Kalkulator Idealnej Wagi

W zależności od wieku, płci i wzrostu, Kalkulator Idealnej Wagi oblicza szacunkową idealną masę ciała (ang. Ideal Body Weight - IBW). Od dawna wielu ekspertów szukało sposobu na obliczenie IBW za pomocą równań.

Kilka klasycznych równań jest nadal w użyciu. Nasz Kalkulator Idealnej Wagi przedstawia te wyniki w celu porównania ich ze sobą.

Jaka jest moja idealna waga?

Wiele osób próbowało schudnąć lub zna kogoś, kto tak robił. Czasami jest to spowodowane względami zdrowotnymi, a czasami naszym wyobrażeniem o „idealnej” wadze ciała. Ten ideał często opiera się na tym, co widzimy w mediach, takich jak media społecznościowe, telewizja, filmy, czasopisma itp.

Idealna masa ciała jest często kojarzona z atrakcyjnością wizualną. Mimo to, IBW została wprowadzona w celu oszacowania dawek do użytku medycznego. Ustalono, że masa ciała odgrywa ważną rolę w metabolizmie niektórych leków.

Wzory używane do obliczania IBW nie są związane z tym, jak dana osoba wygląda przy danej wadze. Zostały one pierwotnie stworzone w celu poprawy szacunków dawkowania. IBW jest obecnie powszechnie stosowany w sporcie, ponieważ wiele dyscyplin sportowych kategoryzuje sportowców w zależności od ich masy ciała.

Wskaźnik IBW nie jest doskonały, ponieważ nie uwzględnia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej i mięśni. IBW nie jest dokładnym miernikiem. Nie zawsze odzwierciedla stan zdrowia lub wagę, do której dana osoba powinna dążyć. W zależności od IBW, nawet najbardziej aktywni i zdrowi sportowcy mogą zostać sklasyfikowani jako osoby z nadwagą.

Nie da się dokładnie oszacować, ile dana osoba powinna ważyć. Jest to bardzo zmienne i zależy od osoby. Do tej pory żaden pomiar, czy to IBW, BMI, czy jakikolwiek inny, nie ustalił, ile dana osoba powinna ważyć, aby być zdrową. Są to jedynie zalecenia.

Należy regularnie ćwiczyć, spożywać różnorodne naturalne pokarmy i wystarczająco dużo odpoczywać. Jest to ważniejsze niż osiągnięcie określonego celu wagowego opierającego się na równaniu. O wiele ważniejsze jest trzymanie się zdrowego stylu życia.

Na idealną wagę może wpływać wiele czynników, a najważniejsze z nich zostały tutaj podane. Inne czynniki to stan zdrowia, potomstwo, rozkład tkanki tłuszczowej itp.

Wiek

Teoretycznie wiek nie powinien mieć większego wpływu na IBW po 14-15 latach dla dziewcząt i 16-17 latach dla chłopców. W tych momentach większość ludzi przestaje rosnąć. Co więcej, uważa się, że do 70 roku życia wzrost mężczyzn i kobiet zmniejszy się odpowiednio o 1,5 i 2 cale (ok. 3,8 i 5 cm).

Wraz z wiekiem zmniejsza się masa mięśniowa, a nadmiar tłuszczu gromadzi się łatwiej. Jest to naturalny proces, ale można zmniejszyć skutki starzenia się poprzez wprowadzenie różnych nawyków, takich jak kontrolowanie diety, ćwiczeń, stresu i snu.

Płeć

Kobiety ważą średnio mniej niż mężczyźni, a jednocześnie mają większy procent tkanki tłuszczowej. Ciało mężczyzny ma większą masę mięśniową niż ciało kobiety, a mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Gęstość kości kobiet jest zazwyczaj niższa. Ponadto mężczyźni są często wyżsi od kobiet.

Wzrost

Im wyższa osoba, tym więcej ma masy mięśniowej i tłuszczu w swoim ciele. Prowadzi to również do przyrostu masy ciała. Mężczyzna o porównywalnym wzroście i wadze powinien ważyć 10-20% więcej niż kobieta.

Rozmiar szkieletu ciała

Innym aspektem, który może wpływać na idealny pomiar masy ciała, jest rozmiar szkieletu ciała. Specjaliści zazwyczaj klasyfikują rozmiar ciała danej osoby jako mały, średni lub duży. Jak pokazano poniżej, możemy to obliczyć, porównując obwód nadgarstka danej osoby z jej wzrostem.

Dla Kobiet

Dla wzrostu poniżej 5'2" (157,5 cm):

• Drobna budowa: rozmiar nadgarstka mniejszy niż 5,5" (14,0 cm)
• Średnia budowa: rozmiar nadgarstka 5,5" do 5,75" (14,0 cm do 14,6 cm)
• Duża budowa: rozmiar nadgarstka powyżej 5,75" (14,6 cm)

Dla wzrostu między 5'2" a 5' 5" (157,5 cm do 165,1 cm):

• Drobna budowa: rozmiar nadgarstka mniejszy niż 6" (15,2 cm)
• Średnia budowa: rozmiar nadgarstka 6" do 6,25" (15,2 cm do 15,9 cm)
• Duża budowa: rozmiar nadgarstka powyżej 6,25" (15,9 cm)

Dla wzrostu powyżej 5' 5" (165,1 cm):

• Drobna budowa: rozmiar nadgarstka mniejszy niż 6,25" (15,9 cm)
• Średnia budowa: rozmiar nadgarstka 6,25" do 6,5" (15,9 cm do 16,5 cm)
• Duża budowa: rozmiar nadgarstka powyżej 6,5" (16,5 cm)

Dla Mężczyzn

Dla wzrostu poniżej 5'2" (157,5 cm):

• Drobna budowa: rozmiar nadgarstka mniejszy niż 5,75" (14,6 cm)
• Średnia budowa: rozmiar nadgarstka 5,75" do 6" (14,6 cm do 15,2 cm)
• Duża budowa: rozmiar nadgarstka powyżej 6" (15,2 cm)

Dla wzrostu między 5'2" a 5' 5" (157,5 cm do 165,1 cm):

• Drobna budowa: rozmiar nadgarstka mniejszy niż 6,25" (15,9 cm)
• Średnia budowa: rozmiar nadgarstka 6,25" do 6,5" (15,9 cm do 16,5 cm)
• Duża budowa: rozmiar nadgarstka powyżej 6,5" (16,5 cm)

Dla wzrostu powyżej 5' 5" (165,1 cm):

• Drobna budowa: rozmiar nadgarstka mniejszy niż 6,5" (16,5 cm)
• Średnia budowa: rozmiar nadgarstka 6,5" do 7,5" (16,5 cm do 19,1 cm)
• Duża budowa: rozmiar nadgarstka powyżej 7,5" (19,1 cm)

Przy tym samym wzroście, osoba grubokoścista ważyłaby więcej niż osoba drobnokoścista. To sprawia, że rozmiar szkieletu ciała jest zmienny, wpływając na wskaźniki takie jak IBW i BMI.

Wzory pomagające znaleźć idealną wagę

Naukowcy stworzyli algorytmy IBW szczególnie dla ułatwienia szacowania dawek leków. Równania wykorzystują ten sam układ: waga bazowa jest przypisana do wzrostu 5 stóp (ok. 152 cm), a z góry określony przyrost wagi jest dodawany dla każdego cala (2,54 cm) powyżej tego wzrostu. Na przykład, jeśli jesteś mężczyzną o wzroście 5'10" (ok. 178 cm) i używasz metody Devine'a do obliczenia swojej idealnej wagi, dodasz (2,3 × 10) kg do 50 kg, aby uzyskać 161 funtów lub 73 kg.

Wartości stosowane w równaniach różnią się w zależności od odkryć naukowców zaangażowanych w ich formułowanie. Wzór Devine'a jest najczęściej stosowaną metodą obliczania IBW.

Wzór J. Hamwi (1964)

48,0 kg + 2,7 kg/cal dla wzrostu powyżej 5 stóp (ok. 152 cm) – dla mężczyzn

45,5 kg + 2,2 kg/cal dla wzrostu powyżej 5 stóp (ok. 152 cm) – dla kobiet

Wzór ten został opracowany w celu przepisywania dawek leków.

Wzór J. Devine'a (1974)

50,0 kg + 2,3 kg/cala dla wzrostu powyżej 5 stóp (ok. 152 cm) – dla mężczyzn

45,5 kg + 2,3 kg/cala dla wzrostu powyżej 5 stóp (ok. 152 cm) – dla kobiet

Podobnie jak wzór Hamwi’ego, został stworzony jako podstawa do przepisywania dawek medycznych opartych na wadze i wzroście. Równanie to stało się uniwersalnym kryterium IBW na przestrzeni czasu.

Wzór D. Robinsona (1983)

52 kg + 1,9 kg/cal dla wzrostu powyżej 5 stóp (ok. 152 cm) – dla mężczyzn

49 kg + 1,7 kg/cal dla wzrostu powyżej 5 stóp (ok. 152 cm) – dla kobiet

Zmiana wzoru Devine'a.

Wzór R. Millera (1983)

56,2 kg + 1,41 kg/cal dla wzrostu powyżej 5 stóp (ok. 152 cm) – dla mężczyzn

53,1 kg + 1,36 kg/cal dla wzrostu powyżej 5 stóp (ok. 152 cm) – dla kobiet

Zmiana wzoru Devine'a.

Zdrowy zakres BMI

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca zdrowy zakres BMI od 18,5 do 25, zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Możliwe jest określenie zdrowej wagi dla każdego wzrostu przy użyciu zakresu BMI.

BMI jest popularną statystyką do obliczania IBW. Jest ona powszechnie stosowana w medycynie do szybkiego wskazywania potencjalnych problemów zdrowotnych. Im wyższy wskaźnik BMI danej osoby, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia u niej problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca, choroby serca itp.

Jest to obecnie oficjalna miara służąca do kategoryzowania ludzi według różnych poziomów otyłości. Lekarze używają jej również do informowania swoich pacjentów o konkretnych problemach zdrowotnych, zwłaszcza jeśli zauważalny jest stopniowy wzrost BMI.

Zdrowy zakres BMI dla dzieci

Zapoznaj się z poniższymi wykresami BMI z Centers for Disease Control and Prevention dla dzieci i nastolatków (CDC). Wszystkie przedstawione powyżej równania dotyczą osób w wieku co najmniej 18 lat. Według CDC, dzieci powinny mieć BMI pomiędzy 5. a 85. percentylem dla swojej grupy wiekowej.

CDC wykres BMI (chłopcy, wiek 2 - 20)

CDC wykres BMI (dziewczęta, wiek 2 - 20)

Nasz kalkulator IBW ma kilka ograniczeń

Nasz kalkulator idealnej wagi to standardowy przewodnik wykorzystujący popularne równania. Wyniki nie oznaczają, że dana osoba musi osiągnąć sztywno określony poziom, aby można było uznać, że ma „idealną wagę”.

Wszystkie równania i procedury mają swoje ograniczenia. Ponieważ obliczenia dotyczą jak największej liczby osób, nie mogą być całkowicie poprawne dla wszystkich. Ponadto w obliczeniach nie uwzględniono żadnych poprawek dotyczących upośledzeń fizycznych, osób znajdujących się na krańcach zakresu, poziomu ćwiczeń lub stosunku masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej, znanego jako skład ciała.