전문가들이 오랜 시간 동안 방정식들을 사용하여 IBW를 계산하는 방법을 찾아 왔습니다.

여러 고전적인 방정식들이 오늘날에도 계속해서 사용되고 있습니다. 저희의 이상적인 체중 계산기는 이 결과들에 대해 나란히 비교할 수 있도록 제공합니다.

나의 이상적인 체중은 얼마일까요?

많은 사람들이 체중 감량을 시도해 보았거나, 아니면 체중 감량을 한 사람을 알고 있죠. 때로는 건강 상태 때문에 했고, 때로는 "이상적인" 체중에 대한 우리의 생각 때문일 것입니다. 이 이상이란 이따금씩 소셜 미디어, 텔레비전, 영화, 잡지 등과 같이 광고나 미디어에서 본 것에 기반을 두고 있습니다.

이상적인 체중은 종종 시각적인 매력과 관련이 있습니다. 그럼에도 불구하고, IBW는 사실 의약품 사용을 위해 투여량을 가늠하기 위해 도입되었습니다. 현재 일부 약물의 대사에 체중이 중요한 역할을 한다는 것이 증명되었죠.

IBW를 계산하는 데 사용되는 공식은 주어진 체중으로 사람이 어떤 모습으로 보이는지와는 관련이 없습니다. 본질적으로 이 공식들은 약 투여량 추정을 개선하기 위해 만들어졌으니까요. IBW는 이제 스포츠의 많은 종목들이 선수를 체중에 따라 분류하기 때문에 스포츠 분야에서 보편적으로 사용됩니다.

IBW 척도는 사람의 체지방과 근육량 비율은 고려하지 않으므로 이상적인 것이 아닙니다. IBW는 정확한 지표가 아닌 것이죠. 그것이 항상 건강 상태를 반영하거나 개인이 목표로 해야 할 체중을 반영하지는 않습니다. 자신의 IBW에 따라 가장 활발하고 건강한 스포츠 선수조차도 비만으로 분류될 수 있습니다.

사람이 체중이 얼마나 나가야 하는지 정확히 추정하는 것은 불가능합니다. 이것은 매우 변동적일 것이며 사람에 따라서도 달라집니다. 지금까지 IBW, BMI 또는 기타 어떤 측정이든지 개인이 건강하기 위해 얼마나 많은 체중을 가져야 하는지에 대해 정립된 것이 없습니다. 이것들은 단지 권고사항일 뿐입니다.

규칙적인 운동과, 다양한 천연 식품을 섭취하며 충분한 휴식을 취하세요. 이것이 방정식을 기반으로 특정한 체중 목표를 이루어내는 것보다 더 중요합니다. 건강한 라이프스타일을 유지하는 게 훨씬 더 중요한 것이죠.

이상적인 체중에 영향을 미칠 수 있는 많은 요소들이 있겠지만, 가장 중요한 요소들을 여기에 제시하였습니다. 기타 고려요소들에는 건강 상태, 후손, 지방 분포 등이 있습니다.

나이

이론적으로, 여성들은 14-15세 이후, 남성들은 16-17세 이후로는 IBW에 나이가 그다지 영향을 미치지 않게 됩니다. 이 시점에서 대부분의 사람들이 성장을 멈추기 때문이죠. 나아가, 70세까지 남성은 1.5인치, 여성은 2인치의 키가 각각 줄어들 것으로 예상됩니다.

나이가 들면서 근육량은 감소하고, 과도한 지방은 더욱 쉽게 축적됩니다. 이것은 자연스러운 과정이지만, 노화 효과를 식이요법과 운동, 스트레스관리, 수면 등을 관리하면서 줄일 수 있습니다.

성별

여성은 평균적으로 남성보다 체중이 적게 나가지만, 체지방율이 더욱 높습니다. 남성의 몸은 여성의 육체보다 근육량이 많으며, 근육은 지방보다 무겁습니다. 여성의 골밀도는 일반적으로 낮죠. 마지막으로, 남성은 여성보다 키가 일반적으로 큽니다.

키

키가 큰 사람일수록, 육체에 더 많은 근육량과 지방을 갖습니다. 그리고 이로 인해 체중은 늘어납니다. 키와 체중이 비슷한 남성은 여성보다 체중이 10-20% 더 많이 나갑니다.

체격의 크기

이상적인 체중을 측정하는데 영향을 줄 수 있는 또 다른 면은 체격의 크기입니다. 전문가들은 일반적으로 사람의 체격의 크기를 작은 뼈, 중간 뼈, 혹은 큰 뼈로 분류합니다. 아래 그림에서 보여지듯이, 사람의 손목 둘레를 그들의 키와 비교하여 계산할 수 있습니다.

여성의 경우

5'2"(약 157.5cm) 이하의 키

• 작은 뼈 = 손목 크기 5.5" 미만
• 중간 뼈 = 손목 크기 5.5"에서 5.75" 사이
• 큰 뼈 = 손목 크기 5.75" 이상

5'2"에서 5'5"(약 157.5 ~ 165cm) 사이의 키

• 작은 뼈 = 손목 크기 6" 미만
• 중간 뼈 = 손목 크기 6"에서 6.25" 사이
• 큰 뼈 = 손목 크기 6.25" 이상

5'5"(약 165cm) 이상의 키

• 작은 뼈 = 손목 크기 6.25" 미만
• 중간 뼈 = 손목 크기 6.25"에서 6.5" 사이
• 큰 뼈 = 손목 크기 6.5" 이상

남성의 경우

5'5"(약 165cm) 이상의 키

• 작은 뼈 = 손목 크기 5.5"에서 6.5" 사이
• 중간 뼈 = 손목 크기 6.5"에서 7.5" 사이
• 큰 뼈 = 손목 크기 7.5" 이상

같은 키일 때, 큰 뼈를 가진 사람은 작은 뼈를 가진 사람보다 더 무겁습니다. 이는 체격의 크기가 이상적인 체중 및 BMI와 같은 측정 항목에 영향을 미치는 변수임을 의미합니다.

이상적인 체중을 찾는 데 도움이 되는 공식들

과학자들은 의약품 투여량 추정을 더 쉽게 만들려는 주된 목적으로 IBW 알고리즘을 개발했습니다. 이러한 방정식은 동일한 레이아웃을 사용합니다: 기본 체중은 5피트(약 152cm)의 키에 할당되고, 해당 키보다 커지는 각 인치마다 미리 정해진 체중 증분이 추가됩니다. 예를 들어, Devine 기법을 사용하여 이상적인 체중을 계산하려는 5'10"(177.8cm)의 남성이라면, (2.3 × 10) kg를 50 kg에 더하여 73 kg 또는 161 파운드라는 체중을 얻게 됩니다.

방정식에 사용되는 값은 그들의 공식화에 참여한 과학자들이 발견한 것들에 따라 다양합니다. Devine 공식은 IBW를 계산하는 가장 일반적인 방법입니다.

J. Hamwi의 공식 (1964)

남성용 - 5피트(약 152cm) 이상의 키에 대해 48.0 kg + 인치(2.54cm)당 2.7 kg

여성용 - 5피트(약 152cm) 이상의 키에 대해 45.5 kg + 인치(2.54cm)당 2.2 kg

이 공식은 약물 투여량을 처방하기 위해 개발되었습니다.

J. Devine의 공식 (1974)

남성용 - 5피트(약 152cm) 이상의 키에 대해 50.0 kg + 인치(2.54cm)당 2.3 kg

여성용 - 5피트(약 152cm) 이상의 키에 대해 45.5 kg + 인치(2.54cm)당 2.3 kg

Hamwi 공식과 같이, 이 기법은 체중과 키를 기반으로 한 의료 투약의 기초방식을 목적으로 개발되었습니다. 이 방정식은 시간이 흐름에 따라 IBW의 보편적인 기준이 되었습니다.

D. Robinson 공식 (1983)

남성용 - 5피트(약 152cm) 이상의 키에 대해 52 kg + 인치(2.54cm)당 1.9 kg

여성용 - 5피트(약 152cm) 이상의 키에 대해 49 kg + 인치(2.54cm)당 1.7 kg

Devine 공식에서 수정된 공식.

R. Miller의 공식 (1983)

남성용 - 5피트(약 152cm) 이상의 키에 대해 56.2 kg + 인치(2.54cm)당 1.41 kg

여성용 - 5피트(약 152cm) 이상의 키에 대해 53.1 kg + 인치(2.54cm)당 1.36 kg

Devine 공식에서 수정된 공식.

건강한 BMI 범위

여성과 남성 모두에게 세계보건기구(WHO)는 건강한 BMI 범위를 18.5에서 24.9로 권장하고 있습니다. BMI 범위를 사용하여 키 대비 건강한 체중을 결정하는 것이 가능합니다.

BMI는 이상적인 체중을 계산하기 위한 유명한 통계입니다. 의학계에서는 잠재적인 건강 문제를 신속하게 나타내기 위해 일반적으로 사용합니다. BMI가 높은 사람일수록 비만, 당뇨병, 심장 질환 등과 같은 건강 문제가 발생할 가능성이 더 높은 것입니다.

현재 BMI는 다양한 비만 수준에 따라 사람들을 분류하는 공식적인 측정 방법입니다. 의사들은 특히 BMI에서 점진적인 증가치가 두드러지는 경우 환자들에게 특정 건강 문제를 알려줄 때도 사용합니다.

건강한 범위 내 어린이의 BMI

미국 질병통제예방센터(CDC)의 어린이 및 청소년용 BMI 차트를 확인하세요. 위에 표시된 모든 방정식은 적어도 18세 이상인 사람들을 대상으로 한 것입니다. CDC에 따르면, 어린이는 해당 나이 그룹에서 5번째에서 85번째 백분위수 사이의 BMI를 가져야 합니다.

CDC BMI 차트 (소년, 2 - 20세)

CDC BMI 차트 (소녀, 2 - 20세)

저희의 이상적인 체중 계산기에는 여러 제한 사항이 있습니다

저희의 이상적인 체중 계산기는 인기있는 방정식을 사용하는 표준 가이드입니다. 이 결과가 사람이 "이상적인 체중"을 갖기 위해 엄격하게 정의된 수준을 달성해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.

모든 방정식과 절차에는 그 한계가 있습니다. 계산은 가능한한 많은 사람에게 적용되기 때문에, 모든 사람에게 완전히 정확하지는 않습니다. 게다가, 신체 장애가 있는 사람, 신체사이즈가 극단적으로 크거나 작은 범위에 속하는 사람, 운동 수준 또는 근육량 대 비만량 비율인 체성분에 대한 보정이 계산에 적용되어 있지 않습니다.