Sonuç bulunamadı
Şu anda bu terimle ilgili bir şey bulamıyoruz, başka bir şey aramayı deneyin.
Gebelik Kilo Artışı Hesaplama Aracı
Bu gebelik kilo artışı hesaplama aracı, kullanıcının hamilelik öncesi vücut ağırlığına ve IOM (Tıp Enstitüsü) tarafından sağlanan parametrelere dayanarak her hafta için önerilen bir kilo artışı planı sunar.
| SONUÇ | |
|---|---|
| Önerilen ağırlık aralığı | 172.7 - 177.7 lbs |
| Doğum yaparken önerilen ağırlık aralığı | 190.5 - 200.3 lbs |
| Hamilelik öncesi BMI'niz | 22.6 kg/m2 |
Hafta 0
Hafta 5
Hafta 10
Hafta 15
Hafta 20
Hafta 25
Hafta 30
Hafta 35
Hafta 40
| Hafta | Önerilen Ağırlık Aralığı | Önerilen Ağırlık Kazancı |
|---|---|---|
| Hafta 1 | 165.3 - 165.3 lbs | 0.0 - 0.0 lbs |
| Hafta 2 | 165.44 - 165.75 lbs | 0.09 - 0.40 lbs |
| Hafta 3 | 165.5 - 166.0 lbs | 0.2 - 0.7 lbs |
| Hafta 4 | 165.6 - 166.4 lbs | 0.3 - 1.1 lbs |
| Hafta 5 | 165.7 - 166.8 lbs | 0.4 - 1.5 lbs |
| Hafta 6 | 165.8 - 167.1 lbs | 0.5 - 1.8 lbs |
| Hafta 7 | 165.9 - 167.5 lbs | 0.6 - 2.2 lbs |
| Hafta 8 | 165.9 - 167.9 lbs | 0.6 - 2.6 lbs |
| Hafta 9 | 166.0 - 168.2 lbs | 0.7 - 2.9 lbs |
| Hafta 10 | 166.1 - 168.6 lbs | 0.8 - 3.3 lbs |
| Hafta 11 | 166.2 - 169.0 lbs | 0.9 - 3.7 lbs |
| Hafta 12 | 166.3 - 169.3 lbs | 1.0 - 4.0 lbs |
| Hafta 13 | 166.4 - 169.7 lbs | 1.1 - 4.4 lbs |
| Hafta 14 | 167.3 - 170.9 lbs | 2.0 - 5.5 lbs |
| Hafta 15 | 168.2 - 172.0 lbs | 2.9 - 6.7 lbs |
| Hafta 16 | 169.1 - 173.1 lbs | 3.8 - 7.8 lbs |
| Hafta 17 | 170.0 - 174.3 lbs | 4.7 - 8.9 lbs |
| Hafta 18 | 170.9 - 175.4 lbs | 5.6 - 10.1 lbs |
| Hafta 19 | 171.8 - 176.5 lbs | 6.4 - 11.2 lbs |
| Hafta 20 | 172.7 - 177.7 lbs | 7.3 - 12.3 lbs |
| Hafta 21 | 173.6 - 178.8 lbs | 8.2 - 13.4 lbs |
| Hafta 22 | 174.5 - 179.9 lbs | 9.1 - 14.6 lbs |
| Hafta 23 | 175.3 - 181.0 lbs | 10.0 - 15.7 lbs |
| Hafta 24 | 176.2 - 182.2 lbs | 10.9 - 16.8 lbs |
| Hafta 25 | 177.1 - 183.3 lbs | 11.8 - 18.0 lbs |
| Hafta 26 | 178.0 - 184.4 lbs | 12.7 - 19.1 lbs |
| Hafta 27 | 178.9 - 185.6 lbs | 13.6 - 20.2 lbs |
| Hafta 28 | 179.8 - 186.7 lbs | 14.4 - 21.4 lbs |
| Hafta 29 | 180.7 - 187.8 lbs | 15.3 - 22.5 lbs |
| Hafta 30 | 181.6 - 189.0 lbs | 16.2 - 23.6 lbs |
| Hafta 31 | 182.5 - 190.1 lbs | 17.1 - 24.7 lbs |
| Hafta 32 | 183.4 - 191.2 lbs | 18.0 - 25.9 lbs |
| Hafta 33 | 184.2 - 192.3 lbs | 18.9 - 27.0 lbs |
| Hafta 34 | 185.1 - 193.5 lbs | 19.8 - 28.1 lbs |
| Hafta 35 | 186.0 - 194.6 lbs | 20.7 - 29.3 lbs |
| Hafta 36 | 186.9 - 195.7 lbs | 21.6 - 30.4 lbs |
| Hafta 37 | 187.8 - 196.9 lbs | 22.5 - 31.5 lbs |
| Hafta 38 | 188.7 - 198.0 lbs | 23.4 - 32.6 lbs |
| Hafta 39 | 189.6 - 199.1 lbs | 24.2 - 33.8 lbs |
| Hafta 40 | 190.5 - 200.3 lbs | 25.1 - 34.9 lbs |
Hesaplamanızda bir hata oluştu.
İçindekiler Tablesi
- Gebelik sırasında önerilen kilo artışı
- Gebelikle İlgili Kilo Artışının Dağılımı²
- Yanlış Kilo Artışı ile İlişkili Potansiyel Sağlık Riskleri
- Hamileyken ne tüketilmeli?
- Kaçınılması Gereken Yemekler
Gebelik Kilo Artışı Hesaplama Aracı, Tıp Enstitüsü'nün önerilerine dayanarak gebelik sırasında sağlıklı kilo artışını grafiklerle gösterir.
Gebelik sırasında önerilen kilo artışı
Gebelik sırasında, kadınların bedenleri ve günlük aktivitelerinde önemli değişiklikler yaşanır. Bunlardan biri artan vücut ağırlığıdır ve bu, gelişmekte olan fetüsün yeterli besinleri almasını sağlamak için gereklidir. Bu, anne adayının emzirmeye hazırlanmak için yeterli besinleri korumasını sağlar.
Gebelik sırasında kilo almak olağandır ve gereklidir. Özel vücut kitle indeksi (VKİ) çalışmaları, belirli kilo artışı aralıklarının hem anne hem de fetüste daha olumlu sonuçlar doğurduğunu göstermiştir¹.
Genel olarak, hamile kadınların gebeliğin ilk 3 ayı için sadece 1-4 pound (yaklaşık 0,5-1,8 kg) ve gebeliğin geri kalanı için haftada 1 pound (yaklaşık 0,45 kg) alması önerilir. Haftada 1 pound almak için günde yaklaşık 300 ekstra kalori tüketmeniz gerekmektedir². Bu, yaklaşık olarak iki ons et ve bir elma ile bir fırın patates yemek veya ekstra bir sandviç yemek ve bir bardak süt içmek ile eşdeğerdir.
Aşağıdaki tablo, Tıp Enstitüsü tarafından sağlanan gebelik sırasında önerilen kilo artışını göstermektedir. Bu, kadının gebelik öncesi vücut kitle indeksine dayanmaktadır.
Hamile kalmadan önceki bireysel VKİ'ye göre gebelik sırasında önerilen toplam kilo artışı¹
| Gebelik Öncesi VKİ (kg/m²) | Kategori | Toplam Kilo Artışı Aralığı | İkiz Gebelik için Toplam Kilo Artışı Aralığı |
|---|---|---|---|
| <18,5 | Zayıf | 28-40 lbs (yaklaşık 12,7-18,1 kg) | |
| 18,5-24,9 | Normal Ağırlık | 25-35 lbs (yaklaşık 11,3-15,9 kg) | 37-54 lbs (yaklaşık 16,8-24,5 kg) |
| 25,0-29,9 | Fazla Kilolu | 15-25 lbs (yaklaşık 6,8-11,3 kg) | 31-50 lbs (yaklaşık 14-22,7 kg) |
| >30,0 | Obez | 11-20 lbs (yaklaşık 5-9,1 kg) | 25-42 lbs (yaklaşık 11,3-19 kg) |
Unutmayın ki bunlar sadece rehberlerdir ve her kadının kilo artış hızı benzersizdir. Hamile kadınların ihtiyaçlarını daha yeterli bir şekilde değerlendirmek için sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla iletişim kurmaları gerekmektedir.
Gebelik sırasında alınan fazladan kilolar sadece bebeğin büyümesi nedeniyle değildir. Bu kilonun çoğu, vücudu beslemeye ve fetüsün büyüme ve gelişimine hazırlayan dokuların büyümesinden kaynaklanır. Aşağıdaki liste daha detaylı bilgi sağlar.
Gebelikle İlgili Kilo Artışının Dağılımı²
| Büyüyen göğüsler | 1-3 pound (yaklaşık 0,5-1,4 kg) |
| Büyüyen rahim | 2 pound (yaklaşık 0,9 kg) |
| Plasenta | 1,5 pound (yaklaşık 0,7 kg) |
| Amniyon sıvısı | 2 pound (yaklaşık 0,9 kg) |
| Artan kan hacmi | 3-4 pound (yaklaşık 1,4-1,8 kg) |
| Artan sıvı hacmi | 2-3 pound (yaklaşık 0,9-1,4 kg) |
| Yağ depoları | 6-8 pound (yaklaşık 2,7-3,6 kg) |
Yanlış Kilo Artışı ile İlişkili Potansiyel Sağlık Riskleri
Gebelik sırasında yetersiz veya aşırı kilo artışı ile ilişkili önemli sağlık riskleri vardır. Çok az kilo almak, fetüsün gelişimini tehlikeye atabilir, düşük doğum ağırlığı ve buna bağlı komplikasyon riskini artırabilir ve potansiyel olarak erken doğuma yol açabilir.
Öte yandan, çok fazla kilo almak, gebelik diyabeti, hipertansif bozukluklar ve doğum sırasında komplikasyonlara, örneğin sezaryen bölümü (C-bölümü) gerektirme ihtimalinin artmasına ve ortalamanın üstünde büyüklükte bir bebek doğurma riskine katkıda bulunabilir. Ayrıca uzun süreli doğum sonrası kilo korunmasına da yol açabilir. Kilo artışının her iki ucu da, anne ve çocuğun sağlığını olumsuz etkileyebilir ve gebelik sırasında dengeli ve izlenen bir kilo yaklaşımının önemini vurgular.
Hamileyken ne tüketilmeli?
Gebelik sırasında bir kadının yemek seçimleri sık sık hararetli tartışmaların konusu olur ve kültüre bağlı olarak farklılıklar gösterir. Bir kadının hamilelik sırasında yediği veya içtiği şeyler, ya da yemekten veya içmekten kaçındığı şeyler, çocuğun sağlığını önemli ölçüde etkileyebilir. Ancak, bebeğin sağlığını garanti edecek belirli formüller belirlenmemiştir.
Ebeveynler, gıda seçimlerinde dikkatli olmalıdır, ancak bu tür önerilere katı bir şekilde bağlı kalma gereği yoktur. Dengeli bir diyet için standart tavsiye, meyveler, sebzeler, yağsız etler, sağlıklı yağlar ve tam tahılların dengeli alımını gerektirir. Ancak, bazı besinler sağlıklı çocukların gelişimi ve büyümesi için özellikle faydalıdır. Aşağıda bunlardan bazılarını ele alacağız.
Kalsiyum
Kalsiyum, kas, dolaşım ve sinir sistemlerinin sağlıklı günlük işleyişi için hayati öneme sahiptir. Ayrıca, güçlü kemiklerin ve dişlerin gelişimi ve korunması için gereklidir. Kalsiyum içeren süt ürünleri arasında peynir, süt ve yoğurt bulunur. Süt ürünlerinin yanı sıra, somon, ıspanak, kara lahana ve brokoli gibi süt içermeyen gıdalarda da bulunur.
Folik Asit ve Folat
Folik asitler, B vitamini olarak adlandırılan folatın sentetik bir versiyonudur. Bunlar, doğum anormallikleri riskini azaltan değerli maddelerdir. Araştırmalar, folatın erken doğum riskini azalttığını kanıtlamıştır. Folat, nöral tüp defektlerine ve olası omurilik ve beyin anomalilerine karşı koruma sağlar. Ayrıca beyin ve omuriliğin sağlıklı gelişimini destekler.
Folik asidi, onunla zenginleştirilmiş yiyecekler tüketerek veya takviyeler alarak alabilirsiniz. Folik asidi, turunçgiller (portakal dahil), belirli yapraklı yeşil sebzeler (ıspanak gibi), kuru bezelye ve fasulye tüketerek ve folik asit tabletleri alarak tüketebilirsiniz.
Protein
Gebelik sırasında, protein sağlığınız için önemlidir. Yağsız et, tavuk, yumurta, balık, fasulye, badem, bezelye ve soya bazlı ürünler mükemmel protein kaynaklarıdır.
Demir
Demir, çocuğunuzun gelişimi ve büyümesi için hayati öneme sahiptir. Bunun nedeni, vücut içinde kan üretimindeki işlevselliği ve gelişmekte olan bebeğe oksijen sağlamaya yardımcı olmasıdır. Hamile bir kadının normal miktarın iki katı demir tüketmesi gerekir.
Eğer kadın diyetinde önerilen demir miktarını alamazsa, kendini yorgun hissetmesine ve bebeğinin erken doğma olasılığının artmasına neden olabilecek demir eksikliği anemisi geliştirme riski taşır. Demirle zenginleştirilmiş fasulye ve sebzelerin yanı sıra diğer yiyecekler arasında yağsız kırmızı et, tavuk ve balık bulunur.
Bitki bazlı demir kaynaklarını, C vitamini açısından önemli bir miktar içeren yiyecekler veya içeceklerle birleştirmek, vücudun demir emilimini artırabilir. Bu, hayvansal ürünlerden gelen demirin, C vitamini ile birleştirildiğinde en kolay emildiği için önemlidir.
Vitamin D
Kalsiyum gibi, Vitamin D de kemikleri güçlendirmeye yardımcı olabilirken, bebeklerin gelişmekte olan dişlerine ve kemiklerine katkıda bulunabilir. Diğer yiyeceklerin yanı sıra, zenginleştirilmiş süt, portakal suyu, somon ve yumurtalarda bulabilirsiniz.
Yukarıda açıklanan besinlerin çoğu, çeşitli türlerde diyet takviyeleri olarak mevcuttur ve gebelik sırasında prenatal vitaminlerin kullanımı oldukça yaygındır. Beslenme alışkanlıklarınızı nitelikli bir tıp uzmanıyla görüşmek en iyisidir. Bu, prenatal vitaminler veya diğer özel takviyeler almanız gerekip gerekmediğini belirlemenize olanak tanır.
Kaçınılması Gereken Yemekler
Hamilelik sırasında belirli etkinliklerden ve yiyeceklerden kaçınmak, özel besinler sağlayan gıdaları tüketmek kadar önemlidir. Kaçınılması gereken yiyecekler arasında, çeşitli deniz ürünleri gibi yüksek cıva konsantrasyonlarına sahip yiyecekler bulunmaktadır. Balık ne kadar büyükse ve ne kadar uzun yaşamışsa, yüksek cıva içeriğine sahip olma eğilimi o kadar yüksektir.
Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), hamile kadınların kılıç balığı, köpekbalığı, levrek balığı ve kral uskumru yemekten kaçınmalarını şiddetle tavsiye eder. Nispeten risksiz deniz ürünleri arasında somon, karides, kanal somunu, pollock, hamsi, morina, alabalık, açık konserve ton balığı, tilapiya ve diğerleri bulunmaktadır.
Hamile kadınlar ayrıca çiğ, az pişmiş ve kontamine yiyecekler tüketmekten kaçınmalıdır. Bunlara örnek olarak sashimi, suşi ve çiğ deniz kabukluları, özellikle istiridye, midye ve kabuklu deniz hayvanları verilebilir. Benzer şekilde, hamile kadınlar çiğ olarak servis edilen kümes hayvanlarından, yumurtalardan ve etten uzak durmalıdır. Yukarıda bahsedilen yiyeceklerde bulunan bakteriler, gelişmekte olan bebeğe karşı daha büyük bir gıda zehirlenmesi tehdidi oluşturur.
Uzmanlar, pastörize edilmemiş yemeklerden kaçınılmasını da önerir, çünkü bunlar, kontamine su veya gıda tüketimiyle ilişkili hastalıklara neden olabilir. Bunlar, birçok süt ürününü içerir.
Bazı filizler, hastalıkların nedeni olarak gösterilen mikropları (bakterileri) içerebilir. Bunlar arasında yonca, alfa alfa, maş fasulyesi ve turp bulunur; bu nedenle, çiğ olarak tüketilmek yerine tüketilmeden önce iyice pişirilmeleri gerekir.
Ayrıca, fazla kafein tüketmekten kaçınmak da önemlidir, çünkü annenin plasentasından geçme potansiyeli ve gelişmekte olan çocuk üzerindeki etkileri tam olarak anlaşılmamıştır. Bitkisel çaylarla ilgili olarak çok fazla araştırma yapılmamıştır, bu yüzden gebelik sırasındaki etkileri hala bilinmemektedir.
Hamile kadınlar hiçbir koşulda alkol tüketmemelidir. Bir kadının çocuk taşıdığı zaman tüketilebilecek güvenli olarak kabul edilen alkol miktarıyla ilgili hiçbir araştırma yapılmamıştır. Hamilelik sırasında alkol tüketmek, gebeliğin düşükle sonuçlanma olasılığını artırır. Ayrıca, fetal alkol sendromunun nedeni olup, zeka geriliği gelişimi ve yüz deformasyonlarına yol açabilir.
Hamilelik öncesi, sırası ve sonrası sigara içmekten kaçınmak en iyisidir, çünkü sigara hem anneye hem de çocuğa zarar verir. Bu alışkanlık, erken doğum, fetüsün ölümü, sezaryen gerekliliği (annenin kanamasına neden olabilir) ve diğer komplikasyonlar da dahil olmak üzere bir dizi olumsuz sağlık sonucuna yol açabilir.
Araştırmalar, sigara içmenin ani bebek ölümü sendromu, beyin sapı gelişimi ve akciğer anatomisindeki değişiklikler gibi diğer doğum anormallikleri ve serebral palsiyle ilişkili olabileceğini göstermiştir.
Araştırmalar, sigara içmenin çocuğun ergenlik döneminde obez olma olasılığını artırabileceğini göstermiştir. Gebelik sırasında sigara içmek, bir çocuğun ergenlikte obez olma riskini artırır ve obezite, ölüm ve morbiditeyle ilgili birçok olumsuz sonuca sahiptir.
Bu liste, hamile kadınların yemekten kaçınması gereken tüm yiyecekleri kapsamamaktadır. Bu parametrelere uyarak çocuğunuzun sağlıklı olma şansını artırabilirsiniz. Bu konuda sorularınız varsa, nitelikli bir tıp uzmanıyla konuşmak en iyisidir.