เครื่องคำนวณการเพิ่มน้ำหนักช่วงตั้งครรภ์

เครื่องคำนวณการเพิ่มน้ำหนักช่วงตั้งครรภ์จะจัดทำแผนภูมิการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์โดยใช้คำแนะนำจากสถาบันการแพทย์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะพบกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายและกิจกรรมประจำวันของตน หนึ่งในนั้นคือน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ซึ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่า ทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าแม่จะเก็บสารอาหารไว้เพียงพอเพื่อเตรียมให้นมลูก

การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติและจำเป็น การศึกษาดัชนีมวลกายจำเพาะ (BMI) แสดงให้เห็นว่าช่วงการเพิ่มของน้ำหนักโดยเฉพาะจะให้ผลลัพธ์เชิงบวกมากกว่าทั้งแม่และทารกในครรภ์¹

โดยทั่วไป ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นเพียง 1-4 ปอนด์ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ และ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ในช่วงที่เหลือของการตั้งครรภ์ คุณสามารถเพิ่มขึ้นได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยการบริโภคแคลอรี่พิเศษ ~ 300 แคลอรี่ต่อวัน² ซึ่งเทียบเท่ากับการรับประทานมันฝรั่งอบ 1 ชิ้นพร้อมเนื้อ 2 ออนซ์และแอปเปิ้ล 1 ผล หรือกินแซนด์วิชเพิ่มและดื่มนมสักแก้ว

ตารางต่อไปนี้แนะนำการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ของสถาบันการแพทย์ ขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกายของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์

คำแนะนำในการเพิ่มน้ำหนักโดยรวมระหว่างตั้งครรภ์ โดยพิจารณาจากค่าดัชนีมวลกายของแต่ละบุคคลก่อนตั้งครรภ์¹

โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงแนวทางเท่านั้นและอัตราการเติบโตของน้ำหนักของผู้หญิงแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อประเมินความต้องการของตนอย่างเพียงพอมากขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้เกิดจากการเติบโตของทารกเท่านั้น น้ำหนักส่วนใหญ่นี้เกิดจากการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อที่ทำหน้าที่เตรียมร่างกายให้พร้อมป้อนอาหารและการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ รายการด้านล่างให้ข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติม

การกระจายน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์²

ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง

มีความเสี่ยงด้านสุขภาพที่สำคัญซึ่งเชื่อมโยงกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงพอหรือมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ การมีน้ำหนักน้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ เพิ่มความเสี่ยงต่อน้ำหนักแรกเกิดต่ำและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง ซึ่งอาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด

ในทางกลับกัน การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูง และภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร เช่น มีโอกาสเพิ่มขึ้นที่ต้องได้รับการผ่าตัดคลอด (C-section) และการคลอดบุตรที่มีขนาดใหญ่กว่าปกติ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลให้น้ำหนักหลังคลอดคงอยู่ได้นานขึ้น การเพิ่มน้ำหนักแบบสุดขั้วทั้งสองอย่างอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่และเด็ก โดยเน้นย้ำถึงความสำคัญของการควบคุมน้ำหนักอย่างสมดุลและติดตามในระหว่างตั้งครรภ์

ควรบริโภคอะไรเมื่อตั้งครรภ์?

ในระหว่างตั้งครรภ์ การเลือกรับประทานอาหารของผู้หญิงมักเป็นประเด็นถกเถียงกันอย่างกว้างขวาง และความแตกต่างก็เกิดขึ้นตามวัฒนธรรม สิ่งที่ผู้หญิงกินและดื่มในระหว่างตั้งครรภ์ หรือเลือกที่ห้ามกินหรือดื่ม อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของเด็ก อย่างไรก็ตาม ไม่มีการกำหนดสูตรเฉพาะเพื่อรับประกันสุขภาพของทารก

พ่อแม่ควรระมัดระวังในการเลือกรับประทานอาหาร แม้ว่าไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำดังกล่าวอย่างเคร่งครัดก็ตาม คำแนะนำมาตรฐานสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลจำเป็นต้องได้รับผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ไร้มัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และธัญพืชอย่างสมดุล อย่างไรก็ตาม สารอาหารบางชนิดมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตของเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง เราจะกล่าวถึงบางส่วนด้านล่าง

แคลเซียม

แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบกล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบประสาทในแต่ละวันอย่างดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องพัฒนาและรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง ชีส นม และโยเกิร์ตเป็นตัวอย่างของผลิตภัณฑ์นมที่มีแคลเซียม นอกจากผลิตภัณฑ์จากนมแล้ว ยังมีอยู่ในอาหารที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนมด้วย เช่น ปลาแซลมอน ผักโขม ผักคะน้า และบรอกโคลี

กรดโฟลิกและโฟเลต

กรดโฟลิกเป็นวิตามินบีสังเคราะห์ที่เรียกว่าโฟเลต เหล่านี้เป็นวัสดุที่มีคุณค่าช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความผิดปกติในการคลอดบุตร การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าโฟเลตช่วยลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด โฟเลตช่วยป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาทและความผิดปกติของไขสันหลังและสมองที่อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ยังสนับสนุนการพัฒนาสุขภาพของสมองและไขสันหลังอีกด้วย

คุณสามารถได้รับกรดโฟลิกได้โดยการรับประทานอาหารเสริมหรือรับประทานอาหารเสริมด้วย คุณสามารถบริโภคกรดโฟลิกร่วมกับผลไม้ตระกูลซิตรัส (รวมถึงส้ม) ผักใบเขียวบางชนิด (เช่น ผักโขม) ถั่วและถั่วแห้ง และการรับประทานกรดโฟลิกแบบเม็ด

โปรตีน

ในระหว่างตั้งครรภ์ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของคุณ เนื้อไม่ติดมัน ไก่ ไข่ ปลา ถั่ว อัลมอนด์ ถั่วลันเตา และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วเหลือง ล้วนเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม

ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพัฒนาการและการเจริญเติบโตของลูกของคุณ เนื่องจากการทำงานของมันในการผลิตเลือดภายในร่างกาย ซึ่งช่วยให้ทารกที่กำลังพัฒนาได้รับออกซิเจน หญิงตั้งครรภ์ควรบริโภคธาตุเหล็กเป็นสองเท่าของปริมาณปกติ

สมมติว่าผู้หญิงไม่ได้รับธาตุเหล็กตามปริมาณที่แนะนำในอาหารของเธอ ในกรณีดังกล่าว เธอมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ทำให้เธอรู้สึกเหนื่อยล้า และเพิ่มความเป็นไปได้ที่ลูกของเธอจะคลอดก่อนกำหนด นอกจากถั่วและผักที่เสริมธาตุเหล็กแล้ว อาหารอื่น ๆ ยังรวมถึงเนื้อแดงไม่ติดมัน ไก่ และปลา

การรวมแหล่งธาตุเหล็กจากพืชเข้ากับอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีวิตามินซีในปริมาณมากอาจช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซึมธาตุเหล็ก เนื่องจากธาตุเหล็กจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์จะถูกดูดซึมได้ง่ายที่สุดเมื่อรวมกับวิตามินซี

วิตามินดี

วิตามินดี เช่น แคลเซียม อาจช่วยเสริมสร้างกระดูกในขณะที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาฟันและกระดูกของทารก นอกจากอาหารมื้ออื่น ๆ แล้ว คุณอาจได้รับมันจากอาหารเช่น นมเสริมสารอาหาร น้ำส้ม ปลาแซลมอน และไข่

สารอาหารส่วนใหญ่ที่อธิบายไว้ข้างต้นมีจำหน่ายในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายประเภท และการใช้วิตามินก่อนคลอดเป็นเรื่องปกติตลอดการตั้งครรภ์ การหารือเกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณกับแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะดีที่สุด วิธีนี้ช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณจำเป็นต้องรับประทานวิตามินก่อนคลอดหรืออาหารเสริมพิเศษอื่น ๆ หรือไม่

มื้ออาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

การหลีกเลี่ยงกิจกรรมและอาหารบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญพอ ๆ กับการรับประทานอาหารที่ให้สารอาหารบางชนิด ในบรรดาอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงได้แก่ อาหารที่มีความเข้มข้นของสารปรอทสูง เช่น อาหารทะเลประเภทต่าง ๆ ยิ่งปลามีขนาดใหญ่และมีอายุยืนยาวเท่าใด แนวโน้มที่จะมีสารปรอทก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ขอแนะนำอย่างยิ่งให้สตรีมีครรภ์งดรับประทานปลากระโทงดาบ ปลาฉลาม ปลาแผ่น และปลาแมคเคอเรล อาหารทะเลที่ค่อนข้างปลอดความเสี่ยง ได้แก่ ปลาแซลมอน กุ้ง ปลาดุก ปลาโคล ปลากะตัก ปลาค็อด ปลาเทราท์ ทูน่ากระป๋อง ปลานิล และอื่น ๆ

สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารดิบ ปรุงไม่สุก และปนเปื้อน ตัวอย่างของอาหารเหล่านี้ได้แก่ อาหารอย่างซาซิมิ ซูชิ และหอยดิบ รวมถึงหอยนางรม หอยกาบ และหอยเชลล์ ในทำนองเดียวกัน สตรีมีครรภ์ควรอยู่ห่างจากสัตว์ปีก ไข่ และเนื้อสัตว์ที่เสิร์ฟแบบดิบ แบคทีเรียที่พบในอาหารข้างต้นเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อการเกิดอาหารเป็นพิษต่อทารกที่กำลังพัฒนา

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ยังไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ เนื่องจากอาจทำให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำที่ปนเปื้อนหรือการกินอาหารได้ ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์นมหลายชนิด

ถั่วงอกบางชนิดอาจมีเชื้อโรคที่เกี่ยวข้องเป็นสาเหตุ (แบคทีเรีย) ของการเจ็บป่วย เหล่านี้รวมถึงโคลเวอร์ หญ้าชนิต ถั่วเขียว และหัวไชเท้า ดังนั้นจึงต้องปรุงให้สุกก่อนบริโภคแทนที่จะรับประทานดิบ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป เนื่องจากยังไม่เป็นที่เข้าใจถึงศักยภาพในการขนส่งรกของมารดาและผลที่ตามมาต่อเด็กที่กำลังพัฒนา สำหรับชาสมุนไพรนั้น ยังไม่มีการวิจัยมากนัก ดังนั้นจึงยังไม่ทราบผลที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่มีการวิจัยใดที่กำหนดปริมาณแอลกอฮอล์ที่ถือว่าปลอดภัยที่จะรับประทานเมื่อผู้หญิงอุ้มลูก การดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มความน่าจะเป็นที่การตั้งครรภ์จะสิ้นสุดด้วยการคลอดบุตร นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุของโรคแอลกอฮอล์ในทารกในครรภ์ ซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาความผิดปกติทางสติปัญญาและความผิดปกติของใบหน้า

ทางที่ดีควรงดสูบบุหรี่ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการตั้งครรภ์ เพราะการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อทั้งแม่และเด็ก นิสัยนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงการคลอดก่อนกำหนด การเสียชีวิตของทารกในครรภ์ ความจำเป็นในการผ่าตัดคลอด (เกี่ยวข้องกับการตกเลือดของแม่) และภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ

การศึกษายังแสดงให้เห็นศักยภาพในการเพิ่มโอกาสของโรคการเสียชีวิตของทารกอย่างกะทันหัน ความผิดปกติแต่กำเนิดอื่น ๆ เช่น การพัฒนาก้านสมองที่เปลี่ยนแปลงและกายวิภาคของปอด และโรคสมองพิการที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ายาสูบมีศักยภาพที่จะเพิ่มความน่าจะเป็นของเด็กที่จะอ้วนในช่วงวัยรุ่น การสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มความเสี่ยงที่เด็กจะอ้วนในช่วงวัยรุ่น และโรคอ้วนก็ส่งผลเสียหลายประการต่อการเสียชีวิตและการเจ็บป่วย

รายการนี้ไม่ได้รวมอาหารทั้งหมดที่ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงขณะตั้งครรภ์ การปฏิบัติตามพารามิเตอร์เหล่านี้จะทำให้ลูกของคุณมีโอกาสมีสุขภาพที่ดีมากขึ้น หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับหัวข้อนี้ ควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

1. มาโยคลินิก "น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์: มีประโยชน์อย่างไร?"