Lichaamsvetpercentage Calculator

De Body Fat Calculator kan jouw totale lichaamsvet bepalen door te vertrouwen op precieze parameters. Als je meer gewend bent aan het Internationale Stelsel van Eenheden, ga dan naar het tabblad "Metrische Eenheden" (SI). Meet tot de dichtstbijzijnde 1/4 inch en 0,5 cm voor de beste resultaten. De methode van de Amerikaanse marine is de basis van deze berekening. Het omvat ook de BMI-methode voor het berekenen van het lichaamsvetpercentage.

Referentie

De Amerikaanse Raad op Oefening Lichaamsvet Categorisatie

Jackson & Pollock Ideale Lichaamsvetpercentages

Lichaamsvet

"Vetweefsel" is de wetenschappelijke term voor lichaamsvet. Vetweefsel voert een verscheidenheid aan vitale activiteiten uit. De hoofdfunctie is het opslaan van lipiden, die het lichaam gebruikt om energie te genereren. Het produceert en geeft ook verschillende essentiële hormonen af en biedt wat opvulling en bescherming aan het lichaam.

Lichaamsvet bestaat uit zowel essentieel als opslagvet. Essentieel lichaamsvet is een soort vet dat in bijna elk lichaamsdeel wordt gevonden. Het is het vitale vet dat je in leven houdt en jouw voortplantingssysteem functionerend houdt. Mannen en vrouwen hebben kenmerkende hoeveelheden essentieel vet, met mannen die 2-5 procent en vrouwen die 10-13 procent hebben.

Een gezond lichaamsvetpercentage voor mannen ligt tussen 8-19%, terwijl voor vrouwen een gezond bereik 21-33% is. Meer lichaamsvet kan verschillende ernstige gezondheidsgevolgen hebben. Ook een te geringe hoeveelheid vet in het lichaam kan negatieve gevolgen hebben. Het is raadzaam om een arts te raadplegen als je probeert een lichaamsvetpercentage onder het noodzakelijke bereik te handhaven.

Opslagvet hoopt zich op in het vetweefsel. De anatomie verdeelt opslagvet in twee typen. Subcutaan vet bevindt zich diep onder de dermis en rond vitale organen, terwijl visceraal vet zich in de buikholte tussen de orgaansystemen bevindt.

Hoewel enige opslag van vet gunstig is, kunnen overmatige hoeveelheden significante gezondheidsgevolgen hebben. Overgewicht betekent op zichzelf niet noodzakelijk te veel lichaamsvet hebben. De lichaamsgewichtsamenstelling van een persoon omvat (maar is niet beperkt tot) lichaamsvet, spieren, botdichtheid en water.

De snelheid waarmee lichaamsvet toeneemt, varieert van persoon tot persoon en hangt af van verschillende factoren. Deze omvatten genetica en levensstijlkeuzes zoals inactiviteit en overeten. Studies hebben aangetoond dat dieet en lichaamsbeweging mensen helpen af te vallen. Maar door meerdere omstandigheden kunnen sommige mensen het moeilijker vinden om lichaamsvet dat zich in het buikgebied heeft opgehoopt te verliezen.

Mannen en vrouwen accumuleren lichaamsvet op verschillende manieren. Bij mannen hoopt het vet zich vooral op in de buikstreek of bij vrouwen in de billen en dijen. Na de leeftijd van 40 kan een afname van de geslachtshormoonspiegels leiden tot overtollig vet. Bij vrouwen kan dit in sommige gevallen na de menopauze optreden.

Overtollig Lichaamsvet en de Gevolgen

De Wereldgezondheidsorganisatie noemt obesitas als een van de belangrijkste vermijdbare doodsoorzaken wereldwijd. In 2016 veroorzaakte overgewicht meer dan 1.300 sterfgevallen per dag (bijna 500.000 per jaar) in de VS, waardoor de algemene sterfte met bijna 18% toenam en resulteerde in een verlies van bijna 2-4 jaar levensverwachting.

Obesitas is gekoppeld aan een lagere levenskwaliteit, een lagere psychologische status, obstructieve slaapapneu en verschillende belangrijke doodsoorzaken wereldwijd, waaronder hart- en vaatziekten, beroertes, bepaalde kankers en diabetes. Deze mogelijke gevolgen kunnen de levensduur van een persoon verkorten.

Zoals eerder vermeld, produceert vet veel essentiële hormonen die de gezondheid van een persoon beïnvloeden. Overtollige of gebrek aan essentiële hormonen kan negatieve gevolgen hebben die voorkomen dat het lichaam goed functioneert. Overtollig lichaamsvet, vooral buikvet, is in studies aangetoond dat het de gemiddelde balans en activiteit van bepaalde hormonen verstoort.

Insulineresistentie, lage niveaus van high-density lipoproteïne (HDL) cholesterol en hoge niveaus van low-density lipoproteïne (LDL) cholesterol worden in verband gebracht met visceraal vet. LDL-cholesterol wordt erkend als "slecht cholesterol", terwijl HDL-cholesterol bekend staat als "goed cholesterol". Hoge LDL-cholesterolniveaus kunnen slagaders blokkeren en problemen veroorzaken zoals hartaanvallen.

Lichaamsvet, met name visceraal vet, produceert bepaalde cytokines, een grote categorie van eiwitten die geassocieerd zijn met celcommunicatie, wat het risico op hart- en vaatziekten kan verhogen. Insulineresistentie treedt op wanneer cellen niet adequaat reageren op het hormoon insuline. Dit resulteert in verhoogde bloedsuikerspiegels en zelfs type 2 diabetes. Bovendien heeft overtollig visceraal vet aantoonbare schadelijke gezondheidseffecten.

Berekening van het Percentage Lichaamsvet

De Aanpak van de Amerikaanse Marine

Er zijn verschillende manieren om lichaamsvet te meten. De tool hierboven maakt gebruik van een op vergelijkingen gebaseerde techniek, ontwikkeld door Hodgdon en Beckett in 1984 bij het Naval Health Research Center. De methoden voor het meten van lichaamsdelen en de gebruikte formules staan hieronder beschreven.

Voor mannen, meet de omtrek van de taille op horizontaal niveau rond de navel, en voor vrouwen op het smalste punt. Zorg ervoor dat de persoon zijn of haar buik niet inhoudt om nauwkeurige metingen te krijgen.

Meet de omtrek van de nek van het onderwerp, beginnend onder het strottenhoofd, met het meetlint naar voren hellend. Het testonderwerp moet voorkomen dat de nek naar voren wordt gestoken. Voor vrouwen: neem de horizontale meting van de heupomtrek.

Zodra je deze metingen hebt, pas je de onderstaande vergelijkingen toe om je lichaamsvetpercentage te berekenen. Hier bieden we twee vergelijkingen, één met Amerikaanse gebruikelijke eenheden (USC) en de andere met het internationale systeem van eenheden:

Formule voor mannelijk lichaamsvetpercentage (BFP)

USC-eenheden

$$BFP = 86,010 × log_{10}(buik-nek) - 70,041 × log_{10}(lengte) + 36,76$$

Metrische eenheden

$$BFP = \frac{495}{1,0324 - 0,19077 × log_{10}(taille-nek) + 0,15456 × log_{10}(lengte)} - 450$$

Formule voor vrouwelijk lichaamsvetpercentage (BFP)

USC-eenheden

$$BFP = 163,205 × log_{10}(taille+heup-nek) - 97,684 × (log_{10}(lengte)) - 78,387$$

Metrische eenheden

$$BFP = \frac{495}{1,29579 - 0,35004 × log_{10}(taille+heup-nek) + 0,22100 × log_{10}(lengte)} - 450$$

De resultaten van deze vergelijkingen zijn slechts schattingen, omdat ze afhankelijk zijn van diverse aannames om zo universeel mogelijk te zijn. Wetenschappers gebruiken bio-elektrische impedantieanalyse of hydrostatische dichtheidstests voor een nauwkeuriger schatting van het lichaamsvetgehalte.

De vergelijking voor Vetmassa (FM)

$$Vetmassa = Lichaamsvet × Gewicht$$

De vergelijking voor Magere Massa (LM)

$$Magere\ Massa = Gewicht - Vetmassa$$

BMI-benadering

BMI is een andere maat voor het schatten van het lichaamsvetpercentage. Het berekenen van de BMI vereist het toepassen van vergelijkingen en het meten van de lengte en het gewicht van een persoon. De volgende vergelijkingen kunnen bijvoorbeeld het lichaamsvetpercentage van een gebruiker berekenen op basis van hun BMI.

Gebruik de BMI-calculator om een schatting van de BMI te krijgen met de BMI-techniek en meer informatie over het berekenen van de BMI, het belang ervan en beperkingen.

Vergelijking voor lichaamsvetpercentage (BFP) bij volwassen mannen

$$BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Leeftijd - 16,2$$

Vergelijking voor lichaamsvetpercentage (BFP) bij volwassen vrouwen

$$BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Leeftijd - 5,4$$

Vergelijking voor lichaamsvetpercentage (BFP) bij jongens

$$BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Leeftijd - 2,2$$

Vergelijking voor lichaamsvetpercentage (BFP) bij meisjes

$$BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Leeftijd + 1,4$$