Калькулятор набора веса при беременности

Калькулятор прибавки в весе во время беременности рассчитывает здоровую прибавку в весе во время беременности с использованием рекомендаций Института медицины.

Рекомендуемая прибавка веса во время беременности

Во время беременности, как с телом, так и с повседневной деятельностью женщины происходят значительные изменения. Одним из них является увеличение массы тела, необходимое для того, чтобы развивающийся плод получал достаточное количество питательных веществ. Это гарантирует, что мать сохранит достаточно питательных веществ, чтобы подготовиться к грудному вскармливанию.

Прибавка в весе во время беременности – дело обычное и необходимое. Исследования специфического индекса массы тела (ИМТ) показали, что определенные диапазоны прибавки в весе дают более положительные результаты как для матери, так и для плода¹.

Как правило, рекомендуется, чтобы беременные женщины набирали всего 1-4 фунта в течение первых 3-х месяцев беременности и 1 фунт в неделю в течение оставшейся части беременности. Вы можете набирать 1 фунт в неделю, потребляя около 300 дополнительных калорий в день¹. Это примерно эквивалентно употреблению одной запеченной картофелины с двумя унциями мяса и одним яблоком. Или съесть лишний бутерброд и выпить стакан молока.

В следующей таблице рекомендовано увеличение веса во время беременности, предоставленное Институтом медицины. Оно основано на индексе массы тела женщины до беременности.

Рекомендации по общей прибавке веса во время беременности, основанные на индивидуальном ИМТ до беременности¹

Помните, что это всего лишь рекомендации, и скорость прибавки веса у каждой женщины уникальна. Для более адекватной оценки своих потребностей беременным женщинам важно проконсультироваться с медицинскими специалистами. Лишние килограммы, набранные во время беременности, связаны не только с ростом ребенка. Большая часть этого веса связана с ростом тканей, ответственных за подготовку организма к кормлению, а также за рост и развитие плода. Ниже приведен перечень, который содержит более детальную информацию.

Распределение прибавки в весе, связанной с беременностью²

Потенциальные риски для здоровья, связанные с неправильной прибавкой веса

Недостаточный или избыточный набор веса во время беременности связан со значительным риском для здоровья. Слишком малый вес может нарушить развитие плода, повысить риск рождения ребенка с низкой массой тела и связанных с этим осложнений, что может привести к преждевременным родам.

С другой стороны, избыточная масса тела может способствовать развитию гестационного диабета, гипертонической болезни и осложнений во время родов, таких как повышение вероятности необходимости проведения кесарева сечения и рождение ребенка крупнее среднего. Это также может привести к длительному удержанию веса в послеродовом периоде. Обе крайности набора веса могут негативно сказаться на здоровье матери и ребенка, что подчеркивает важность сбалансированного и контролируемого подхода к весу во время беременности.

Что употреблять во время беременности?

Во время беременности выбор женщины в еде часто является предметом жарких споров, и различия возникают в зависимости от культуры. То, что женщина ест и пьет во время беременности или предпочитает не есть и не пить, может существенно повлиять на здоровье ребенка. Хотя конкретных формул, гарантирующих здоровье ребенка, не существует.

Родителям следует внимательно относиться к выбору продуктов питания, хотя жестко придерживаться таких рекомендаций не нужно. Стандартный совет по сбалансированному питанию требует сбалансированного потребления фруктов, овощей, нежирного мяса, полезных жиров и цельного зерна. Некоторые питательные вещества особенно полезны для развития и роста детей. Мы рассмотрим некоторые из них ниже.

Кальций

Кальций необходим для здоровой работы мышечной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Также необходимо развивать и поддерживать крепкие кости и зубы. Сыр, молоко и йогурт - примеры молочных продуктов, содержащих кальций. Помимо молочных продуктов, он также присутствует в немолочных продуктах, включая лосось, шпинат, капусту и брокколи.

Фолиевая кислота и фолаты

Фолиевые кислоты - синтетическая версия витамина В. Это важные элементы, снижающие риск врожденных аномалий. Исследования доказали, что фолиевая кислота снижает риск преждевременных родов. Фолат защищает от дефектов нервной трубки и возможных аномалий спинного и головного мозга. Он также поддерживает здоровое развитие головного и спинного мозга.

Вы можете получить фолиевую кислоту, принимая добавки или употребляя продукты, богатые ею. Вы можете употреблять фолиевую кислоту с цитрусовыми (включая апельсины), некоторыми зелеными листовыми овощами (например, со шпинатом), сушеным горохом и фасолью, а также принимать фолиевую кислоту в таблетках.

Белок

Во время беременности белок необходим для вашего здоровья. Постное мясо, курица, яйца, рыба, бобы, миндаль, горох и продукты из сои - отличные источники белка.

Железо

Железо необходимо для развития и роста ребенка. Это связано с его участием в производстве крови, что помогает снабжать развивающегося ребенка кислородом. Беременная женщина должна потреблять вдвое больше обычного количества железа.

Предположим, что женщина не получает рекомендуемое количество железа в своем рационе. В таком случае у неё повышается риск развития железодефицитной анемии. Это заставит ее чувствовать себя истощенной и повысит вероятность того, что ее ребенок родится раньше срока. Помимо бобов и овощей, богатых железом, к другим источникам железа относят нежирное красное мясо, курицу и рыбу.

Сочетание растительных источников железа с едой или напитками, содержащими значительное количество витамина С, может повысить способность организма усваивать железо. Это связано с тем, что железо из продуктов животного происхождения лучше всего усваивается в сочетании с витамином С.

Витамин D

Витамин D, как и кальций, может помочь укрепить кости, способствуя развитию зубов и костей младенцев. Помимо прочего, вы можете получить его из таких продуктов, как обогащенное молоко, апельсиновый сок, лосось и яйца.

Подавляющее большинство питательных веществ, описанных выше, доступны в виде пищевых добавок различных видов, и использование пренатальных витаминов довольно распространено на протяжении всей беременности. Лучше всего обсудить свои предпочтения в еде с квалифицированным врачом. Это позволит понять, нужно ли вам принимать витамины для беременных или другие специальные добавки.

Еда, которую следует избегать

Избегать определенных видов деятельности и продуктов во время беременности так же важно, как и употреблять продукты, содержащие определенные питательные вещества. Среди продуктов, которых следует избегать, есть продукты с высоким содержанием ртути, такие как различные виды морепродуктов. Чем крупнее рыба и чем старше она, тем выше ее склонность к высокому содержанию ртути.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) настоятельно рекомендует беременным женщинам воздерживаться от употребления рыбы-меч, акулы, морской рыбы и королевской скумбрии. К относительно безопасным морепродуктам относятся лосось, креветки, сом, сайда, анчоусы, треска, форель, консервированный тунец, тиляпия и другие.

Беременные женщины также должны избегать употребления сырых и недоваренных продуктов. Примерами таких блюд являются такие продукты, как сашими, суши и сырые моллюски, в том числе устрицы, моллюски и морские гребешки. Точно так же беременным женщинам следует держаться подальше от птицы, яиц и мяса в сыром виде. Бактерии, обнаруженные в вышеупомянутых продуктах, несут угрозу пищевого отравления для развивающегося ребенка.

Эксперты также рекомендуют избегать непастеризованных продуктов, поскольку они могут вызвать заболевания, связанные с употреблением загрязненной воды или пищи. Сюда входят многие молочные продукты.

Некоторые ростки могут содержать микробы, являющиеся возбудителями (бактерии) болезней. К ним относятся клевер, люцерна, маш и редис; следовательно, их нужно тщательно готовить перед употреблением, а не есть сырыми.

Также важно избегать чрезмерного потребления кофеина, потому что возможность прохождения через плаценту матери и его последствия для развивающегося ребенка полностью не изучены. Что касается травяных чаев, то по ним проводилось мало исследований, поэтому их влияние на беременность до сих пор неизвестно.

Беременные женщины ни при каких обстоятельствах не должны употреблять алкоголь. Ни одно исследование не установило количество алкоголя, которое считается безопасным для употребления женщиной, вынашивающей ребенка. Употребление алкоголя во время беременности повышает вероятность того, что беременность закончится мертворождением. Это также является причиной фетального алкогольного синдрома, который может привести к развитию интеллектуальной аномалии и деформации лица.

Лучше всего воздерживаться от курения до, во время и после беременности, потому что курение вредит как матери, так и ребенку. Эта привычка также может привести к ряду неблагоприятных последствий для здоровья, включая преждевременные роды, гибель плода, необходимость кесарева сечения (связанного с кровотечением у матери) и другие осложнения.

Исследования также показали возможность повышения вероятности синдрома внезапной детской смерти, других врожденных аномалий, таких как изменение развития ствола мозга и анатомии легких, а также церебрального паралича, связанного с курением.

Исследования демонстрируют, что курение во время беременности увеличивает риск ожирения ребенка в подростковом возрасте. А ожирение в свою очередь несет несколько негативных последствий и может стать причиной преждевременной смерти и развития опасных патологий.

Этот список не включает в себя все продукты, которые женщинам следует избегать во время беременности. Соблюдение этих рекомендаций даст вашему ребенку больше шансов вырасти здоровым. Если у вас есть вопросы по этой теме, лучше всего обсудить их с квалифицированным медицинским специалистом.

1. Mayo Clinic. "Pregnancy weight gain: What's healthy?"