İdeal Kilo Hesaplayıcı

İdeal Kilo Hesaplayıcı boy, cinsiyet ve yaşa göre yaklaşık ideal vücut ağırlığını hesaplar. Birçok uzman uzun zamandır denklemler kullanarak ideal kiloyu hesaplamanın bir yolunu aramaktaydı.

Birkaç klasik denklem bugün hala kullanılmaktadır. İdeal Kilo Hesaplayıcımız, yan yana karşılaştırmalar için sonuçları size sunar.

İdeal Kilom Kaç?

Birçok insan hayatında kilo vermeye çalışmıştır ya da çalışan birini tanıyordur. Bazen sağlık için, bazen de "ideal" kilo algısı nedeniyle. Bu ideal, genellikle sosyal medya, televizyon, filmler, dergiler vb. gibi medyada yer alan reklamlarda gördüklerimize dayanır.

İdeal kilo genellikle görsel çekicilikle ilişkilendirilir. Fakat aslında tıbbi kullanım için dozajları tahmin etmek amacıyla ortaya atılmıştır. Vücut ağırlığının bazı ilaçların metabolizmasında önemli bir rol oynadığı artık kanıtlanmış bir durumdur.

İdeal kiloyu hesaplamak için kullanılan formüller, kişinin belirli bir kiloda nasıl göründüğü ile ilgili değildir. Başlangıçta dozaj tahminlerini iyileştirmek için yaratılmışlardır. Birçok spor dalı sporcuları vücut ağırlıklarına göre kategorize ettiği için, ideal kilo artık sporda yaygın olarak kullanılmaktadır.

İdeal kilo ölçeği aslında ideal değildir, çünkü bir kişinin vücut yağ ve kas yüzdelerini dikkate almaz. İdeal kilo kesin sonuç veren bir ölçüt değildir. Her zaman sağlık durumunu veya bir kişinin hedeflemesi gereken kiloyu yansıtmaz. İdeal kilolarına bağlı olarak, en aktif ve sağlıklı sporcular bile aşırı kilolu olarak kategorize edilebilir.

Kişinin tam olarak kaç kilo olması gerektiğini tahmin etmek imkânsızdır. Bu çok değişkendir ve kişiye bağlıdır. Bu noktaya kadar, İdeal kilo, VKİ veya başka herhangi bir ölçüt, birinin sağlıklı olmak için kaç kilo olması gerektiğini belirlememiştir. Bunlar sadece tavsiyelerdir.

Düzenli spor yapın, çeşitli doğal gıdalarla beslenin ve yeterince dinlenin. Bu, bir denkleme dayalı belirli bir kilo hedefine ulaşmaktan daha önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak çok daha önemlidir.

İdeal kiloyu birçok faktör etkileyebilir; en önemlileri burada verilmiştir. Diğer hususlar arasında sağlık durumu, soy, yağ dağılımı vb. yer alır.

Yaş

Teorik olarak yaş, kızlar için 14-15, erkekler için 16-17 yaşından sonra ideal kiloyu çok fazla etkilemez. Bu yaşlarda çoğu insanın büyümesi durur. Ayrıca, 70 yaşına gelindiğinde erkeklerin yaklaşık 4cm, kadınların 5 cm kısalması beklenmektedir.

Yaşla birlikte kas kütlesi azalır ve yağ daha kolay birikmeye başlar. Bu doğal bir süreçtir, ancak diyet, spor, stres ve uyku kontrolü gibi çeşitli sağlıklı alışkanlıklar edinerek yaşlanmanın etkilerini azaltabilirsiniz.

Cinsiyet

Kadınlar, ortalama olarak erkeklerden daha az kiloludur fakat vücut yağ oranları daha fazladır. Erkek vücudu kadın vücudundan daha fazla kas kütlesine sahiptir ve kas yağdan daha ağırdır. Kadınların kemik yoğunluğu da genelde daha düşüktür. Son olarak, erkekler genelde kadınlardan daha uzundur.

Boy

Bir kişi ne kadar uzunsa, vücudunda o kadar fazla kas kütlesi ve yağ vardır. Bu da kilo alımına neden olur. Benzer boy ve kilodaki bir erkeğin, bir kadından %10-20 daha ağır olması beklenir.

Vücut Yapısı Boyutu

İdeal kilo ölçümünü etkileyebilecek bir diğer husus da vücut yapısının boyutudur. Uzmanlar genellikle bir kişinin vücut yapısını küçük, orta veya büyük kemikli olarak sınıflandırır. Aşağıda gösterildiği gibi, bir kişinin bilek çevresi ile boyunu karşılaştırarak bunu hesaplayabiliriz.

Kadınlar İçin

Boy 5'2" (157,5 cm) altındaysa:

• İnce yapılı: bilek ölçüsü 5,5" (14,0 cm) altında
• Orta yapılı: bilek ölçüsü 5,5" ile 5.75" (14,0 cm ile 14,6 cm) arasında
• İri yapılı: bilek ölçüsü 5,75" (14,6 cm) üstünde

Boy 5'2" ile 5' 5" (157,5 cm ile 165,1 cm) arasındaysa:

• İnce yapılı: bilek ölçüsü 6" (15,2 cm) altında
• Orta yapılı: bilek ölçüsü 6" ile 6,25" (15,2 cm ile 15,9 cm) arasında
• İri yapılı: bilek ölçüsü 6.25" (15,9 cm) üstünde

Boy 5' 5" (165,1 cm) üstündeyse:

• İnce yapılı: bilek ölçüsü 6,25" (15,9 cm) altında
• Orta yapılı: bilek ölçüsü 6,25" ile 6,5" (15,9 cm ile 16,5 cm) arasında
• İri yapılı: bilek ölçüsü 6,5" (16,5 cm) üstünde

Erkekler İçin

Boy 5'2" (157,5 cm) altındaysa:

• İnce yapılı: bilek ölçüsü 5,75" (14,6 cm) altında
• Orta yapılı: bilek ölçüsü 5,75" ile 6" (14,6 cm ile 15,2 cm) arasında
• İri yapılı: bilek ölçüsü 6" (15,2 cm) üstünde

Boy 5'2" ile 5' 5" (157,5 cm ile 165,1 cm) arasındaysa:

• İnce yapılı: bilek ölçüsü 6,25" (15,9 cm) altında
• Orta yapılı: bilek ölçüsü 6,25" ile 6,5" (15,9 cm ile 16,5 cm) arasında
• İri yapılı: bilek ölçüsü 6,5" (16,5 cm) üstünde

Boy 5' 5" (165,1 cm) üstündeyse:

• İnce yapılı: bilek ölçüsü 6,5" (16,5 cm) altında
• Orta yapılı: bilek ölçüsü 6,5" ile 7,5" (16,5 cm ile 19,1 cm) arasında
• İri yapılı: bilek ölçüsü 7,5" (19,1 cm) üstünde

Aynı boyda, büyük kemikli biri, küçük kemikli birinden daha ağır olacaktır. Bu da vücut iskeleti boyutunu bir değişken haline getirerek ideal kilo ve VKİ gibi ölçümleri etkiler.

İdeal Kilonuzu Bulmanıza Yardımcı Olacak Formüller

Bilim insanları ideal kilo algoritmalarını öncelikle ilaç dozu tahminlerini kolaylaştırmak için oluşturmuştur. Denklemler aynı düzeni kullanır: 1.50'lik bir boy için bir temel kilo atanır ve bu boy üzerindeki her santim için önceden belirlenmiş bir ağırlık artışı eklenir. Örneğin, ideal kilonuzu hesaplamak için Devine yöntemini kullanan 1.80 boyunda bir erkekseniz, 50 kg'a (2,3 × 10) kg ekleyerek 73 kg elde edersiniz.

Denklemlerde kullanılan değerler, formülasyonlarında yer alan bilim insanlarının keşiflerine bağlı olarak değişmektedir. İdeal kiloyu hesaplamak için en yaygın kullanılan yöntem Devine formülüdür.

J. Hamwi Formülü (1964)

48,0 kg + 2,7 kg/inç 152,4 cm’den fazla boy için - erkekler için

45,5 kg + 2,2 kg/inç 152,4 cm’den fazla boy için - kadınlar için

Bu formül, ilaç dozajlarının reçetelendirilmesi için icat edilmiştir.

J. Devine Formülü (1974)

50,0 kg + 2,3 kg/inç 152,4 cm’den fazla boy için - erkekler için

45,5 kg + 2,3 kg/inç 152,4 cm’den fazla boy için - kadınlar için

Tıpkı Hamwi Formülü gibi, kilo ve boya dayalı tıbbi dozlar için bir temel olarak oluşturulmuştur. Denklem, zaman içinde ideal kilonun evrensel bir ölçütü haline gelmiştir.

D. Robinson Formülü (1983)

52 kg + 1,9 kg/inç 152,4 cm’den fazla boy için - erkekler için

49 kg + 1,7 kg/inç 152,4 cm’den fazla boy için - kadınlar için

Devine Formülünün Bir Modifikasyonudur.

R. Miller Formülü (1983)

56,2 kg + 1,41 kg/inç 152,4 cm’den fazla boy için - erkekler için

53,1 kg + 1,36 kg/inç 152,4 cm’den fazla boy için - kadınlar için

Devine Formülünün Bir Modifikasyonudur.

Sağlıklı Bir Aralıktaki VKİ

Dünya Sağlık Örgütü hem kadınlar hem de erkekler için 18,5 ila 24,9 arasında sağlıklı bir VKİ aralığı önermektedir. VKİ aralığını kullanarak herhangi bir boy için sağlıklı bir kilo belirlemek mümkündür.

VKİ, ideal kiloyu hesaplamak için kullanılan popüler bir istatistiktir. Tıpta potansiyel sağlık sorunlarını hızlı bir şekilde göstermek için yaygın olarak kullanılır. Birinin VKİ oranı ne kadar yüksekse, obezite, diyabet, kalp hastalığı gibi sağlık sorunları yaşama olasılığı o kadar yüksektir.

Şu anda insanları farklı obezite seviyelerine göre kategorize etmek için resmi ölçüt VKİ’dir. Doktorlar da özellikle VKİ'de kademeli bir artış fark ediliyorsa, hastalarını belirli sağlık sorunları hakkında bilgilendirmek için faydalanmaktadır.

Çocuklar için Sağlıklı Bir Aralıktaki VKİ

Lütfen çocuklar ve gençler için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin (CDC) aşağıdaki VKİ tablolarına göz atın. Yukarıda verilen tüm denklemler en az 18 yaşında olan kişiler içindir. CDC'ye göre, çocuklar kendi yaş grupları için 5. ve 85. Yüzde arasında bir VKİ'ye sahip olmalıdır.

CDC VKİ tablosu (erkek çocuklar, 2 - 20 yaş)

CDC BMI tablosu (kız çocuklar, 2 - 20 yaş)

İdeal kilo hesaplayıcımızın çeşitli sınırlamaları vardır

İdeal kilo hesaplayıcımız, popüler denklemleri kullanan standart bir rehberdir. Verdiği sonuçlar, kişinin "ideal kiloya" sahip sayılması için katıca tanımlanmış bir kiloya ulaşması gerektiği anlamına gelmez.

Tüm denklemlerin ve prosedürlerin sınırlamaları vardır. Hesaplamalar mümkün olduğunca çok sayıda insan için geçerli olduğundan dolayı, herkes için tamamen doğru olamaz. Ayrıca, hesaplamalarda fiziksel engeller, aralığın uç noktalarında bulunanlar, egzersiz seviyesi veya vücut kompozisyonu olarak bilinen kas kütlesinin vücut yağına olan oranı göz önünde bulundurulmaz.