เครื่องคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่

กำลังมองหาเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเพื่อติดตามความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณอยู่ใช่ไหม? ขอแสดงความยินดีด้วย! คุณพบเครื่องคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ของเราแล้ว

ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน เครื่องคำนวณแคลอรี่นี้จะประมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญของคุณตามประเภทและระยะเวลาของกิจกรรมของคุณ ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ดีในการติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกายของคุณ โปรดอ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม!

ปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

การกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการออกกำลังกายต้องพิจารณาตามปัจจัยต่าง ๆ อันที่จริงแล้ว เครื่องคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ของเราคำนึงถึงองค์ประกอบสำคัญหลายประการ ตั้งแต่น้ำหนักตัวและระยะเวลาในการทำกิจกรรมไปจนถึงความเทียบเท่าทางเมตาบอลิซึมของงาน (MET) ในส่วนนี้ เราจะมาดูแต่ละปัจจัยโดยละเอียดยิ่งขึ้น

มวลกาย ระยะเวลาของกิจกรรม และความเข้มข้น

น้ำหนักตัวของแต่ละบุคคลมีบทบาทสำคัญในการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ แม้ว่าจะอยู่ในช่วงพักก็ตาม คนที่มีสัดส่วนของกล้ามเนื้อ ไขมัน หรือส่วนสูงมากกว่า จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า สิ่งนี้สามารถเห็นได้ชัดเจนในระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาคนตัวใหญ่ไว้เมื่อเทียบกับคนที่ตัวเล็กกว่า ดังนั้น คนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าโดยการวิ่ง 1 ไมล์ ซึ่งเผาผลาญมากกว่าคนที่มีน้ำหนัก 100 ปอนด์ โดยถือว่าเงื่อนไขอื่น ๆ ทั้งหมดเท่ากัน

ระยะเวลาการออกกำลังกายยังส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่อย่างมากอีกด้วย เมื่อระยะเวลาของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย อย่างไรก็ตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายก็มีบทบาทเช่นกัน ตัวอย่างเช่น คนที่เดิน 1 ไมล์ใน 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าคนที่เดิน 5 ไมล์ในระยะเวลาเท่ากันด้วยความเข้มข้นที่สูงกว่า

การวัดความเทียบเท่าทางเมตาบอลิซึมของงาน (MET)

การวัดความเข้มข้นที่แม่นยำที่สุด คือการใช้ออกซิเจนระหว่างออกกำลังกาย ความเข้มข้นของการออกกำลังกายและการใช้ออกซิเจนมีความสัมพันธ์กันโดยตรง เมื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ระดับออกซิเจนที่ใช้ก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย

ปริมาณการใช้ออกซิเจนระหว่างออกกำลังกายเมื่อเทียบกับการบริโภคในช่วงที่เหลือ แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงข้อกำหนดด้านเมตาบอลิซึมของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง นอกจากนี้ ต่างจากอัตราการเต้นของหัวใจตรงที่ปริมาณการใช้ออกซิเจนมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับมวลร่างกาย ทำให้สามารถกำหนดมาตรฐานการใช้ออกซิเจนสำหรับการออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงตามมวลร่างกายได้

ปริมาณการใช้ออกซิเจนวัดเป็น MET (ความเทียบเท่าทางเมตาบอลิซึมของงาน) คำจำกัดความเดิมของ MET ขึ้นอยู่กับการใช้ออกซิเจนและมวลกาย มันแสดงถึงอัตราส่วนของอัตราที่บุคคลใช้พลังงาน (สัมพันธ์กับมวลกาย) ในขณะที่ปฏิบัติงานทางกายภาพที่กำหนดเมื่อเปรียบเทียบกับการอ้างอิง ข้อมูลอ้างอิงคือพลังงานที่คนทั่วไปใช้ขณะนั่งเงียบ ๆ โดยประมาณเทียบเท่ากับออกซิเจน 3.5 มล. ต่อกิโลกรัมต่อนาที

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบค่านี้จากการทดลองโดยการวัด MET ของชายอายุ 40 ปีที่มีสุขภาพดีและหนัก 154 ปอนด์ ค่า MET ที่เป็น 1 หมายถึงพลังงานที่คนทั่วไปใช้ไปในขณะพัก ค่า 2 ต้องใช้พลังงานมากกว่าสองเท่าของที่คนทั่วไปใช้ขณะพัก ค่า 8 ต้องใช้พลังงานมากกว่าแปดเท่า และอื่น ๆ

โดยทั่วไปการออกกำลังกายจะจัดประเภทเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นระดับเบา ความเข้มข้นปานกลาง หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะมี MET ที่สูงกว่า เช่น การเดินช้า ๆ เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นเบาที่ 2.0 MET การเล่นเทนนิสแบบคู่เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางที่ 5.0 MET และกระโดดด้วยอัตราการกระโดด 100 ครั้งต่อนาที ในขณะที่การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงที่ 11.0 MET

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR)

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คือปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ไปในขณะพักเพื่อรักษาการทำงานขั้นพื้นฐานในการดำรงชีวิต เช่น การหายใจและการไหลเวียน โดยมีหน้าที่รับผิดชอบต่อแคลอรี่ส่วนใหญ่ที่คนเราเผาผลาญในหนึ่งวัน และขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น มวลกล้ามเนื้อ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก

คนที่มี BMR สูงกว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ขณะพักมากกว่าคนที่มี BMR ต่ำกว่า ดังนั้นหากเราต้องการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ ก็สามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม BMR ได้ด้วยกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การฝึกความแข็งแกร่งและการสร้างกล้ามเนื้อ

อายุ เพศ และมวลกล้ามเนื้อของบุคคล

อายุ เพศ และมวลกล้ามเนื้อของบุคคลสามารถส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายได้

• อายุ: เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ร่างกายของพวกเขาอาจไม่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างออกกำลังกาย ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากมวลกล้ามเนื้อลดลงตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น
• มวลกล้ามเนื้อ: ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร แคลอรี่ก็จะเผาผลาญมากขึ้นในระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งหมายความว่าต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนไหว นี่คือเหตุผลที่การฝึกความแข็งแกร่งและการสร้างกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้
• เพศ: ผู้ชายมักจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงในระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อสูงกว่าและมีเปอร์เซ็นต์มวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันสูงกว่า ผู้ชายยังมีระบบการเผาผลาญที่สูงกว่าผู้หญิง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นทั้งในช่วงพักและระหว่างทำกิจกรรม

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น อุณหภูมิ ระดับความสูง และความชื้น ก็มีบทบาทต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายเช่นกัน

• อุณหภูมิ: เมื่อออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อน ร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อทำให้ตัวเองเย็นลง ซึ่งอาจเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนจัดหรือเย็นจัดก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน และอาจทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะรักษาระดับความเข้มข้นที่ต้องการในการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากได้
• ระดับความสูง: เมื่อระดับความสูงเพิ่มขึ้น ความเข้มข้นของออกซิเจนในอากาศจะลดลง ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนที่ต้องการในระหว่างการออกแรงได้ยากขึ้น ร่างกายอาจต้องเพิ่มอัตราการเผาผลาญเพื่ออำนวยความสะดวกในการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและรักษาการผลิตพลังงาน ซึ่งอาจส่งผลให้มีจำนวนแคลอรี่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับการทำกิจกรรมเดียวกันที่ระดับน้ำทะเล อย่างไรก็ตาม ระดับการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมสามารถลดผลกระทบนี้เมื่อเวลาผ่านไป
• ความชื้น: ความชื้นสูงอาจทำให้ร่างกายเย็นลงได้ยากขึ้น ซึ่งอาจเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม มันยังทำให้หายใจลำบากอีกด้วย ซึ่งสามารถลดความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายได้ และช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ ความชื้นต่ำอาจทำให้ร่างกายเย็นลงได้ง่ายขึ้น แต่ก็อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้เช่นกัน ซึ่งอาจเป็นอันตรายและยังทำให้ยากต่อการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง

ระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบัน

ระดับสมรรถภาพทางกายของแต่ละบุคคลอาจส่งผลต่อความเข้มข้นในการออกกำลังกายและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ คนที่มีสภาพร่างกายดีกว่าจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเมื่อออกกำลังกายแบบเดียวกันกับคนที่มีร่างกายไม่แข็งแรง เนื่องจากร่างกายของบุคคลที่มีรูปร่างดีกว่าจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและใช้พลังงานน้อยลงในการทำกิจกรรมเดียวกัน

สถานะของฮอร์โมน

ระดับฮอร์โมนยังส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกายอีกด้วย ตัวอย่างเช่น การตั้งครรภ์ทำให้ระดับฮอร์โมนของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงและอาจส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ สตรีมีครรภ์มักจะรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้ควบคุมการขาดดุลแคลอรี่ได้ยากขึ้น และทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ยากขึ้น

วัยหมดประจำเดือนเป็นอีกการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่อาจส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ซึ่งอาจทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงและไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย

เงื่อนไขทางการแพทย์ที่มีอยู่ก่อน

สภาวะทางการแพทย์บางอย่างอาจส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกายด้วยเช่นกัน

• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์: ต่อมไทรอยด์มีหน้าที่ควบคุมการเผาผลาญ ดังนั้น เมื่อต่อมไทรอยด์ทำงานไม่ถูกต้อง อาจทำให้การเผาผลาญช้าลง ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญน้อยลง ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำหรือมีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย อาจพบว่าการลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี่ทำได้ยากขึ้น
• โรคเบาหวาน: ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานอาจมีปัญหาในการเผาผลาญแคลอรี่เนื่องจากการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งทำให้ร่างกายใช้กลูโคสเป็นพลังงานได้ยากขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้คนเราเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงระหว่างออกกำลังกาย
• ภาวะหัวใจและหลอดเลือด: ภาวะหัวใจและหลอดเลือดบางอย่างอาจทำให้บุคคลออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงได้ยาก ซึ่งสามารถลดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้

เครื่องคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่รายวันทำงานอย่างไร

เครื่องคำนวณของเราใช้สูตรต่อไปนี้เพื่อประมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ:

แคลอรี่ = (เวลา × MET × น้ำหนักตัว) / 200

หลักการเบื้องหลังการใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญนั้นขึ้นอยู่กับแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายต้องใช้พลังงานและพลังงานนั้นถูกวัดเป็นแคลอรี่ ยิ่งทำกิจกรรมเข้มข้นและทำกิจกรรมนานเท่าใด แคลอรี่ก็จะยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น

เครื่องคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญใช้ข้อมูลจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อกำหนดความเทียบเท่าทางเมตาบอลิซึมของงาน (MET) สำหรับกิจกรรมต่าง ๆ MET คืออัตราส่วนของพลังงานที่ใช้ไประหว่างกิจกรรมกับพลังงานที่ใช้ไปในขณะพัก จากนั้นค่านี้จะใช้ร่วมกับระยะเวลาของกิจกรรมและน้ำหนักตัวของบุคคลเพื่อประมาณจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ

สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือว่า ค่าประมาณที่ได้จากเครื่องคำนวณการเผาผลาญเป็นเพียงการประมาณเท่านั้น และผลลัพธ์แต่ละรายการอาจแตกต่างกันไป ปัจจัยต่าง ๆ เช่น ระดับสมรรถภาพทางกายของบุคคล ระดับฮอร์โมน และสภาวะทางการแพทย์ อาจส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ

ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ

การประมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญ

มีเหตุผลหลายประการที่บุคคลควรคำนึงถึงการประมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในแต่ละวัน ต่อไปนี้คือสาเหตุหลักบางส่วน:

การปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ด้วยการทำความเข้าใจจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างวัน บุคคลจึงสามารถตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้

ความจริงก็คือการออกกำลังกายเป็นประจำเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางชนิด โดยการทำความเข้าใจจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญในระหว่างวัน บุคคลสามารถมั่นใจได้ว่าตนเองได้ออกกำลังกายเพียงพอเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของตนเอง

การตั้งเป้าหมายที่สมจริง

การทราบจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างวันสามารถช่วยให้บุคคลกำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่น หากคนเราเผาผลาญแคลอรี่ได้ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน พวกเขาสามารถตั้งเป้าหมายที่จะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม 500 แคลอรี่ผ่านการออกกำลังกายเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่

ติดตามความคืบหน้า

การติดตามจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างวันสามารถช่วยให้บุคคลติดตามความคืบหน้าและปรับเปลี่ยนกิจวัตรของตนได้ตามต้องการ

การทำความเข้าใจผลกระทบของกิจกรรมต่าง ๆ

การรู้จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญระหว่างกิจกรรมต่าง ๆ สามารถช่วยให้บุคคลเลือกกิจกรรมที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แรงจูงใจ

การเห็นจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างวันสามารถสร้างแรงบันดาลใจและช่วยให้บุคคลมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้