Calculateur de rythme

La calculatrice ci-dessous permet d'évaluer la vitesse à laquelle vous marchez, courez et faites du vélo. Vous pouvez utiliser une vitesse et une distance spécifiées avec la calculatrice pour évaluer le temps de déplacement ou la distance parcourue.

Il est important de se rappeler que les champs « Temps » et « Rythme » n'exigent pas que vous saisissiez des zéros comme caractères de remplacement. Par exemple, il n'est pas pertinent d'enregistrer le temps de 5 minutes et 3 secondes comme 00:05:03 mais comme 5:3.

Le calculateur de vitesse multipoint

Cette calculatrice est potentiellement utilisée par les personnes conscientes du temps pendant qu'elles courent (ou effectuent certaines activités) pour calculer le rythme intermittent de cette personne. Par exemple, une personne qui court d'un point A à un point B enregistre l'heure du lieu respectif, puis estime la longueur entre chaque endroit (en utilisant de nombreux sites Web, applications ou cartes accessibles).

Cette calculatrice multipoint peut calculer la vitesse à laquelle la personne a couru entre chaque paire de points, ce qui permet une utilisation basée sur des raisons d'entraînement. Par conséquent, vous pouvez réutiliser une distance (ou un parcours) similaire et surveiller l'allure le long de ce parcours, afin de permettre une comparaison du temps de course.

Convertisseur de rythme

Calculatrice pour le temps d'arrivée

Ce calculateur en ligne estime le temps mis par un individu pour terminer la course sur la base de la distance et du temps écoulés jusqu'au point de calcul.

L'entraînement par le rythme et la fréquence cardiaque

On peut déterminer la fréquence cardiaque en comptant le nombre de battements de cœur par minute. Le rythme fait référence à la vitesse du mouvement ou de l'activité. Ces deux paramètres sont positivement corrélés ; un rythme plus rapide est associé à une fréquence cardiaque plus élevée. Une personne peut augmenter ses performances pendant l'entraînement, prévenir le surentraînement et mesurer sa forme et sa croissance dans le temps en utilisant ces outils ensemble.

Mesure et estimation de la fréquence cardiaque et des zones de fréquence cardiaque

La prise du pouls d'une personne à un endroit périphérique comme le cou ou le poignet pour déterminer sa fréquence cardiaque est l'une des nombreuses méthodes utilisées. Les fréquences cardiaques maximales et au repos sont deux des mesures les plus critiques, souvent adoptées pour prédire les objectifs des zones de fréquence cardiaque associées à diverses intensités d'activité physique.

La fréquence cardiaque au repos (FCR) normale des adultes se situe souvent entre 60 et 100 battements par minute (bpm). La question de savoir si le RCR normal se situe entre 50 et 90 bpm fait l'objet d'un débat. Une fréquence cardiaque au repos plus faible implique généralement une meilleure fonctionnalité et efficacité du cœur.

Toutefois, une fréquence cardiaque au repos (FCR) inférieure à 50 battements par minute (bpm) peut révéler une affection ou une maladie cardiaque sous-jacente. Il en va de même pour les valeurs supérieures à 90 battements par minute.

Une épreuve d'effort cardiaque est le moyen le plus précis de déterminer la fréquence cardiaque maximale (FCM) d'une personne. Ce test consiste à surveiller la fonction cardiaque d'une personne pendant qu'elle effectue une activité de plus en plus intense. Ces examens durent généralement entre dix et vingt minutes. Parmi les estimations de base du RCM, citons l'âge, qui présente une corrélation significative avec la fréquence cardiaque.

La méthode permettant de déterminer la fréquence cardiaque maximale (FCM) d'un individu fait l'objet d'un débat considérable parmi les professionnels de la santé et de la condition physique. Si la formule FCM = 220 - âge est largement reconnue et utilisée pour sa simplicité dans l'estimation des zones de fréquence cardiaque pour l'entraînement, il est largement admis que cette équation ne tient pas compte de l'importante variabilité interindividuelle de la fréquence cardiaque maximale. Cette variabilité peut être due à des différences génétiques, de condition physique, de sexe et à d'autres facteurs physiologiques.

Des modèles avancés et des méthodes plus sophistiquées ont été développés pour fournir une approche plus individualisée de la détermination de la FCM. Par exemple, certaines formules affinées, telles que FCM = 206,9 - (0,67 × âge), ont été proposées pour offrir une estimation plus précise, bien qu'elles aient également des limites et qu'elles soient dérivées des moyennes de la population.

La recherche a montré qu'il peut y avoir un écart standard d'environ 10 à 12 battements par minute par rapport aux valeurs de la FCM prédites par ces formules, ce qui souligne la nature personnalisée de la fréquence cardiaque. Par conséquent, de nombreux professionnels de la santé et du fitness préconisent des méthodes de mesure directe, telles qu'un test d'effort cardio-pulmonaire (CPET), pour une détermination plus précise de la FCM, en particulier pour les athlètes et les personnes qui s'entraînent à haute intensité.

Les recommandations spécifiques à l'âge pour les niveaux d'intensité de l'exercice et les fréquences cardiaques habituelles associées à ces niveaux.

Exercice anaérobique et aérobique

Lorsqu'on parle d'entraînement d'endurance et de course à pied, il y a souvent un débat sur les exercices anaérobies et aérobies. Les principaux facteurs qui différencient ces différentes formes d'activité physique sont la durée et la force des contractions musculaires et le mécanisme par lequel l'énergie est créée à l'intérieur du muscle.

Les activités anaérobies, qui sont des exercices de haute intensité et de courte durée, exigent généralement un niveau d'effort qui pousse la fréquence cardiaque entre 80 % et 90 % de la fréquence cardiaque maximale (FCM) d'un individu. Il s'agit notamment d'exercices tels que le sprint ou le soulèvement de charges lourdes, pour lesquels la demande d'énergie est supérieure à l'apport d'oxygène.

En revanche, les exercices aérobiques sont ceux d'une intensité soutenue et modérée, effectués à une fréquence cardiaque comprise entre 70 et 80 % de la FCM. Ces types d'exercices, tels que la course à pied, le cyclisme ou la natation, reposent sur la capacité de l'organisme à alimenter l'activité par le biais du métabolisme aérobie, en utilisant l'oxygène pour convertir les glucides et les graisses en énergie.

Pour la santé générale et la forme cardiovasculaire, il est conseillé de pratiquer des exercices aérobiques pendant au moins 150 minutes par semaine à une intensité modérée (50-70 % de la FCM), ou au moins 75 minutes par semaine à une intensité vigoureuse (70-85 % de la FCM), selon les lignes directrices de l'American Heart Association. Pour respecter ces recommandations, il est possible de diviser l'exercice en séances de 20 à 30 minutes réparties sur plusieurs jours.

Les muscles humains disposent de suffisamment d'oxygène pour produire toute l'énergie dont ils ont besoin pour s'entraîner lors d'un exercice purement aérobique. En revanche, le système cardiovasculaire ne peut pas fournir de l'oxygène aux muscles assez rapidement lors d'un exercice anaérobie. Les muscles dégradent le sucre pour fournir l'énergie nécessaire, ce qui entraîne un excès de lactate (un sous-produit du métabolisme du glucose).

L'excès de lactate provoque une sensation de brûlure dans les muscles, typique de l'exercice anaérobie. À terme, il est impossible de poursuivre l'exercice si l'excès de lactate n'est pas éliminé de la circulation sanguine en temps utile. Bien que le lactate soit également produit dans des conditions aérobies, il est utilisé presque aussi rapidement que lors d'un exercice de faible intensité. Seules des quantités infimes de lactate passent dans la circulation sanguine à partir des muscles pendant un exercice aérobie.

Pour se préparer à des activités de longue distance, y compris des marathons, il faut comprendre les subtilités de l'exercice aérobie.

Le «rythme du seuil aérobique» est le rythme que nous pouvons maintenir en utilisant principalement l'énergie aérobique. Le rythme du seuil aérobie nécessite un niveau d'intensité relativement faible et est généralement maintenu pendant plusieurs heures. L'augmentation de votre seuil de fréquence aérobie vous permet d'atteindre un rythme plus rapide et soutenu, un aspect essentiel de nombreux programmes d'entraînement au marathon. Elle aide à maintenir un équilibre entre l'utilisation des graisses et des glucides.

Certains définissent l'allure au seuil anaérobie comme le seuil auquel le glycogène, plutôt que l'oxygène, devient la principale source d'énergie du corps. Bien que l'entraînement anaérobie augmente la condition physique générale, il n'est pas toujours idéal pour un marathon, car le rythme anaérobie n'est pas viable à long terme.

Cela ne signifie pas qu'une personne ne doit pas effectuer d'entraînement anaérobie. S'exercer au niveau ou juste au-dessus du seuil anaérobie (le niveau d'intensité de l'exercice auquel l'acide lactique s'accumule plus vite qu'il n'est éliminé de la circulation sanguine) peut également être bénéfique.

Comme pour la fréquence cardiaque, la façon la plus précise de déterminer ces seuils est de procéder à des tests en laboratoire. Cependant, les seuils aérobies et anaérobies peuvent également être évalués à l'aide de plusieurs méthodes impliquant un cardiofréquencemètre.

Il est possible d'estimer les seuils anaérobies et aérobies à l'aide de moniteurs de fréquence cardiaque. La méthode la plus précise pour déterminer le seuil anaérobie (en plus d'une analyse sanguine en laboratoire) est un contre-la-montre de 30 minutes avec un cardiofréquencemètre.

Dans ce contre-la-montre, une personne doit courir à l'effort maximal en faisant la moyenne de sa fréquence cardiaque sur les 20 dernières minutes de course. La fréquence cardiaque moyenne au cours des 20 dernières minutes permet d'estimer la fréquence cardiaque au seuil anaérobie d'une personne, également appelée fréquence cardiaque au seuil de lactate (FSCL).

Ce contre-la-montre doit être effectué seul. S'il est effectué en groupe, il est indispensable de porter le temps alloué à soixante minutes, contre trente. Vous pouvez déterminer la fréquence cardiaque au seuil aérobie en prenant la fréquence cardiaque au seuil anaérobie et en soustrayant 30 battements par minute de cette valeur.

S'engager dans un entraînement qui repousse le moment où le lactate s'accumule dans la circulation est essentiellement ce qu'est l'entraînement au seuil. Cela retarde effectivement le moment où la fatigue et l'épuisement s'installent et permet à l'individu de courir sur de plus longues distances et à un rythme plus rapide.