Калькулятор жировых отложений

Калькулятор жировых отложений определяет общий объем жира в вашем организме, основываясь на точных параметрах. Если вы больше привыкли к Международной системе единиц, перейдите на вкладку “Метрические единицы” (СИ). Проводите измерения с точностью до 1/4 дюйма и 0,5 см для получения более точных результатов. В основе этого расчета лежит метод ВМС США. Он также включает в себя метод ИМТ для расчета процентного содержания жира в организме.

Справка

Классификация жира в организме Американского совета по упражнениям.

Идеальный процент жировых отложений в организме по методике Джексона и Поллока

Жировые отложения

“Жировая ткань” — это научное слово, которое обозначает жировые отложения в организме. Жировая ткань выполняет множество жизненно важных функций. Его основная функция заключается в хранении липидов, которые организм использует для производства энергии. Жировая ткань также продуцирует и высвобождает несколько важных гормонов и обеспечивает защиту организма.

Жировые отложения разделяются на необходимые и накопленные жиры. Необходимый жир — это вид жира в организме, который содержится почти в каждой области тела. Это жизненно важный жир, который поддерживает работу вашего организма. Мужчины и женщины имеют различное количество незаменимых жиров: у мужчин они составляют 2-5%, а у женщин - 10-13%.

Здоровый диапазон жировых отложений у мужчин составляет от 8 до 19%, у женщин от 21 до 33%. Увеличение количества жира в организме, как и его недостаточное количество может иметь различные негативные и серьезные последствия для здоровья. Если вы пытаетесь поддерживать процентное содержание жира в организме ниже необходимого диапазона, то Вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Накопленный жир накапливается в жировой ткани и анатомически он делится на два типа: подкожный жир, расположенный глубоко под кожей и вокруг жизненно важных органов, и висцеральный жир, находящийся в брюшной полости, между системами органов.

Наличие определенного количества жира в организме полезно, однако его чрезмерное количество может иметь серьезные последствия для здоровья. Избыточный вес сам по себе не означает наличие слишком большого количества жира в организме. Масса тела человека включает в себя (но не ограничивается) жировые отложения, мышцы, воду и плотность костей.

Скорость увеличения жировых отложений у каждого человека различается и зависит от многих факторов, таких как генетика, и образ жизни: малая подвижность и переедание. Исследования доказали, что диета и физические упражнения помогают людям снизить вес. Но по разным причинам некоторым людям избавиться от жировых отложений, накопленных в области живота, может быть сложнее.

Мужчины и женщины накапливают жировые отложения по-разному. Жир в основном накапливается в области живота у мужчин или на ягодицах и бедрах у женщин. После 40 лет снижение уровня половых гормонов может привести к избытку жира. У женщин в некоторых случаях это может произойти после менопаузы.

Избыток жировых отложений в организме и его последствия

Всемирная Организация Здравоохранения относит ожирение к числу лидирующих предотвратимых причин смерти во всем мире. В 2016 г. избыточный вес был причиной более чем 1300 смертей в день (почти 500 тыс. в год) в США, увеличивая общую смертность почти на 18% и приводя к потере почти 2-4 лет ожидаемой продолжительности жизни.

Ожирение связано со снижением качества жизни, снижением психологического статуса, синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС) и несколькими лидирующими причинами смертности во всем мире, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, злокачественные новообразования и сахарный диабет. Эти возможные последствия могут сократить продолжительность жизни человека.

Как уже говорилось ранее, жир вырабатывает много важных гормонов, которые влияют на здоровье человека. Избыток или отсутствие важнейших гормонов может иметь пагубные последствия, которые мешают правильному функционированию организма. Исследования показали, что избыток жира в организме, особенно брюшного жира, нарушает баланс и активность некоторых гормонов.

Инсулинорезистентность, низкий уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛВП) и высокий уровень холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛНП) связаны с висцеральным жиром. Холестерин ЛНП считается "плохим холестерином", тогда как холестерин ЛВП известен как "хороший холестерин". Высокий уровень холестерина ЛНП может блокировать артерии и вызывать сердечные приступы.

Жировые отложения, особенно висцеральный жир, продуцируют специфические цитокины, огромную категорию белков, связанных с клеточной коммуникацией, которые могут повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Инсулинорезистентность возникает, когда клетки неадекватно реагируют на гормон инсулин. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и даже к диабету 2 типа. Кроме того, избыток висцерального жира имеет очевидные пагубные последствия для здоровья.

Расчет процента содержания жира в организме

Метод ВМС США

Мы можем измерить жировые отложения различными способами. В приведенном выше приложении используется метод, основанный на уравнениях, разработанный Ходждоном и Беккетом в 1984 году в Военно-морском Исследовательском Центре Здравоохранения США. Методы расчетов и используемые формулы приведены ниже.

Для мужчин – горизонтально измерьте окружность талии вокруг пупка, а для женщин - в самом узком месте. Чтобы получить точные измерения, не втягивайте живот внутрь.

Измерьте окружность шеи, начиная ниже гортани, с наклоном ленты вниз по направлению к передней части. Испытуемый должен избегать выпячивания шеи наружу. Для женщин: горизонтально измерьте окружность бедер.

Как вы получите измерения, примените приведенные ниже уравнения для вычисления процентного содержания жира в организме. Мы приводим здесь два уравнения, одно из которых использует Американскую систему мер, а другое - Метрическую систему мер:

Формула расчета Процента Жировых Отложений (ПЖО) у мужчин

Американская система мер

$$ПЖО = 86,010 ×{} log_{10}(живот-шея) - 70,041 ×{} log_{10}(рост) + 36,76$$

Метрическая система

$$ПЖО = \frac{495}{1,0324 - 0,19077 ×{} log_{10}(талия-шея) + 0,15456 ×{} log_{10}(рост)} - 450$$

Формула расчета Процента Жировых Отложений (ПЖО) у женщин

Американская система мер

$$ПЖО = 163,205 ×{} log_{10}(талия+бедра-шея) - 97,684 ×{} (log_{10}(рост)) - 78,387$$

Метрическая система

$$ПЖО = \frac{495}{1,29579 - 0,35004 ×{} log_{10}(талия+бедра-шея) + 0,22100 ×{} log_{10}(рост)} - 450$$

Результаты этих уравнений являются просто оценками, поскольку они зависят от различных допущений. Ученые используют анализ биоэлектрического импеданса или тестирование гидростатической плотности для более точной оценки содержания жира в организме.

Формула расчета Жировой Массы (ЖМ):

$$Жировая\ масса = Жировые\ отложения × Вес$$

Формула расчета Постной массы (ПМ):

$$Постная\ масса = Вес - Жировая\ масса$$

Метод ИМТ

ИМТ — это еще один показатель для получения оценки процентного содержания жира в организме. Расчет ИМТ требует применения уравнений и измерений роста и веса человека. Приведенные ниже уравнения позволяют рассчитать процентное содержание жира в организме человека на основе его ИМТ.

Используйте калькулятор ИМТ, чтобы определить оценку ИМТ с помощью данного метода.

Формула расчета Процента Жировых Отложений (ПЖО) для мужчин

$$ПЖО = 1,20 × МТ + 0,23 × Возраст - 16,2$$

Формула расчета Процента Жировых Отложений (ПЖО) для женщин

$$ПЖО = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст - 5,4$$

Формула расчета Процента Жировых Отложений (ПЖО) для мальчиков

$$ПЖО = 1,51 × ИМТ - 0,70 × Возраст - 2,2$$

Формула расчета Процента Жировых Отложений (ПЖО) для девочек

$$ПЖО = 1,51 × ИМТ - 0,70 × Возраст + 1,4$$