Kalkulator Procentowej Zawartości Tkanki Tłuszczowej w Organizmie

Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej może określić całkowitą ilość tkanki tłuszczowej w oparciu o dokładne parametry. Jeśli jesteś przyzwyczajony do Międzynarodowego Systemu Jednostek Miar, przejdź do zakładki „Jednostki metryczne” (SI). Aby uzyskać najlepsze wyniki, dokonaj pomiaru z dokładnością do 1/4 cala lub 0,5 cm. Obliczenia opierają się na metodzie Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych (US Navy). Kalkulator wykorzystuje również metodę BMI do obliczania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.

Odniesienia

Kategorie ze względu na poziom tkanki tłuszczowej według American Council on Exercise

Idealny procent tkanki tłuszczowej według Jacksona i Pollocka

Tkanka tłuszczowa

„Tkanka tłuszczowa” to naukowe określenie dla tłuszczu ciała. Tkanka tłuszczowa wykonuje szereg czynności życiowych. Jej główną funkcją jest magazynowanie lipidów, które organizm wykorzystuje do generowania energii. Co więcej, tkanka tłuszczowa produkuje i uwalnia kilka niezbędnych hormonów oraz zapewnia pewną ochronę ciała.

Tkanka tłuszczowa składa się zarówno z tłuszczu niezbędnego, jak i zapasowego. Niezbędna tkanka tłuszczowa to rodzaj tłuszczu występujący w niemal każdym obszarze ciała. Jest to niezbędny tłuszcz, który utrzymuje cię przy życiu i zapewnia funkcjonowanie układu rozrodczego. Mężczyźni i kobiety mają różne ilości niezbędnego tłuszczu, przy czym mężczyźni mają między 2-5%, a kobiety 10-13%.

Zakres zdrowej tkanki tłuszczowej dla mężczyzn wynosi od 8-19%, podczas gdy zakres zdrowej tkanki tłuszczowej dla kobiet wynosi od 21-33%. Większa ilość tkanki tłuszczowej może mieć różne poważne konsekwencje zdrowotne. Jednak również niewystarczająca ilość tłuszczu w organizmie może mieć negatywne konsekwencje. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli próbujesz utrzymać poziom tkanki tłuszczowej poniżej niezbędnego zakresu procentowego tkanki tłuszczowej w organizmie.

Tłuszcz zapasowy gromadzi się w tkance tłuszczowej. Anatomia dzieli tłuszcz zapasowy na dwa rodzaje. Tłuszcz podskórny znajduje się głęboko pod skórą właściwą i wokół ważnych narządów, a tłuszcz trzewny znajduje się w jamie brzusznej między układami narządów.

Podczas gdy pewna ilość zmagazynowanego tłuszczu jest korzystna, nadmierne ilości mogą mieć znaczące konsekwencje zdrowotne. Nadwaga sama w sobie nie oznacza zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej. Skład masy ciała danej osoby obejmuje (ale nie ogranicza się do) tkankę tłuszczową, mięśnie, gęstość kości i wodę.

Tempo przyrostu tkanki tłuszczowej różni się w zależności od osoby i zależy od różnych czynników. Obejmują one genetykę i wybory dotyczące stylu życia, takie jak brak aktywności i przejadanie się. Badania dowiodły, że dieta i ćwiczenia pomagają ludziom schudnąć. Jednak z powodu wielu okoliczności, niektórym osobom może być trudniej stracić tkankę tłuszczową nagromadzoną w okolicy brzucha.

Mężczyźni i kobiety gromadzą tkankę tłuszczową na różne sposoby. U mężczyzn tłuszcz gromadzi się głównie w okolicy brzucha, a u kobiet w pośladkach i udach. Po 40 roku życia spadek poziomu hormonów płciowych może prowadzić do nadmiaru tkanki tłuszczowej. W niektórych przypadkach występuje u kobiet po menopauzie.

Nadmiar tkanki tłuszczowej i jego konsekwencje

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wymienia otyłość jako jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie, którym można zapobiec. W 2016 roku nadwaga powodowała ponad 1300 zgonów dziennie (prawie 500 000 rocznie) w Stanach Zjednoczonych, zwiększając ogólną śmiertelność o prawie 18% i powodując utratę prawie 2-4 lat oczekiwanej długości życia.

Otyłość jest powiązana z niższą jakością życia, niższą kondycją psychiczną, obturacyjnym bezdechem sennym i kilkoma głównymi przyczynami śmiertelności na świecie, w tym chorobami układu krążenia, udarem, niektórymi nowotworami złośliwymi i cukrzycą. Te możliwe konsekwencje mogą potencjalnie skrócić długość życia danej osoby.

Jak zostało to już wcześniej wspomniane, tłuszcz wytwarza wiele niezbędnych hormonów, które wpływają na zdrowie danej osoby. Nadmiar lub brak ważnych hormonów może mieć negatywne konsekwencje, które uniemożliwiają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W badaniach wykazano, że nadmiar tkanki tłuszczowej, zwłaszcza brzusznej, zaburza średnią równowagę i aktywność niektórych hormonów.

Insulinooporność, niski poziom cholesterolu lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL) i wysoki poziom cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) są powiązane z tłuszczem trzewnym. Cholesterol LDL jest uznawany za „zły cholesterol”, podczas gdy cholesterol HDL za „dobry cholesterol”. Wysoki poziom cholesterolu LDL może blokować tętnice i powodować problemy, takie jak zawał serca.

Tkanka tłuszczowa, zwłaszcza trzewna, wytwarza specyficzne cytokiny, dużą kategorię białek związanych z komunikacją komórkową, które mogą zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Insulinooporność występuje, gdy komórki nie reagują odpowiednio na hormon insuliny. Skutkuje to podwyższonym poziomem cukru we krwi, a nawet cukrzycą typu 2. Ponadto nadmiar tłuszczu trzewnego ma wyraźne szkodliwe konsekwencje zdrowotne.

Obliczanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie

Metoda Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych

Tłuszcz w organizmie można mierzyć na różne sposoby. Powyższe narzędzie wykorzystuje technikę opartą na równaniu opracowaną przez Hodgdon i Beckett w 1984 roku w Naval Health Research Center. Metody oceny części ciała i wykorzystywane wzory są wymienione poniżej.

W przypadku mężczyzn należy zmierzyć obwód talii na poziome wokół pępka, a w przypadku kobiet - w najwęższym miejscu. Upewnij się, że osoba nie wciąga brzucha do wewnątrz, aby uzyskać dokładne pomiary.

Zmierz obwód szyi badanego, zaczynając od poziomu poniżej krtani, z taśmą przechyloną w dół do przodu. Badany powinien unikać wystawania szyi na zewnątrz. W przypadku kobiet: zmierzyć obwód bioder w poziomie.

Po uzyskaniu tych pomiarów zastosuj poniższe równania, aby obliczyć procentową zawartość tłuszczu w organizmie. Przedstawiamy tutaj dwa równania, jedno wykorzystujące Amerykański System Jednostek Miar (USC), a drugie wykorzystujące Międzynarodowy System Jednostek Miar:

Wzór na procentową zawartość tkanki tłuszczowej u mężczyzn (BFP)

Jednostki amerykańskie

$$BFP = 86,010 ×{} log_{10}(brzuch-szyja) - 70,041 ×{} log_{10}(wysokość) + 36,76$$

Jednostki metryczne

$$BFP = \frac{495}{1,0324 - 0,19077 ×{} log_{10}(talia-szyja)) + 0,15456 ×{} log_{10}(wysokość)} - 450$$

Wzór na procentową zawartość tkanki tłuszczowej u kobiet (BFP)

Jednostki USC

$$BFP = 163,205 ×{} log_{10}(talia+biodro-szyja) - 97,684 ×{} (log_{10}(wysokość)) - 78,387$$

Jednostki metryczne

$$BFP = \frac{495}{1,29579 - 0,35004 ×{} log_{10}(talia+biodro-szyja) + 0,22100 ×{} log_{10}(wysokość)} - 450$$

Wyniki tych równań są szacunkowe, ponieważ zależą od różnych założeń, żeby były jak najbardziej uniwersalne. Naukowcy wykorzystują analizę impedancji bioelektrycznej lub badanie gęstości hydrostatycznej w celu dokładniejszego oszacowania zawartości tłuszczu w organizmie.

Równanie dla masy tłuszczowej (FM)

$$Masa\ tłuszczowa = Tkanka\ tłuszczowa × Waga$$

Równanie dla masy beztłuszczowej (LM)

$$Masa\ beztłuszczowa = Waga - Masa\ tłuszczowa$$

Wskaźnik BMI

BMI to kolejna miara służąca do szacowania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Obliczanie BMI wymaga zastosowania równań oraz pomiarów wzrostu i wagi danej osoby. Przykładowo następujące równania mogą obliczyć procent tkanki tłuszczowej użytkownika na podstawie jego BMI.

Skorzystaj z kalkulatora BMI, aby oszacować BMI za pomocą metody BMI i uzyskać więcej informacji na temat obliczania BMI, jego znaczenia i ograniczeń.

Równanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie (BFP) dla dorosłych mężczyzn

$$BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Wiek - 16,2$$

Równanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie (BFP) dla dorosłych kobiet

$$BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Wiek - 5,4$$

Równanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej (BFP) dla chłopców

$$BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Wiek - 2,2$$

Równanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej (BFP) dla dziewcząt

$$BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Wiek + 1,4$$