Calculadora de gordura corporal

Baseando-se em parâmetros precisos, a calculadora de gordura corporal pode determinar sua gordura corporal total. Se você está mais acostumado com o Sistema Internacional de Unidades, vá para a aba “Unidades Métricas” (SI). Meça até o 1/4 de polegada mais próximo para obter os melhores resultados (0,5 cm). A abordagem da Marinha dos EUA é a base desse cálculo. Ela também incorpora o método IMC para calcular a % de gordura corporal.

Referência

O Conselho Americano de Categorização da Gordura Corporal do Exercício

Porcentagens ideais de gordura corporal de Jackson & Pollock

Gordura corporal

“Tecido adiposo” é a palavra científica para gordura corporal. O tecido adiposo realiza uma variedade de atividades vitais. Sua principal função é armazenar lipídios, que o corpo usa para gerar energia. Também produz e libera vários hormônios essenciais e oferece algum acolchoamento e proteção ao corpo.

A gordura corporal compreende tanto a gordura essencial quanto a gordura de armazenagem. A gordura corporal essencial é um tipo de gordura encontrada em quase todas as áreas do corpo. É a gordura vital que o mantém vivo e mantém sua reprodução funcionando. Homens e mulheres têm quantidades distintas de gordura essencial, com homens tendo 2-5 por cento e mulheres tendo 10-13 por cento.

A faixa de gordura corporal saudável dos homens é de 8-19%, enquanto a faixa de gordura corporal saudável das mulheres é de 21-33%. Mais gordura corporal poderia ter várias conseqüências graves para a saúde. Uma quantidade insuficiente de gordura no corpo também pode ter conseqüências negativas. Você deve consultar um médico se estiver tentando manter uma porcentagem de gordura corporal abaixo da faixa de porcentagem de gordura corporal necessária.

A gordura de armazenamento se acumula no tecido adiposo. A anatomia divide a gordura de armazenamento em dois tipos. Estes são a gordura subcutânea, localizada sob a derme e ao redor dos órgãos vitais, e a gordura visceral, encontrada na cavidade abdominal, entre os sistemas de órgãos.

Embora alguma gordura armazenada seja benéfica, quantidades excessivas podem ter consequências significativas para a saúde.

Apenas estar acima do peso por si só não implica ter muita gordura corporal. A composição do peso corporal de uma pessoa inclui (mas não se limita a) gordura corporal, músculo, densidade óssea e água.

A taxa em que a gordura corporal aumenta varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, incluindo genética e escolhas de estilo de vida, como inatividade e excessos. Devido a várias circunstâncias, algumas pessoas podem achar mais difícil perder a gordura corporal acumulada na região do abdômen. Estudos provaram que dieta e exercícios ajudam as pessoas a perder peso.

Homens e mulheres armazenam gordura corporal de maneiras diferentes, que podem variar. Após os 40 anos (ou após a menopausa em alguns casos em mulheres) uma diminuição dos hormônios sexuais pode levar ao excesso de gordura. Acumula-se principalmente na área abdominal nos homens ou nas nádegas e coxas nas mulheres.

Excesso de gordura corporal e suas consequências

A Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica a obesidade como uma das principais causas de morte evitáveis no mundo todo. Em 2016, o excesso de peso causou mais de 1 300 mortes por dia (quase 500 000 por ano) nos EUA, aumentando a mortalidade geral em quase 18% e resultando numa perda de quase 2-4 anos de esperança de vida.

A obesidade está ligada a uma menor qualidade de vida, níveis psicológicos mais baixos, apneia obstrutiva do sono e várias causas principais de mortalidade no mundo todo, incluindo doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, certas doenças malignas e diabetes. Essas possíveis consequências têm o potencial de encurtar o tempo de vida de uma pessoa.

A gordura cria muitos hormônios essenciais que afetam a saúde de uma pessoa, como afirmado anteriormente. O excesso ou a ausência de hormônios cruciais podem ter consequências prejudiciais que impedem o funcionamento correto do corpo. O excesso de gordura corporal, especialmente a gordura abdominal, demonstrou em estudos que prejudicam o equilíbrio e a atividade média de certos hormônios.

A resistência à insulina, baixos níveis de colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) e altos níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) estão ligados à gordura visceral. O colesterol LDL é conhecido como “colesterol ruim”, enquanto o colesterol HDL é conhecido como “colesterol bom”.

Níveis elevados de colesterol LDL podem bloquear as artérias e causar problemas como ataques cardíacos. A gordura corporal, particularmente a gordura visceral, produz citocinas específicas, uma grande categoria de proteínas associadas à comunicação celular, o que pode aumentar o risco de doença cardiovascular.

A resistência à insulina ocorre quando as células não respondem adequadamente ao hormônio insulina. Isso resulta em níveis elevados de açúcar no sangue e até diabetes tipo 2. Além disso, o excesso de gordura visceral tem consequências prejudiciais à saúde demonstráveis.

Cálculo do percentual de gordura corporal

Abordagem da Marinha dos EUA

Podemos medir a gordura corporal de várias maneiras. A ferramenta acima emprega uma técnica baseada em equações estabelecida por Hodgdon e Beckett em 1984 no Naval Health Research Center. Os métodos para avaliar partes do corpo e as fórmulas utilizadas estão listados abaixo.

Para os homens, medir a circunferência da cintura do indivíduo no nível horizontal ao redor do umbigo, e para as mulheres, no ponto mais estreito. Certifique-se de que a pessoa não puxe o estômago para dentro para obter medidas precisas.

Começando abaixo da laringe e descendo para a frente, meça a circunferência do pescoço do indivíduo. O indivíduo deve evitar que o pescoço fique protuberante para fora. Para as mulheres: Faça a medição horizontal da circunferência do quadril.

Depois de ter essas medidas, aplique as equações abaixo para calcular seu percentual de gordura corporal. Fornecemos aqui duas equações, uma usando o Sistema Comum dos Estados Unidos (USC) e a outra usando o Sistema Internacional de Unidades:

Fórmula de porcentagem de gordura corporal masculina (BFP)

Unidades USC

$$BFP = 86,010 ×{} log_{10}(abdômen-pescoço) - 70,041 ×{} log_{10}(altura) + 36,76$$

Unidades Métricas

$$BFP = \frac{495}{1,0324 - 0,19077 ×{} log_{10}(cintura-pescoço)) + 0,15456 ×{} log_{10}(altura)} - 450$$

Fórmula de porcentagem de gordura corporal feminina (BFP)

Unidades USC

$$BFP = 163,205 ×{} log_{10}(cintura+quadril-pescoço) - 97,684 ×{} (log_{10}(altura)) - 78,387$$

Unidades Métricas

$$BFP = \frac{495}{1,29579 - 0,35004 ×{} log_{10}(cintura+quadril-pescoço) + 0,22100 ×{} log_{10}(altura)} - 450$$

As descobertas dessas equações são simplesmente estimativas porque dependem de uma variedade de suposições para serem tão universais quanto práticas. Os cientistas usam ferramentas como análise de impedância bioelétrica ou teste de densidade hidrostática para estimar com mais precisão o teor de gordura corporal.

A equação para a massa gorda (FM)

$$Massa\ gorda = Gordura\ corporal × Peso$$

A equação para a massa magra (LM)

$$Massa\ magra = Peso - Massa\ gorda$$

Abordagem do IMC

O IMC é outra medida para gerar uma estimativa do percentual de gordura corporal. O cálculo do IMC requer a aplicação de equações e as medidas de altura e peso de um indivíduo. Por exemplo, as equações a seguir podem calcular o percentual de gordura corporal de um usuário com base em seu IMC.

Use a Calculadora de IMC para obter uma estimativa do IMC com a técnica do IMC e mais informações sobre o cálculo do IMC, sua significância e restrições.

Equação do percentual de gordura corporal masculina adulto (BFP)

$$PBF = 1,20 × IMC + 0,23 × Idade - 16,2$$

Equação do percentual de gordura corporal feminina adulta (BFP)

$$PBF = 1,20 × IMC + 0,23 × Idade - 5,4$$

Equação do percentual de gordura corporal dos garotos (BFP)

$$PBF = 1,51 × IMC - 0,70 × Idade - 2,2$$

Equação do percentual de gordura corporal das garotas (BFP)

$$PBF = 1,51 × IMC - 0,70 × Idade + 1,4$$